Публикации

Как правильно составлять диеты?

индивидуальная диета Как составить индивидуальную диету?

Современная реальность такова, что многие из граждан нашей страны страдают избыточным весом. Человек, страдающий избыточным весом – это не тот, кто много ест. На самом деле причин появления лишнего веса очень много, это и постоянные стрессы на работе, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и даже некоторые заболевания, приводящие к нарушению обмена веществ.
Традиционный способ борьбы с лишним весом – диета, которая должна быть сбалансированной, то есть не лишать организм необходимых ему полезных веществ. Как же составить диету правильно?
Первое правило – калорийность ежедневно потребляемой пищи должна быть меньше, чем количество энергии, которую человек расходует за день. В таких условиях организм начнет активнее использовать внутренние запасы, что и приведет к устранению ненужных жировых отложений.
Существует еще одно золотое правило: соотношение белков, жиров, углеводов в ежедневном рационе должно соответствовать отношению 1:1:4. Кроме всего прочего человеку, соблюдающему диету, жизненно важно поддерживать в организме необходимый баланс минералов и витаминов, а также ни в коем случае не стоит нарушать водно-щелочной баланс.

Как составить диету правильно?

Составляя диету, нужно учитывать наличие у себя хронических заболеваний. Ведь неправильно составленная диета может способствовать обострению некоторых из них. Известно, что некоторые витамины у здорового человека синтезируются микрофлорой кишечника, однако если баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике нарушен, синтез этих витаминов может быть недостаточным или вовсе отсутствовать.
Не все продукты содержат одно и то же количество питательных веществ. Например, натуральное яблоко с огорода, в отличие от магазинного, будет содержать больше железа. В процессе применения диеты организм может лишаться необходимых ему витаминов и минералов, поэтому целесообразно будет применять витаминно-минеральные комплексы и в то же время следует осторожно подходить к их выбору.
Лучше выбирать комплексы, которые содержат небольшое количество витамина В1, так как он имеет свойство усиливать аппетит. А вот витаминно-минеральный комплекс с хромом способен сыграть полезную роль. Ведь хром снижает тягу к сладкому, а ведь именно избыточное потребление пирожных, конфет часто способствует набору веса.
Любая диета – шок для организма, поэтому лучше переходить на нее постепенно. Для начала нужно придерживаться диеты пару дней в неделю, потом количество дней можно увеличить постепенно до 7, прибавляя по одному дню диеты еженедельно.
Во время диеты следует тщательно отслеживать изменение собственного веса. Должны насторожить такие явления как резкая потеря веса, в то же время незначительная потеря веса тоже должна насторожить и навести на мысль о том, что диета подобрана неверно. Тогда как же нужно терять вес: быстро или медленно? Здесь все зависит от физиологических особенностей организма. Если лишний вес большой, то и теряться он будет постепенно, так как резкий сброс веса может привести к отвисанию кожи и другим негативным последствиям.
Вредным для организма считается потеря веса в месяц более, чем на 5 кг.
Во время диеты целесообразно начать заниматься спортом, ведь физические нагрузки не только снижают вес, но и способствуют укреплению мышц. Однако следует помнить о том, что только после 30-40 минут непрерывных упражнений начинают сжигаться лишние жиры, углеводы, до этого идет работа над укреплением мышц, что тоже полезно. Ведь крепкие мышцы моделируют красивую фигуру.
Диета – универсальный способ устранения избыточного веса, однако для ее максимальной эффективности она должна быть правильно подобрана.

 
Как спать крепко?

крепкий сон полезен Крепкий сон вреден или это залог здоровья?

Высокие жизненные темпы оставляют мало времени для сна. В утреннее время надо проснуться пораньше, чтобы вовремя быть на работе, а вечером многие люди до поздней ночи не спят. А ведь полноценный сон имеет большее значение для человеческого организма.

• Одним из важных условий хорошего сна является соблюдение режима сна. Ученые установили, что спать следует ложиться до 22-23 часов. После наступления 23-00 ценность сна теряется с каждым часом. В то же время нужно ложиться спать при наступлении сонливости. Организм не стоит принуждать ко сну. Если в течение 15 минут вы не можете заснуть, уйдите в другую комнату, чтобы отвлечься. Скажем, почитать книгу. При появлении сонливости, можно отправляться в постель.
• Не забывайте, что в любом деле должна быть золотая середина. И недосыпать, и пересыпать для организма считается вредным. От недосыпания чувствуется усталость, от пересыпа начинается головная боль. Она может проявляться при засыпании под посторонние шумы, поскольку вместо отдыха мозгу приходится перерабатывать информацию. Избавьтесь от мешающих звуков и оставьте минимальный свет.
Способствует засыпанию теплая ванна, в нее можно добавить ароматическое масло, это даст возможность расслабиться. Снимает усталость и улучшает сон лавандовое масло, хватит 3 капель. Приняв такую ванну, не рекомендуется вытираться насухо, надо дать телу высохнуть самому. Для этого лучше надеть махровый халат и выпить чашечку травяного чая.
• Неблагоприятным будет времяпровождение за компьютером, так как это приносит вред и для глаз, и для нервной системы. В вечернее время нужно дать мозгу отдых.

Не забывайте проветрять помещение перед сном!

• Еще одно условие – проветривание помещения. В комнатах расположены электрические приборы, которые служат источником излучения, негативно влияющих на сон. Если погода хорошая, предпочтительнее спать с открытым окном. Наиболее комфортной будет температура в 18-24 градуса.
• Для сна необходимо иметь удобную одежду, подойдет свободная ночная сорочка или пижама, изготовленная из натуральной ткани. Детская одежда для сна не должна переохлаждать, перегревать и вызывать раздражения на детской коже.
• Важным фактором для здорового сна служит диван или кровать с хорошим матрасом. Для позвоночника надо иметь ровное спальное место без складок. Большая подушка вредна для позвоночника.
• Не рекомендуется выполнение физических упражнений вечером, предпочтительно это сделать течение 1-й половины дня. При вечернем фитнесе не увлекайтесь упражнениями с силовой нагрузкой, займитесь лучше плаванием и легкой аэробикой. Сделанная утром зарядка и душ обеспечат позитивное настроение на весь день.
• Если вы имеете привычку спать в дневное время, то желательна продолжительность дневного сна - около 45 минут.
• накануне сна (за 4 часа) не стоит пить много спиртного, достаточно бокала вина или до 50 г более крепких напитков. А также не стоит злоупотреблять тяжелой, острой и сладкой пищей. Можно съесть продукты, вырабатывающие гормоны сна, в виде твердого сыра, меда, цельно зернового хлеба.
• за 6 часов до сна нежелательно употребление продуктов, содержащих кофеин. К ним относят кофе, чай, шоколад и газированные напитки.
• Следует избегать переживаний, тяжелой умственной или физической работы. Негативно влияют на сон ссоры.
• положительно влияет на сон вечерняя прогулка, особенно летом. Она позволит успокоиться и расслабиться.
У того, кто имеет плохой сон, может ухудшиться память, появится лишний вес, начнется раннее старение и другие проблемы. В ваших интересах научиться правилам хорошего сна.

 
Фитнес и здоровье

как нужно заниматься фитнесом Что такое фитнес?

Еще с детства каждому из нас родители говорили о том, что спорт полезен для здоровья. Регулярные занятия спортом способствуют укреплению мышц, и как следствие увеличению выносливости. Спорт делает человека более сильным, укрепляет иммунитет, улучшает настроение.
Фитнес – комплекс физических упражнений, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению физических реакций, общему укреплению организма, увеличению выносливости, гибкости, скорости физических реакций. Для многих людей занятие фитнесом – способ избавиться от лишнего веса. Совместно с правильно подобранной диетой занятия фитнесом ускорят процесс избавления от лишнего веса, будут способствовать закреплению нужного результата.
Занятия фитнесом благотворно влияют в первую очередь на наш мозг, ведь физическая нагрузка способствует выбросу серотонина, одного из важных гормонов, в кровь. В результате увеличивается ясность ума, улучшается настроение. Лица, регулярно занимающиеся спортом, меньше страдают от депрессий и иных нервных расстройств.

Когда нужно заниматься фитнесом?

Регулярные занятия фитнесом помогают избавиться от накопившегося стресса. После любой физической нагрузки следует период расслабления, это и снижает уровень стресса. Таким образом, любому человеку, испытывающему постоянный стресс на работе или дома, показаны регулярные занятия фитнесом. Они позволяют расслабиться, отвлечься и выкинуть из головы негативные мысли. Кроме того после занятия этим видом спорта обычно улучшается настроение, отступают мысли о повседневных делах и проблемах, беспокойство. Людей, регулярно занимающихся спортом, характеризует хорошее настроение, бодрость духа, оптимистичный взгляд на жизнь.
Физические нагрузки прибавляют сил и отличного настроения. Ведь в процессе занятия фитнесом в кровь поступают эндорфины, гормоны удовольствия, которые и обеспечивают хорошее настроение на весь день. Многие люди практикуют утренние пробежки ли ходьбу в течение минимум 30 минут. Это заряжает бодростью и придает энергии на весь день, в результате чего легче решаются проблемы на работе.
Занятия фитнесом укрепляют иммунитет, тренируют сердечно-сосудистую систему. Люди, регулярно занимающиеся бегом, гимнастикой, йогой и иными видами спорта обладают тренированным сердцем, у них меньше вероятность возникновения инфарктов и инсультов, возможность появления гипертонии. Занятия фитнесом помогут избежать также появления таких болезней как сахарный диабет, остеопороз, способствуют снижению уровня холестерина в крови, что препятствует образованию тромбов.
Занятия фитнесом помогают увеличить мышечную массу. Благотворно влияют они на весь организм в целом, так как в результате физической нагрузки увеличивается приток крови к внутренним органам, а следовательно улучшается их питание. Фитнес укрепляет дыхательную систему, способствует увеличению емкости легких, а также увеличивает количество альвеол.
Для лиц, имеющих проблемы с осанкой, позвоночником, показаны занятия йогой, так как она способствует исправлению неправильной осанки. Фитнес укрепляет суставы и позвоночник, препятствует появлению остеохондроза шейного или поясничного отделов позвоночника.
Однако людям, имеющим хронические заболевания, следует осторожно подходить к занятиям спортом, постепенно увеличивать нагрузку и не допускать перенапряжения мышц.
Регулярные занятия фитнесом обеспечивают здоровье и долголетие. Люди, постоянно занимающиеся спортом, позднее стареют, имеют красивую подтянутую фигуру и бодрое расположение духа.

 
Как укрепить иммунитет самостоятельно

как укрепить иммунитет самому Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток?

Никто не хочет болеть, стареть и становится с годами нетрудоспособным: терять зрение, не иметь возможности заниматься прежними делами и так далее. Все это несбыточные мечты каждого из нас, хотя некоторые моменты из этого пессимистичного расклада можно немного отодвинуть или превратить в не такие ужасные. А для этого нужно всего лишь поддерживать свое здоровье на должном уровне, не давая болезням никакого шанса его испортить. Так что пора заняться иммунитетом и выработать для себя правила его повышения с учетом индивидуального состояния и имеющихся заболеваний, привычек, образа жизни.


1 шаг
Лучше хорошего настроения лекарства не существует. Оно помогает решить проблему терпения, когда необходимо прикладывать много усилий, чтобы поправиться, перестать негативно воспринимать любую мелочь. От него зависит состояние нервной системы, а это самое важное условие для выздоровления и укрепления здоровья через «не хочу» и « не могу».
Добиться такого позитива непросто, но есть один проверенный способ, доступный каждому. Надо всего лишь написать список своих достижений, того, что в вас себе нравиться, повесить в своей комнате лучшие фотографии с вами на первом плане, найти занятие, которое дарит вам хорошее настроение: рисование, танцы, кино.
2 шаг
Сон – отдых организма в тишине, в тепле и в покое. Не лишайте себя нужного количества часов ночного отдыха, а если нужно – добавьте и дневной. Вы сами по своему состоянию это поймете – клонит ли вас в сон после обеда и хватает ли вам сил на полноценный рабочий или даже выходной день. При невозможности дневного сна в будни, устраивайте такой в субботу или в воскресенье – когда у вас выпадают выходные.

Питание для иммунитета

3 шаг

Измените свое питание. Продукты, которые мы едим, обязаны доносить до нас свою положительную концепцию: насыщать, хорошо перевариваться, давать витамины и необходимые минералы. Если вы замечаете, что еда стала для вас привычкой и пища не вызывает эмоций радости и восторга, да и здоровье в последнее время желает лучшего, значит вам пора переходить (или добавить) на что-то другое. Это первый симптом того, что потребляемый продукт не полезен для организма. Откажитесь от ненужной химии в виде усилителя вкуса или консервантов, предпочитайте свежевыжатые и свежеприготовленные соки и блюда.
Немаловажно и то, как выглядит блюдо – аппетит должен возникать при одном лишь взгляде на него, и это не обязательно должен быть запретный торт, шоколадка и прочее, что употреблять стоит в минимальном количестве.
4 шаг
Сходите к врачу. Совет простой – пусть вас осмотрят и порекомендуют что-нибудь. Вы сможете узнать о себе много нового и применить эти знания с пользой для себя: поехать в санаторий по определенному профилю, например, посетить курс массажа или записаться в бассейн. Не исключены услуги коммерческих клиник, если есть такая возможность, но не становитесь постоянным клиентом, живущим на таблетках. Это только в случае крайней необходимости.
5 шаг
Избавьтесь от вредных привычек – не курить, не злоупотреблять алкоголем и газированными напитками, не переутомляться ради чего бы то ни было. Все это снижает иммунитет настолько быстро, что ваши приобретенные в этот период болезни станут хроническими, а не временными заболеваниями. И приобретите полезные привычки: бег по утрам, прогулки каждый день вдали от дорожных развязок, полноценный отдых каждые полгода.
План для здорового тела и духа таков: «Я делаю только то, что принесет пользу лично мне». В этом деле немного эгоизма не помешает, поэтому прежде чем подумать о других, примерьте ситуацию на себя и посмотрите, какой тут может быть компромисс.

 
8 легких шагов к здоровью

8 шагов к здоровью 8 шагов к здоровому телу и духу

Красивое и здоровое тело хотел бы иметь каждый человек. Но увы, современная жизнь значительно затрудняет осуществить подобное. Но все же порой человек делает попытки вести здоровый образ жизни и принимает решение начать «новую жизнь». К сожалению, не каждому удается долго выдерживать непривычный рацион и режим дня. Происходит это из-за того, что человек неправильно подходит к выполнению задуманного. Необходимо все делать постепенно и поэтапно, чтобы «новая жизнь» не была в тягость. Еще в древности лекари советовали первоначально избрать полезное, а со временем это перейдет в привычку и человек будет получать удовольствие. Спешка в этом случае тоже будет мешать, поэтому необходимо следующий шаг начинать только после того, как предыдущий станет уже привычным делом.


Первый шаг
Чаще всего, когда человек осваивает какое-то начинание, ему приходиться что-то приносить в жертву. Нужно постараться избежать подобной трудности и обойтись без жертв.
Можно начать с коктейля и выпивать его ежедневно. Время необязательно обозначать, это можно делать вечером и за обедом, и на завтрак, или в качестве перекуса. Это должен быть коктейль, состоящий из питательных веществ. Подойдут свежие или завороженные фрукты и овощи. Добавление одной столовой ложки льняного масла и такого же количества шпината, капусты или любой другой зелени только удвоит полезность напитка.
Второй шаг
Поэтапно энтузиазм непременно будет расти, ведь каждый шаг очень важен и его значение существенно. Второе что нужно сделать, это включить в свой рацион много овощей. Салат из большого количества сырых овощей будет очень кстати. И непременно нужно добавлять всевозможные травы, а также не забывать о чесноке, перце и куркуме, в совокупности они усиливают действия каждого.  
Третий шаг
Теперь пришло время научиться правильно дышать. Вдыхать нужно очень глубоко чтобы аж живот расширялся. При правильной системе дыхания повышается выносливость человека, ум становится яснее, улучшается настроение. Даже токсины эффективней покидают организм при подобном дыхании.
Четвертый шаг
Сейчас, когда употребление салата из свежих овощей и коктейля вошло в привычку, самочувствие улучшилось, самое время отказаться от плохих продуктов. Это все что наполнено вредными химическими добавками: консервантами, ароматизаторами, красителями, фруктозой. Они никакой пользы для организма не представляют еще и вред ему наносят.
Пятый шаг
Количество продуктов в сыром виде, которые употребляются в пищу, должно увеличиваться. Рацион дня должен включать в себя 80% натуральных продуктов, где овощей обязано быть больше, нежели, фруктов. Есть их надо на протяжении всего дня и помнить об употреблении салата.
Шестой шаг
Теперь можно приступить к очищению кишечника и детоксикации. Хотя употребление овощей, салатов и коктейлей уже поспособствовали этому. Здоровый организм — это когда он избавлен от всяческих паразитов и грибков, очищен от тяжелых металлов и химических отходов, а питание его состоит только из нужных продуктов. Если все предыдущие этапы стали уже привычными можно действовать дальше. Восстановлению микрофлоры кишечника хорошо способствуют кисломолочные продукты.
Седьмой шаг
Теперь хорошо бы приступить к физическим упражнениям. Начать лучше с нескольких приседаний в день и постепенно довести их количество до 100.
Восьмой шаг
При помощи физических нагрузок можно серьезным образом очистить организм от всевозможных токсинов. Также подобные упражнения способствуют ускорению тока лимфы, синтез гормонов стимулируется. Для улучшения здоровья можно заняться легкими пробежками. Длинные дистанции для ослабленного организма могут чревато закончиться и даже привести к травмам. А вот если человек находится в добром здравии, то бег на большое расстояние два раза в неделю, это хороший плюс для здоровья. Если трудно сразу бегать, то лучше начать с быстрой ходьбы и со временем перейти на бег.
Обязательно надо помнить, что только последовательное выполнение всех этапов может помочь сформировать здоровый образ жизни. И тогда от него будет также трудно отказаться как когда-то было сложно начать.

 
Йога для работы кишечника

асана для кишечника Упражнения для кишечника, или асаны.

Ритм жизни современного жителя мегаполиса совершенно не способствует его здоровью в целом и даже просто удовлетворительной работе желудочно-кишечного тракта. Нерегулярное питание, сомнительные кушанья из продуктов, которые вообще не заслуживают доверия, поздние слишком обильные ужины и не дающие энергии завтраки (растворимый кофе с котлетой быстрого приготовления или копченой сосиской с булочкой, а то и вовсе растворимый кофе и сигарета), все это медленно, но верно ведет нас к гастриту, язве желудка, запорам, изжогам и прочим «радостям». Конечно, можно попробовать вести более здоровый образ жизни, но тогда о пребывании и работе в городе придется забыть. Есть вариант – пытаться поддержать свой желудок и кишечник, принимая медицинские препараты вроде фестала, энзистала, панкреатина и других, помогающих пищеварительным процессам в организме.
Но можно попытаться пойти и другим путем. Есть простые упражнения – асаны, которые позволят справиться с самыми неприятными проявлениями: изжогой, запором и несварением желудка.

Асана первая – триконасана (иначе - поза треугольника)

Выполняем следующим образом.
Стоим прямо, а стопы ног в шестой позиции (вместе поставим пятки и носки). Затем напрягаем колени и подтягиваем вверх коленные чашечки, стараемся сокращать мышцы бедер. Вместе с тем немного подадимся вперед и одновременно с этим втягиваем живот, позвоночник стараемся тянуть вверх, шею так же стараемся держать ровно. Но наша поза должна быть устойчивой, это возможно за счет перераспределения веса тела на всю стопу.
После этого немного расслабляемся и спокойно выдохнем и вдохнем, а после прыжком широко расставляем ноги (это около 90 см). Руки поднимаем и разводим в стороны, так, чтобы их линия была параллельна полу на высоте плеч, и ладони направляем к полу.
Следующий шаг - приблизительно на 90 градусов поворачиваем стопу правой ноги вправо. И левую ногу тоже повернем тоже направо, но совсем чуть-чуть, только чтобы сохранить устойчивость, но она должна быть напряжена в коленке и натянутой изнутри.
Далее, выдыхая, наклоняемся и пытаемся взяться правой рукой за правую же лодыжку и дальше кладем руку на пол справа от правой ноги. Если не получается, то пытаемся это выполнить, разумеется, не форсирую события.
Левую же руку поднимаем вверх, так, чтобы правая рука, плечи и левая рука составляли единую линию. Поворачиваем голову и смотрим на пальцы левой руки.
Пытаемся сохранить равновесие на протяжении 1 мин (минимум 30 сек), дышим ровно и спокойно. Опускаем левую руку, поднимаем правую и возвращаемся в позицию: ноги шире плеч, а руки разведены.
Далее повторим ту же последовательность движений, только влево.
Заканчивая упражнение, прыжком возвращаем стопы в первоначальное положение.

Асана вторая – падахастасана

Выполняем ее так:
Стоим прямо, а стопы в шестой позиции (пяточки и большие пальцы ног вместе). Далее напрягаем колени, подтягиваем вверх коленные чашечки, вверху сокращаем мышцы бедер, немного подаемся вперед и одновременно втягиваем живот, позвоночник тянем вверх, шею держим ровно. Но поза должна быть устойчивой, за счет перераспределения веса тела на всю стопу.
Спокойно, двумя шагами, расставляем ноги чуть меньше, чем на ширину плеч (30 см) – поза должна быть максимально устойчивой.
Выдыхая, медленно и спокойно наклоняемся, тянемся к полу и с наружной стороны обхватываем пальцы ног руками так, чтобы ладошки «смотрели» друг на друга. Колени не сгибаем.
Далее прогибаем спину, от самого таза, голову поднимаем вверх и тянемся к макушке.
Важно, не сгибая в коленях ноги и продолжая надежно удерживать стопы, вытянуть лопатки и два раза глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Далее сделаем глубокий медленный выдох, и, опустив голову, прижмем ее к коленям, все так же напрягая колени. Замрем в этой позе секунд на 20, нормально спокойно дыша.
На вздохе вернемся в первоначальное положение.
Это только два упражнения из огромного количества, но даже они помогут нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Хотя йога тоже, увы, не панацея от всех болезней, и иногда (чаще, чем хочется) приходится обращаться к самому тривиальному гастроэнерологу.

 
Массаж при остеохондрозе

массаж при остеохондрозе Массаж при остеохондрозе

Каждый пятый человек на земле, особенно после 30 лет, имеет проблемы с позвоночником и страдает от болей в спине. Причиной остеохондроза (грудного, шейного, поясничного…) является регулярное излишнее напряжение, это не только ношение тяжестей, но и монотонное выполнение одних и тех же действий, долгое пребывание в одной позе и сидячий образ жизни. От вездесущего заболевания не застрахован никто, однако, при своевременном принятии мер побороть его можно.

Свойства массажа при остеохондрозе

На начальной стадии остеохондроза правиться с недугом можно исключительно курсом массажных процедур без фармакологических препаратов и без соблюдения предписаний медиков.

Лечение остеохондроза массажем проводится для снятия боли и укрепления мышц спины. Также процедура:

  • стимулирует приток крови и лимфы к тканям позвоночника;

  • насыщаются полезными веществами позвонки и межпозвонковые диски;

  • подавляет воспалительные явления;

  • снимает мышечные спазмы.

Массаж при остеохондрозе – довольно эффективное и действенное обезболивающее средство, которое дает возможность расслабиться. Пропадает патологическая зажатость, жизненный тонус больного повышается в разы и организм быстрее идет на поправку.

Использование эфирных масел

Перед процедурой массажист разминает руки. Они должны быть теплыми, а пальцы – чувствительными и гибкими. Чтобы не травмировать кожу больного и уменьшить болевые ощущения, нужно использовать эфирные масла. Отличным вариантом станет масло чайного дерева, мускатного ореха, чабреца, герани, мяты, эвкалипта, можжевельника…

Эфирное масло смешивается с любым из растительных масел. Например, в 10 мл оливкового масла добавить 10 капель масла лаванды или подсолнечное разбавить ароматным пихтовым маслом.

Техника массажа при остеохондрозе

Выполнить массаж под силу даже непрофессионалу, растирая, поглаживая и слегка похлопывая больные места. Однако к процедуре стоит подойти с полной ответственностью, чтобы из-за халатности не спровоцировать обострение заболевания или не вызвать усиление уже присутствующей боли.

Перед началом массажа больной должен принять удобную для него позу (лежа на животе или сидя) и максимально расслабиться. Дальше нужно придерживаться последовательности действий:

  1. Руки массажист должен смазать маслом, а кисти рук хорошо разогреть.

  2. Легкими движениями нанести немного масла на кожу пациента.

  3. Процесс массажа начинается с легких поглаживающих движений: круговых, вертикальных и горизонтальных скольжений в обе стороны (около 5 минут). Мышцы расслабятся, нервная возбудимость снизится, и тело подготовится к основному массажу.

  4. Следующий этап – растирание, когда руки скользят по коже, смещая ее. Мышцы разогреются, и улучшится кровоток. Важно все приемы осуществлять по сторонам спины и избегать касания позвоночника. Если при растирании возникают выраженные болевые ощущения, нужно уменьшить силу давления на кожу.

  5. Затем необходимо плавно перейти в разминание, которое действует на более глубоком уровне – повышается эластичность связочного аппарата позвоночника. С помощью обеих рук кожа собирается в складки, затем разглаживается. Процедуру можно сравнить с замешиванием теста.

  6. Далее выполняется вибрация ребром ладони или кистью, одним или всеми пальцами. Сильные вибрации снижают тонус мышц, слабые, наоборот, – повышают его. Но в любом случае усиливается обмен веществ, запускаются процессы регенерации в связочном аппарате и мышцах.

  7. Заканчивать массаж нужно всегда поглаживаниями, как в начале. Такой прием позволит оценить подвижность тканей, тонус мышц и скорректировать дальнейший ход процедур.

Если при остеохондрозе болевые ощущения отдают в плечо или руку, их также нужно помассировать, предварительно размяв воротниковую область и шею.

Для эффективности массажа при остеохондрозе нужно придерживаться регулярности. В начале курса процедуру рекомендуется делать по часу в день на протяжении недели. Затем для поддержания нужного эффекта хотя бы раз в два дня.

Случаи, когда массаж может навредить

Подавляющее большинство пациентов с диагнозом остеохондроза допускаются к массажу. Но, как и при любом другом заболевании, есть больные, которым такая терапия противопоказана. Массирование спины, как и полноценный массаж при остеохондрозе, нельзя проводить при следующих состояниях:

  • температура и лихорадка;

  • кровотечения и заболевания кровеносной системы;

  • расстройства желудочно-кишечного тракта;

  • проблемы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

  • кожные высыпания или повреждения в области массируемого участка;

  • повышенная возбудимость и психические расстройства;

  • острая стадия остеохондроза.

Самолечение очень рискованно для здоровья, поэтому перед началом лечебных процедур всегда нужно консультироваться с лечащим врачом.

 
Безопасность питания

как правильно питаться Как правильно питаться

В настоящее время ни для кого не секрет, что для того чтобы чувствовать себя хорошо и жить долго и счастливо, человек должен не только заниматься спортом и следить за своим душевным равновесием, но и правильно питаться.
Согласно статистике ежегодно в мире умирает огромнейшее количество людей по причине употребления в пищу небезопасное еды. Именно поэтому в целях профилактики пищевых болезней были разработаны 5 главных принципов безопасного питания.
Соблюдение чистоты – далеко не всегда то, что выглядит чистеньким таковым и является. Опасные микроорганизмы могут находиться везде. Они переносятся на кухонных принадлежностях, руках, тряпках. Следует отметить, что для пищевого отравления достаточно попадания в еду всего несколько десятков вредных микроорганизмов. Неприятных ситуаций можно избежать, если соблюдать следующие правила:
Следует обязательно мыть ручки перед приемом еды и во время приготовления пищи.
Необходимо ежедневно вымывать оборудования и поверхности, которые задействованы в процессе создания стряпни. Все поверхности следует мыть водой с добавлением специальных дезинфицирующих средств.
Для поддержания чистоты надо обязательно мыть руки после похода в туалетную комнату.
Кухню надо защищать от грызунов и вредоносных насекомых.
Обязательная тепловая обработка пищи – многочисленные исследования показали, что правильная термическая обработка продуктов уничтожает большую часть всех вредных микроорганизмов.

Как правильно тушить блюда

Специалисты рекомендуют доводить блюда из тушеных продуктов и супы до кипения (70 гр) и при такой температуре готовить их не менее 1 минуты. Мясные блюда требует особого внимания. Готовить мясо надо до того момента пока оно не перестанет быть розовой, а выделяемый в процессе готовки сок не станет чистым. Готовую еду перед употреблением также следует хорошенько разогреть.
Отделение сырых продуктов от уже готовых – каждая домохозяйка должна понимать, что сырые продукты следует хранить отдельно от готовой стряпни. Все дело в том, что сырая пища нередко содержит вредные микроорганизмы, которые без труда могут «перекочевать» на уже готовую еду. Чтобы избежать отравления следует придерживаться следующих правил:
В холодильнике сырую пищу необходимо хранить ниже готовых блюд.
Готовую еду надо хранить в закрытых емкостях с плотно прилегающей крышечкой.
Для работы с сырыми продуктами желательно использовать отдельные досочки и ножи.
Посуду, в которой долгое время хранились сырые продукты, перед использованием следует тщательно помыть.

Как правильно хранить продукты

Хранение продуктов при безопасной температуре – специалисты советуют хранить продукты питания при температуре ниже 5 гр или выше 60 гр. Все дело в том, что при таких температурах микроорганизмам очень сложно развиваться и они умирают.
Ни в коем случае нельзя оставлять готовую пищу при комнатной температуре более чем на 2 часика. Также не стоит хранить в холодильнике готовые продукты более 3 дней и разогревать их более 1 раза. Все быстро портящиеся продукты необходимо хранить только в холодильнике.
И последнее, но не менее важное правило – в процессе готовки следует использовать только чистую воду и продукты. Перед приготовлением пищи воду надо обязательно очищать с помощью специальных аппаратов. Все дело в том, что неочищенная водичка может содержать опасные химикаты и микроорганизмы, которые зачастую становятся причиной таких тяжелых заболеваний, как диарея, дизентерия, брюшной тиф. Также токсичные химикаты могут содержаться в плесневелых и поврежденных продуктах, поэтому в магазинах лучше покупать только безопасные и свежие продукты.
Только соблюдение всех вышеописанных правил является залогом безопасного питания.

 
Вода - источник жизни и здоровья

сколько нужно пить воды в день Вода дает здоровье?

Вода, она окружает нас, пронизывает всю нашу жизнь. Она является основой жизни на планете Земля. Она же на 2/3 покрывает её поверхность. Влагу в своём составе несут в себе даже камни и магма. А растения состоят из неё на 70–95%.
О влияние воды на окружающий мир и её роли в жизни любого существа можно говорить невероятно долго, так как эта тема захватывает множество аспектов.
Рассматривая же важность воды непосредственно для здоровья человека, можно обнаружить много интересных и удивительных фактов.
Для нашего тела H2O выступает вторым по значению вещество, уступая ветку первенства лишь кислороду. 2/3 нашего организма состоят из воды. По мнению ряда ученых, человеческая жизнь, это своеобразная беспрерывная «борьбу за воду». Вода выступает сигнализатором старения организма. От рождения и до года в теле ребенка она составляет 80 – 85%. К 18 годам её содержание снижается до 65 – 70%, в старости от всей массы тела она может занимать до 25%.
Исходя из указанного, а также из ряда исследований, некоторые ученые пришли к мысли, что благодаря снабжению организма водой надлежащего качества и в необходимых ему количествах. Дающих возможность нормального протекания процесса обмена веществ, возможно, значительно продлить молодость и жизнь в целом.

Сколько нужно пить воды?

За день человек должен потреблять определённое количество влаги, чтобы поддерживать нормальную работоспособность пищеварения. Количество потребляемой жидкости зависит от внешних условий и характера работы. При оптимальных условиях для поддержания водного баланса требует потреблять 2 – 3 литра воды. Примерно от 1 до 2 литров каждые сутки потребляется в жидком виде. Сюда входит не только вода, но и жидкая пища, чаи, соки и т.п. Оставшуюся часть влаги, организм извлекает из твердой пищи. Обычно «сухая» пища имеет в своём составе 50–60% воды.
Многие проблемы со здоровьем и даже болезни вызваны нехваткой воды. Так головная боль может являться симптомом недостатка жидкости. И вместо того чтобы принимать таблетки стоит для начала выпить пару стаканчиков воды, вполне вероятно этого окажется достаточно.
Запор также может быть следствием её недостатка. Так что если возникла подобная проблема, задумайтесь, достаточно ли воды вы потребляете? Если нет, попробуйте выпивать больше. Если проблема только в этом стул нормализуется.
Фактически каждый орган может, выходит из строя из-за недостатка живительной влаги. И потому правильный её приём может устранить его дисфункцию. А в тех случаях, когда имеется более глубокая проблема, чем простая нехватка воды облегчить протекание болезни и её лечение.
Чистая вода помогает нам сохранить красоту. Так как обеспечивает нормальный обмен веществ, здоровый цвет лица, а также помогает сохранять стройность фигуры. Тут нужно сделать упор, именно на чистоту воды, так ка не соки, не кофе или чай такого эффекта дать не могут.
Вода выступает растворителем позволяя транспортировать в каждую клеточку полезные вещества, тем самым питая их, продлевая их жизнь. Кроме того она выступает очистителем, выводящим из организма токсины, шлаки и другие вредные и ненужные организму вещества.
Так как вода улучшает метаболизм, она весьма полезна для людей восстанавливающийся после ранений или худеющих. Для последних, ценно и её свойство помогать сжиганию и выведению из организма жиров. А также при правильном употреблении снижение чувства голода.
Отметим, что вода бывает очень разной, в зависимости от насыщенности теми или иными микроэлементами, степенью насыщенности и т.п. Приём разных типов воды может оказывать на организм человека разные эффекты. Следует сказать что часть эффектов того или иного типа воды одинаковы для всех. А часть весьма индивидуальна и связанна с особенностями организма человека.
Учёные продолжают изучать воду, открывая всё новые и новые аспекты её влияния на человека, природные свойства и гигантский потенциал который она таит в себе.

 
Почему нужно завтракать?

почему нужно завтракать Почему завтрак необходим человеку?

Практически все диетологи согласны с тем, что завтрак не только полезен, но и необходим любому человеку для правильного функционирования организма. С этим утверждением согласно и большинство медиков. Чем же так полезен утренний прием пищи и что случится, если человек регулярно не будет завтракать?

Польза утреннего приема пищи

В большинстве случаев после восьмичасового сна любому организму требуется восполнение, утраченной энергии. Но как это сделать? Все очень просто, нужно всего лишь позавтракать.
Завтрак не только утоляет голод, но и повышает настроение, придает сил для физической и умственной работы. Достаточно всего лишь покушать утром, чтобы весь день чувствовать себя превосходно. Кстати, тем самым вы еще и улучшаете свою способность к быстрому запоминанию информации.
Большинство людей ошибочно полагают, что если отказаться от утреннего приема пищи, то можно очень быстро похудеть. Однако в реальности все в точности до наоборот. Отказываясь от завтрака, человек не теряет лишний вес, а наоборот, только его увеличивает. Почему это происходит?
Во-первых, у человека, который постоянно завтракает обмен веществ более быстрый, чем у того кто по утрам привык голодать. Во-вторых, если за завтраком употреблять качественные и полезные продукты, то в этом случае значительно улучшается метаболизм. В результате этого организм получает возможность, довольно быстро тратить калории, поглощаемые с едой и напитками в течение всего дня.
Когда человек спит, то естественно, что он не может принимать пищу и в результате этого содержание сахара в крови резко понижается. Завтрак же является самым лучшим способом, для пополнения запасов сахара.

Отказ от пищи утром

В случае же, когда человек отказывается от приема пищи утром, то количество сахара в крови через непродолжительное время становится критически низким. Не получив необходимых пополнений запасов энергии, организм начнет их требовать с удвоенной силой. Как результат, неумеренный аппетит и неконтролируемое потребление пищи. А это прямая дорога к ожирению.
Завтрак хорош еще тем, что отсутствуют значительные перерывы в приемах пищи, а значит, организму не стоит запасать питательные вещества впрок, которые откладываются в виде подкожного жира.
Также, утренний прием пищи самым благотворным образом влияет на сердечно-сосудистую систему. А именно, если пища в организм поступает регулярно, то уменьшается содержание холестерина в крови, а вместе с этим резко понижается риск образования тромбов. А еще употребление завтрака каждое утро, является почти стопроцентной гарантией того, что у вас никогда не возникнет проблем с желчным пузырем.
Основные характеристики правильного завтрака
1. Принятие даже высококалорийной пищи в утренние часы, никаким образом не отразится на вашем весе. Этот факт является научно доказанным. Это возможно из-за того что с раннего утра и до половины дня обменные процессы в организме происходят с очень высокой скоростью. В результате чего вся энергия, которая поступила в организм при приеме пищи за завтраком, израсходуется без остатка.
2. Даже при условии ускоренного обмена веществ в утренние часы, лучшим вариантом является тот, когда ваш завтрак состоит не только из вкусных, но и полезных продуктов.
3. Утром лучше всего употреблять продукты, в которых содержится достаточно много клетчатки, углеводов и белков.
4. Утренний прием пищи должен быть одновременно очень питательным и легким. Для этого подойдет практически любое сочетание таких продуктов как хлеб (кроме белого); вареные, печеные или сырые овощи; свежие фрукты и соки; различные сорта сыров; отварное нежирное мясо; молочные продукты и т. д.
Главное помнить, что утренний прием пищи это не только источник калорий, но и залог хорошего самочувствия и настроения на протяжении всего дня.

 


Страница 8 из 57
Читайте также
Загрузка...
ЂЂЂ
sberex.ru - выгодные кредиты и вклады