Публикации

Хитрости, позволяющие худеть

соя для похудения Если вы не знаете, как же избавиться от пресловутого жира побыстрее, проевшего уже всю плешь, практически буквально, то вашему вниманию некоторые хитрости, способные облегчить жизнь. Желая приобрести рельефные мышечные волокна, следуйте устоявшимся правилам питания. Есть нужно 6 раз в день, углеводы следует ограничивать, потребляйте достаточное количество белка, поддерживая его на максимальном значении. Как избавиться от жира быстро?

1. Обманный ход

Такая хитрость действительно дает возможность распрощаться с жиром. Вам необходимо всего лишь увеличить число потребляемых углеводов, а также калорийность рациона. Помимо этого, у вас даже будет возможность во время одного из приемов пищи «предаться разврату», искусив кусочек пиццы или иной запретный плод.

Такой эффект обусловливается тем, что повышается содержание лептина, являющегося гормоном, поддерживающим высокий метаболизм, в крови, которое страдает во время строгой диеты. В противном же случае, вы сжигаете меньшее количество калорий, при этом едя больше. Вам необходимо повысить калорийность на число, достигающее от 25% до 50%, но раз в 7 дней.

2. Еда перед царством Морфея

Когда вы спите, организм ощущает себя голодным и чтобы нормально функционировать, потребляет аминокислоты. На метаболизме негативно сказывается потеря мышц, что влечет за собой остановку процесса редуцирования жировых отложений.

Полакомившись белковыми нежирными продуктами незадолго до сна, вы дадите организму необходимые аминокислоты. К числу «правильностей» можно отнести нежирные творог или йогурт, орехи. Перерабатываются они долго, содержа довольно много белка. Научные эксперименты подтвердили: еще один продукт, относящийся к числу правильных, казеин, обладает способностью провоцировать процессы жиросжигания ночью.

3. Медленные углеводы перед физической активностью

Зачастую спортсмены употребляют «быстрые углеводы» накануне тренингов. Энергию-то они получат, но вряд ли начнут худеть быстрее. Медленно усваивающиеся углеводы можете употреблять.

Национальный Тайваньский техникум физической культуры, проведя многочисленные эксперименты, заявил следующую вещь. Представители дисциплин спорта, которые употребляли в пищу перед началом тренировок еду, которая медленно усваивается, смогли сжечь большее количество жира во время физической активности. Кроме того, занимались они дольше по времени, не достигая истощения. В отличие, конечно, от не едящих медленных углеводы.

За полчаса до начала тренинга следует съесть лишь 30 г медленно углеводов, например, цельнозернового хлеб, овсяной крупы, фруктов, сладкого картофеля, а также 20 г протеина, полученного из сыворотки.

4. Важные жиры

Не исключайте из рациона жиры. Омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные жиры являются вашими помощниками.

Жирная рыба, орехи позволяют похудеть. К тому же, масла, к примеру, арахисовое, яичный желток являются вашими соратниками. Эксперимент, имевший место быть в Университете Лома Линда, доказал: персоны, «сидевшие» на низкокалорийной диете, обратившие внимание на высокое содержание жира, полученного из миндаля, избавились от большего количество жира, нежели потреблявшие столько же калорий, но использовавшие в качестве источника энергии углеводы, не проявляя должного интереса к жирам.

Уровень жиров в ежедневном рационе должен составлять 25%. В качестве завтрака отлично подойдут яйца, что и доказало одно из исследований.

5. Фрукты, которые сжигают жир

Задумайтесь: вам известны примеры людей, потолстевших из-за того, что ели ягоды или бананы? Конечно, нет. Фрукты помогают худеть.

Клиника Скрип провела исследование, доказавшее, что съедающие полгрейпфрута трижды в течение суток смогли избавиться от 2 кг в течение трех месяцев. Фрукт повышает метаболизм и влияет на содержание инсулина в крови. Яблоки помогают повысить силовые характеристики и избавиться от жира на талии.

На завтрак и обед ешьте половинку грейпфрута, а перед тренировкой употребляйте в пищу целое яблоко.

6. Незаменимый кальций

Ешьте «молочку». Она не только обеспечивает организм белком, необходимым, чтобы набрать мышечные волокна, но и дают организму кальций, являющийся прекрасным помощником, чтобы сжигать жир.

Исследования, направленные на изучение «жирных вопросов», выявили интересные вещи. Кальций дает возможность бороться со «спасательным кругом» вокруг живота. Была выдвинута следующая гипотеза: кальцитрол, то есть, гормон, участвующий в регулировании процесса жиросжигания, может быть подавлен. Почему это происходит? Для этого необходимо, чтобы достаточное количество упомянутого микроэлемента потреблялось во время диеты. Кроме того, недавний эксперимент отметил: он способен помочь снижать аппетит.

Отдавайте предпочтение «молочке»: нежирные творог, йогурт, дважды или трижды в день в качестве закусок, имеющих высокий уровень белка.

7. Ешьте натуральные продукты

Да, такие продукты будут стоить дороже, но вот на войне – все средства хороши.

Великобританское исследование доказало, что «купленное у бабушки» молоко содержит на 70% больше омега-3 жиров, нежели «магазинный» вариант. Если у вас есть такая возможность, останавливайте свой выбор на натуральном молоке, твороге, йогурте, сыре и, тем более, говядине.

8. Пейте холодную воду

Многие не верят, что питьевая вода способна помочь добиться рельефа. Это довольно дешевый способ. Вы сможете сэкономить средства, которые потратите для пункта №7. Немецкое исследование выявило, что, употребляя в течение дня 2 чашки холодной воды, вы ускорите метаболизм на 30%.

Выпивайте около двух стаканов прохладной воды в перерывах перед едой на протяжении всего дня. Не обращайтесь к газировкам и к лимонадам. Как показывают исследования, эти напитки даруют людям ощущение голода.

9. Соевый протеин

Конечно, «настоящие мужики», как принято считать, не выбирают сою. Отнюдь. Действительно стройные атлеты едят ее, ведь она является мощнейшим жиросжигателем.

Алабамские ученые заявили, что лица, употреблявшие 20 г соевого белка ежедневно в течение 3 месяцев, смогли потерять довольно много жира в области талии, даже больше, чем используя казеин. Выявили, что, кроме этого, соя преумножает содержание гормона роста в крови, помогающего наращивать мышцы и сжигать жир. Теперь вы будете знать, как быстро избавиться от жира на животе.

Добавляйте 10 г соевого белка в коктейли, предназначенные для употребления до и после тренировки.

Как видите, ничего сложного в этих «хитростях» нет. Вам не следует в корне менять рацион, необходимо лишь добавить некоторые продукты в рацион. Сейчас перед вами не будет стоять вопроса, заключающегося в мгновенном жиросжигании.

 
Наращиваем мышцы выгодно

нарастить мышцы с помощью мяса выгодно Как выгодно нарастить мышцы?

Белковым продуктам в бодибилдинге отводится немаловажная роль, если не ключевая. Главным моментом для представителей силовых видов спорта считаются не столько изнуряющие тренировки, сколько рацион питания. Предлагаем вам, ценители бодибилдинга, рассмотреть, какие же продукты, являющиеся основными источниками белка, наиболее выгодно приобретать и пускать в пищу.

Куриная грудка, если проанализировать таблицу продуктов, является наименее жирным из всех филе. К тому же, это мясо, содержащее наиболее количество белков. Тем не менее, ни для кого не секрет, что филе стоит в разы дороже, нежели целая курица! Достаточно поинтересоваться об этом у любой представительницы прекрасного пола.

Давайте проведем эксперимент. Если целая курица весит 1980 г, опытным путем было выяснено, что употреблять в пищу можно лишь 47% от первоначальной ее массы! Как же мы достигли такого результата? Итак, по окончании процесса выпекания в духовке будет утерян 501 г. Условные потери уже на данном этапе составляют 25%, если принимать за точку отсчета первоначальный вес курицы. Разобрав «по полочкам» мясо, кожи, съедобные хрящи и кости, добьемся следующего результата. Костная масса курицы составит 217 граммов, а это, между прочим, 11% от первоначального веса. Кожица вкупе с хрящами, которыми еще можно полакомиться, весит 254 г, что составляет 13% от массы целой курицы. Проведя все необходимые математические операции, придем к вышеупомянутым 47% съедобного мяса.

Как с помощью мяса нарастить мышцы

Воспользуемся же правильно полученными в ходе исследования данными. Относительная реальная стоимость 1 кг готового мяса составит 142 руб. Это наш первый вывод. Рассуждаем дальше, чтобы получить второй. Это будет цена одного грамма белка. Прибегнув к логическим заключениям, мы получим, что это 1 г этого ценного питательного вещества будет стоить 0.75 руб. Третье умозаключение предполагает расчет бюджета. Это довольно индивидуально и может стать отдельной статьей. Так, можно без проблем просчитать размеры курицы, которая необходима на предполагаемый период потребления. Помимо этого, есть возможность сравнить экономическую целесообразность вложения «инвестиций» в иные проекты. К их числу можно отнести: яйца, творог. Главной меркой станет то, чтобы вы смогли набрать в течение суток необходимое количество нутриента. Это и будет четвертым выводом. То есть, если средняя цена яиц составляет 2.9 руб за штуку, то вес одного «продукта» без учета скорлупы будет 50 г. Содержит в себе яйцо 6.35 г белка. Получим следующий вывод: цена одного грамма белка составляет 0.45 руб. Как правильно готовить яйца вы можете прочесть в миллионе статей, выложенных в свободном доступе. Если тяжелая тренировка закончилась в 10 вечера, а организм требует восстановления сил, можете «угостить» его двумя яйцами всмятку. Перейдем к ценам на творог. Например, один из «рассматриваемых» стоит 30 руб. Производитель заявляет, что в 100 г продукта содержится 18 г белка, 0.2 г жира, 1.8 г углеводов. Калорийность же составляет 81 Ккал. Подключив логику, получаем, что 1 г белка стоит 0.72 руб. Не находите аналогии с ценой целой курицы? Пятый аргумент предполагает оценивание 1 кг куриного филе. Проведя исследование, получим: средняя стоимость составит 105 руб. Исходя из полученных ранее данных, вспомнив, сколько было «отходов», приходим к выводу, что 1 г белка в филе оценивается в 0.5 руб.

Перейдем к заключениям, связанным с продуктами – источниками белка. Итак, самым выгодным с точки зрения экономики продуктом сегодня можно считать яйца. Кроме того, вполне демократичная цена сочетает в себе и полезность продукта, то есть, количество белка. Цена составляет 0.5 руб за 1 г рассматриваемого нутриента. Помните, что в яйцах много холестерина и ими едиными питаться не следует. Пьедестал второго места достается так называемой курогрудке с ценой в 0.5 руб за 1 кг. Третье место достанется нежирному творогу, а также цельной курице. Их стоимость оценивается в 0.7 руб за 1 г белка.

Кроме того, можно было бы подробно проанализировать телятину, свинину и рыбу, пополнив список белковых продуктов, ведь курогрудкой да яйцами едиными жив не будешь. Рацион бодибилдера должен пестрить самым разнообразными продуктами. Диета не должна опустошать кошелек.

 
Молоко для культуристов – плюсы и минусы

Безусловно, молоко в бодибилдинге должно считаться самым ценным препаратом, который необходимо включать в свой ежедневный рацион. Специалистами было доказано, что для профессионального бодибилдера вполне достаточным будет употребление в день два стакана молока, которые содержать 80% кальция для суточной нормы. Помимо этого, в нем содержится еще 30% необходимого белка, и точно столько же витаминов, без которых организм любого человека также не сможет обойтись.

молоко для бодибилдинга Молоко в рационе бодибилдеров

Исходя их вышеперечисленных плюсов, стоит отметить, что молоко является действительно очень важным компонентом, и его наличие в рационе спортсмена просто обязательно. Молоко использовалось спортсменами еще много лет назад, поэтому сегодня можно отметить достаточное количество ученых, которые на своих экспериментах доказали, что этот продукт действительно не заменимый.

Но, сегодня также можно отметить и спортсменов, которые просто органически не переносят такой продукт, как молоко. Конечно, таких людей очень мало, но все же они встречаются. В таких случаях необходимо заменять такой полноценный продукт, другими продуктами, которые оказывают положительное воздействие, и содержащее много полезных компонентов.

Почему организм может не воспринимать молоко

Главной причиной того, почему у некоторых спортсменов наблюдаются расстройства желудка, считается недостаточный уровень лактозы, то есть, фермента, который расщепляет лактозу. Лактозой принято называть молочный сахар, в случае попадания его в кишечник, он способствует его разрушению. Если же в толстый кишечник попадают только продукты, которые расщепила лактоза, то никаких нарушений в работе желудка не возникает.

Не достаточное количество лактозы в организме может быть спровоцировано генетическим путем. А также это может быть и приобретенным явлением, и возникать как следствие перенесенных заболеваний. Обязательно стоит подтвердить тот факт, что при наличии молока в организме, лактоза усваивается намного лучше. Именно поэтому многие диетологи и специалисты рекомендуют во время приема пищи употреблять стакан молока. Если рассматривать пользу и вред молока, то польза значительно превышает количество вреда, и это совершенно не удивительно.

Более того, в свой рацион стоит включить обязательно и другие продукты молочного происхождения, такие как творог, йогурты и сыры. В них присутствуют определенные ферменты, благодаря которым любые поступающие в организм продукты перевариваются намного быстрее и качественней.

Как мы уже говорили, можно встретить определенный контингент людей, который просто не переносит молоко, но их очень мало. Но, даже в таком случае исключать из своего рациона молочные продукты не стоит, ведь они могут привести вас к непредвиденным последствиям. Микрофлора вашего кишечника в миг нарушится, и он будет поддаваться воздействию гнилостным бактериям, а все количество лактозы в организме погибнет.

Польза от приема сухого молока

Сухое молоко еще может характеризироваться и многими положительными функциями, о которых просто не возможно не упомянуть. В первую очередь оно содержит много жира, которое необходимо для набора мышечной массы. Так как в нем присутствует низкий уровень холестерина, не так сильно подвергаются воздействию внутренние органы спортсмена.

В молоке, не зависимо от того, каким оно будет, сухим или в естественном виде, содержится очень много кальция, который для спортсмена также должен стоять на первом месте. Ведь кальций укрепляет кости, и в силу того, что культуристы работают с большим весом, кальций в их организме должен присутствовать в оптимальном количестве. Если сравнивать другие источники кальция с сухим молоком, то молоко заметно выходит на первые позиции.

Сухое молоко имеет оптимальный уровень белка, который должен присутствовать в организме каждого спортсмена. Как правило, одна порция такого молока содержит до 30г протеина, который также играет для спортсмена одну из первых ролей. И, на последок, стоит отметить, что именно в сухом молоке содержится очень много питательных веществ, без которых не обойдется ни один спортсмен бодибилдер. Ведь для выполнения тяжелых нагрузок ему обязательно необходимы силы и энергия.

Вред от приема сухого молока

Безусловно, не нужно полностью исключать из своего рациона все молочные продукты. Многие задаются вопросом: как принимать сухое молоко в бодибилдинге, если существует такая не переносимость. На этот вопрос может быть очень много ответов. Стоит отметить еще то, что некоторые специалисты не рекомендуют употреблять сухое молоко в принципе.

Существует мнение, что вовремя превращения сухого молока в порошок, он полностью избавляется от холестерина, так как тот окисляется. После этого он способен преобразоваться в такую опасную окислительную форму, которая может оказать негативное влияние на ваш организм.

В первую очередь такому воздействию подвергаются кровеносные сосуды, которые формируют атеросклеротические бляшки, и сужают все просветы в сосудах. Безусловно, все эти процессы сказываются на работе сердца, так как у него теряется возможность перекачивать кровь в том направлении, в котором оно это делало. За счет того, что работа сердца будет нарушена, спортсмен просто не сможет выполнять большие нагрузки, которые предполагает бодибилдинг.

Помимо этого стоит отметить, что сухое молоко еще очень трудно назвать истинным источником окислительного холестерина, потому что в самом начале у него уже отсутствует необходимый уровень.

 
Спортивное питание для похудения

photos0-800x600 На сегодняшний день проблема лишнего веса считается весьма актуальной. Именно поэтому есть большая необходимость говорить о правильном питании в спорте.

Спортивное питание для стройной фигуры

С каждым днем мы все чаще стали сталкиваться с современными диетами, которые помогают нам придерживаться хорошей формы, не считая то, каким видом спорта мы занимаемся, и занимаемся ли вообще. Корни этих диет не известны до сегодняшнего времени, уверенно сказать можно лишь то, что они являются действительно эффективными.

По этот день стремительно развиваются споры по поводу того, какой же вид диеты действительно считаются эффективными, и какие из них нужно использовать. Лишний процент жира – это относительное понятие, которое каждый человек воспринимает по-своему. К примеру, если домохозяйка имеет 15% жира, то большинство её подруг еще смогут позавидовать ей, но если же спортсмен, который занимается бодибилдингом имеет хотя бы 10% жира, то для него это является действительно большой проблемой, ведь максимально допустимый процент жира для спортсмена должен составлять 5%. Спортсмены, которые являются сторонниками стероидов, и питаются только натуральными полезными веществами считают, что самой оптимальной для них является кетогенная диета.

Кетогенные диеты

Некоторое время назад подобные диеты состояли только из низкожировых элементов, которые на протяжении длительного времени считались достаточно популярными. Ранее такие жиры были разработаны специально для того, чтобы снизить риск заболеваемости сердечно-сосудистой системы. Большинство медиков придерживались позиции, что если количество жира в рационе спортсмена снизить до минимуму, то сразу же уменьшатся жировые отложения на стенках сосудов. Они видели пользу жиров для организма только в ненасыщенном их виде. В результате этого происходило резкое снижение калорий, который смогли повлиять на внешний вид спортсмена.

Положительное влияние жиров в бодибилдинге

Спортсмену бодибилдеру, который включает в свой рацион стероиды, высокая реакция тестостерона на все физические нагрузки не оказывает никакой существенной пользы. Но, все же они должны понимать, что во время приема различных анаболических средств, происходят изменения липидного профиля. Таким спортсменам не рекомендовано забывать, что ни в коем случае нельзя пренебрегать ненасыщенными жирами, которые смогут защитить вас от различных болезней в виде опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний, а также смогут сделать вашу форму совершенной.

Сейчас можно встретить много литературы, которая выступает в пользу жира, ведь далеко не всегда он сможет предотвратить образование сердечно-сосудистых заболеваний, или же того самого диабета. Специалисты видят пользу растительных жиров, так как они содержат стеролы, жирные кислоты, и все полезные вещества, отвечающие за энергетическую и структурную функцию в нашем организме.

Исходя из множества экспериментов, можно сказать, что женщины, которые отдавали предпочтение низкожировой диете, поддавались заболеваниям сердечно сосудистой системы намного быстрее и чаще, чем те, которые питались жировыми продуктами. Именно это нам показывает, что, содержащая недостаточное количество жиров пища, способна вызывать различные сердечные приступы, которые в дальнейшем могут перерасти в хронические.

Чем стоит жертвовать?

Тот факт, что продукты с большим содержанием жира могут оказать на спортсмена только положительное воздействие, и улучшить его обменные процессы, конечно же, обрадовало всех бодибилдеров. Ведь главной их целью является добиться хорошей и рельефной фигуры, именно поэтому приходится постоянно контролировать свой рацион. Как сейчас удалось выяснить, насыщенные жиры, наоборот, способствуют выработке большого количества тестостерона, который так необходим в этом виде спорта.

По экспериментам ученых Балла Кремена и Томаса Инклдона можно увидеть, что здоровые мужчины, которые на протяжении определенного времени питались только насыщенными жирами, показывали относительно хорошие результаты. Они выполняли физические упражнения на протяжении 20 минут, и у них наблюдалось намного больше тестостерона, в отличие от спортсменов, чье питание содержало низкий уровень жиров. По этим показателям напрашивался вывод, что высокое содержание жиров может привести к увеличению уровня тестостерона в момент выполнения физических нагрузок.

Также ученые доказали, что самое большое количество полезных жиров находится в рыбьем жире, который сейчас трактуется как качественная, а главное, натуральная пищевая добавка. В наше время он выпускается в виде желатиновых капсул. Польза цена рыбьего жира полностью соответствуют друг другу, ведь именно он считается самым оптимальным вариантом для спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. Все рыбные кислоты способствуют улучшению работы сердца, а также способствуют снижению веса, в данном контексте это не упомянуть просто нельзя.

Стоит отметить, что насыщенные жиры еще помогают быстро расходовать большое количество калорий, и в свою очередь не являются частью жировых отложений. Самым востребованным и полезным источником насыщенных жиров, в наше время, можно считать миндаль. Ведь именно он не повышает массу тела, даже в том случае, когда спортсмен употребляет большое количество пищи жирового происхождения. Все ненасыщенные жиры очень быстро используются организмом, так как они являются главным источником энергии, и стимулирует расходование жировых отложений. Рыбу и оливковое масло спортсмены всегда считали здоровой пищей, а также самым главным источником жира, который мог в минимальное время помочь бодибилдеру избавиться от ненужного жира. Миндальные орехи смогут обеспечить ваш организм большим количеством ненасыщенных жиров, которые можно принимать в любом виде, и не переживать, что они вызовут у вас неприятные последствия.

 
10 советов бодибилдеру натуралу
  1. ribiy-zir-dla-volos Погоня за рекламой

Главная цель работы каждой компании — это получение материальной выгоды. Так, и в бодибилдинге, различные конкурсы, на которых выступают культуристы с неимоверной мышечной массой, страницы глянцевых журналов, пестрящих фотографии успешных атлетов с нереальной грудой мышц. Смотря на все это, начинающий спортсмен ставить перед собой нереальные цели, желая достигнуть таких же результатов. В погоне за своими идеалами начинающий атлет готов тратить массу денежных средств, лишь бы добиться схожести с бодибилдерами мирового класса, которые напрочь пропитаны стероидами. В итоге культурист любитель, потратив кучу денег на различные стероиды, спортивное питание, программы тренировок не наблюдает желаемого эффекта, что стимулирует его тратить ещё больше средств на воплощение своей мечты. Как раз на это и рассчитаны маркетинговые ходы, выманить как можно больше денег у спортсменов-любителей. Вывод один, не гонитесь за призрачными идеалами, а ставьте перед собой реальные цели.

  1. Пищевые добавки, а нужны ли они?

Устоявшийся стереотип заключается в том, что если вы желаете стать обладателем мощного торса с развитой мускулатурой, вам не обойтись без пищевых добавок. Но как же добивались подобного телосложения люди, которые жили 50, а то и 100 лет назад, когда пищевых добавок не было ничего известно? К примеру, возьмём кузнеца, этот человек всегда считался самым сильным в деревне, а все почему? Конечно, не оттого, что он целыми днями пил протеиновые коктейли, а результатом его фигуры становился ежедневный физический труд, который дополнялся правильной и здоровой пищей. Действительно, результат от приёма специально разработанного спортивного питания есть, но без него вполне можно обойтись, заменяя правильно подобранными продуктами, не более того. Даже сам Арнольд Шварцeнeггeр на начале своей карьеры готовил себе отличный белковый коктейль, который состоял из двух стаканов молока, одного яйца и полстакана мороженного с сухим обезжиренным молочным порошком.

  1. Спортивный зал — место для тренировок, а не разговоров

Если вы часто посещаете тренажерный зал, скорее всего, неоднократно замечали, как бесцельно тратят своё время некоторые, так называемые, спортсмены. Выполнив одно упражнение, они минут пять обсуждают текущее новости, вместо того, чтоб приступать к следующему подходу. От такой тренировки толку будет точно мало, это попросту потраченное время. Если вы пришли заниматься и вашей целью является действительно накачанная и подтянутая фигура с рельефными мышцами, максимальный перерыв, который вы можете себе позволить между подходами не должен превышать двух минут.

  1. Чаще, значит лучше?

Если ваша цель набор мышечной массы, нет необходимости посещать тренажерный зал чаще 3 раз в неделю. Даже если вы будете заниматься 2 раза в неделю, по часу, но интенсивно вы заметите результат. Для таких тренировок главной задачей является поднятия тяжёлых весов, организм должен получать хорошую встряску, а после серьёзной нагрузки, получить желаемый отдых. Использовать в своих тренировках такие упражнения, как жим, приседания, тяга и исключите протяжку, разведение. При правильно составленной программе тренировок, уже через короткий промежуток времени вы увидите результаты.

  1. Правильная техника выполнения упражнений — залог качественной мускулатуры

Работа с большим весом, основное правило тренировки, направленной на наращивание мышечной ткани. Но выполнять такие упражнения нужно правильно. Если вы будете выжимать из штанги больше своего веса, но при этом техника выполнения будет проигнорирована, максимум вы произведёте впечатление в спортивном зале на новичков, но никак не выполните поставленную перед собой задачу. При таких действиях вы лишь растрачивайте свою драгоценную энергию, она уходит на вспомогательные мышцы, вместо того, чтоб проработать, как следует основные. Не тратьте время впустую на неправильное выполнение, делайте подходы как следует.

  1. Будьте проще

Всегда видно людей, которые пришли в зал действительно заниматься, а не расхваливаться перед остальными своими достижениями, если они вообще, есть. Настоящий атлет приходит на тренировку в обычных шортах с футболкой, и ему нет дела, чем занимаются остальные, он не станет расхаживать с умным видом по залу, демонстрируя свои бицепсы, ему это ни к чему, он пришёл заниматься. Так что не будьте посмешищем, дружелюбие и простота куда более ценится в спортивном зале.

  1. Свободный вес или тренажёр?

Мышцы будут расти от интенсивной нагрузки на них и неважно, каким путём вы этого добьётесь. Если вам комфортнее заниматься с тренажёрами, пожалуйста, от этого тоже будет эффект. Но от свободного веса также не следует отказываться, чередуйте его с тренажёрами.

  1. Чем больше калорий, тем больше масса?

Опытные культуристы, рассказывают о том, что нужно потреблять в день по 4 тысячи, а то и того больше калорий, да это так, если параллельно вы вводите стероиды в свой организм. Если же вы не прибегаете к анаболикам, при таком питании, вы, конечно, нарастите массу, только вряд ли отражение в зеркале вам понравится, так как эта масса будет жирной. Стероиды ускоряют синтез белка в мышечной ткани и для этого процесса организму нужно много энергии, которую он питает из калорий. В противном случае много — не значит хорошо, питайтесь правильно.

  1. Медленно, но уверенно

Вы упорно выполняете все упражнения, не пропускаете занятия, постоянно усиливаете нагрузку, а мышцы растут крайне медленно? Не отчаивайтесь, прогресс есть, он постепенный, мышцы будут постепенно увеличиваться в объёмах, не следует ожидать мега результата как в рекламных роликах. Помните, что вы не используете никакого допинга, а добиваетесь всего сами, естественно, процесс будет более медленный, но зато вы это делаете сами, помните об этом.

  1. Поверить в себя!

И напоследок, верьте в свои силы, если вы настроите себя психологически, у вас все непременно получится. Главный барьер у нас в голове, запомните правило трёх нет «Нет ничего не возможного»! Вперёд за результатами!

 
Справка 086у

Скоро мы закончим школу - справка нам теперь нужна

Совсем скоро, многие из нынешних школьников, захотят превратиться в студентов и продолжить постигать науки в ВУЗах или техникумах. Если это касается Вас и вы скоро планируете поступать в высшее учебное заведение, техникум, или же желаете поменять работу, собираетесь профессионально заниматься спортом или выезжаете за границу, оформленная справка 086у – то, без чего обойтись никак не выйдет. Мы раскажем об этой справке ёмко и по существу.

Данная справка является обязательным медицинским документом, подтверждающим пригодность/непригодность обследуемого по состоянию здоровья к работе, учебе по выбранной специальности. В ней содержится информация об имеющихся у проходящего осмотр человека хронических болезнях, перенесенных им в детстве, юношеском, взрослом возрасте серьезных заболеваниях.

При наличии инвалидности, некоторых нарушениях здоровья документ выдается с указанием пределов и запретов в работе и учебной деятельности. Оформляемая справка для поступления формы 086/у всегда явно отражает выявленные ограничения по физнагрузке, включает результаты общего анализа мочи, крови, серии прививок, данные флюорографии.

Процесс получения справки 086/у предполагает прохождение обследуемым врачебно-консультационной комиссии, включающей терапевта, хирурга, окулиста, невропатолога, отоларинголога, эндокринолога. Медицинские документы будут считаться действительными только в тех случаях, когда:

  1. на них имеются печати/штампы каждого проводившего обследование узкоспециализированного врача;
  2. проставлен штамп выдающего справку медучреждения;
  3. стоит печать, свидетельствующая о прохождении флюорографического осмотра.
 
Питание для иммунитета

как поднять иммунитет Чем лучше питаться для повышения иммунитета в сезон гриппа и простуды

В период активизации таких сезонных заболеваний, как грипп и ОРВИ, необходимо поддерживать защитные функции иммунной системы. Можно пить дорогостоящие витамины, либо пересмотреть рацион, и добавить в него несколько дешевых и полезных продуктов.
Мясные блюда
Диетологи советуют обратить внимание на нежирные сорта: курицу, кролика или говядину, которые станут источниками легкоусвояемых белков. Последние расщепляются на аминокислоты, которые являются строительным материалом для лейкоцитов. Клетки обнаруживают бактерии и другие вредные микроорганизмы, обезвреживают их и уничтожают.
Особенно полезным считается легкий куриный бульон с овощными добавками, который устраняет очаги воспаления, и помогает вывести мокроту из легких.

Как повысить иммунитет весной?

Говядина богата цинком, необходимым для выработки лейкоцитов и антител, особенно в веществе нуждаются дети в осенне-зимний период.
Овощные компоненты
Свекла поставляет в организм аскорбиновую кислоты и марганец, который повышает активность лейкоцитов. Брюссельская капуста также богата витамином С и флавоноидами, благодаря чему овощ обладает антибактериальными и антисептическими свойствами.
В репе, помимо богатого витаминного комплекса, присутствует гидроксикоричная кислота, которая лечит воспаления, и является мощным противораковым средством.
Оранжевые помощники
Свежая морковь и тыква содержат бета-каротины, которые, попадая в организм, превращаются в витамин А. Ретинол не только поддерживает упругость кожи и здоровье глаз, но и оказывает иммуномодулирующее воздействие. Единственный нюанс, который необходимо учитывать – витамин А относится к группе жирорастворимых, поэтому морковь стоит употреблять вместе с растительным или сливочным маслом, а тыквенное пюре заправлять сметаной.
Кисломолочный продукт для иммунитета.
В правильном меню должен присутствовать и натуральный йогурт, который нормализирует микрофлору кишечника. Ежедневно стоит употреблять 20 мл кисломолочного продукта с живыми бактериями, чтобы повысить сопротивляемость организма инфекционным атакам и вирусам, ведь здоровый пищеварительный тракт – основа крепкого иммунитета.
Зерновые и злаковые
Утро стоит начинать с овсянки, гречневой или пшеничной каши, чтобы запустить обменные процессы. Каши содержат грубую клетчатку, которая благоприятно сказывается на работе сердца и органов пищеварения, а также стимулирует выработку макрофагов и нейтрофилов. Нутриенты ускоряют регенерационные процессы, улучшают заживление мелких ранок и трещин, и противостоят бактериям и гриппу.
Крупы станут отличным гарниром к нежирному мясу или овощам, подойдут для сытных и здоровых завтраков или обедов.
Организму нужна жидкость
Если тело не получает суточную норму воды, клетки начинают терять влагу, на слизистых оболочках появляются трещины, сквозь которые в кровь просачиваются вирусы. Необходимо пить воду или травяные настои, теплый чай. Черные сорта приводят Т-клетки в состояние боевой готовности, а зеленые дополнительно богаты антиоксидантами.
В чай можно положить кусочки цитрусовых или ложку меда, чтобы усилить антибактериальный эффект, и обогатить организм витамином С.
Чесночная приправа и другие стимуляторы
Чеснок снижает восприимчивость к вирусным атакам благодаря алицину. Овощную приправу можно добавлять в куриный бульон, или мясные блюда, чтобы улучшить вкусовые качества, и укрепить иммунитет.
Дополнительно в рацион необходимо ввести грибы, рыбные ингредиенты или морепродукты, которые увеличивают число лейкоцитов, обладают противовирусными свойствами и помогают быстрее справиться с болезнью.

 
Антиоксиданты польза или вред?

антиоксиданты и свободные радикалы В чем польза антиоксидантов?

Сегодня в моде заботиться о своем здоровье, быть красивым, здоровым и выглядеть моложе своего возраста. По этой причине люди стали осторожнее относиться к выбору продуктов. Так, считается, что присутствие в рационе большого количества антиоксидантов, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, омолаживает организм.
Что такое антиоксиданты, в чем состоит их реальное действие и так ли они полезны?
Совсем недавно ученые выяснили, что в процессе окисления организма появляются свободные радикалы, которые негативно действуют на клетки организма, вызывая их старение. Уменьшить агрессивное поведение радикалов могут только антиоксиданты, которые поступают в организм вместе с некоторыми видами продуктов. Также эти вещества могут синтезироваться самим организмом.
После того как уникальное действие антиоксидантов стало широкоизвестнрым фактом, производители начали повально указывать на упаковках товаров, что они содержат антиоксиданты и естественно количество их покупателей увеличилось.
Вместе с тем наравне с реальными фактами про антиоксиданты появилось массу мифов, которые вводят в заблуждение людей.
Миф № 1
В натуральном виде антиоксиданты найти невозможно, это синтетический продукт, потому в природе он не встречается.
Это абсолютная дизинформация. На самом деле антиоксиданты находятся практически во всех полезных для здоровья продуктах. Очень много их в сырых фруктах и ягодах, достаточное количество в каше, молочной продукции и мясе.
Миф № 2
Биологически активные добавки содержат наибольшее количество антиоксидантов.
На самом деле, если человек питается здоровой пищей и в его рационе достаточно овощей, ягод и фруктов, дополнительно употреблять БАДы необходимости нет, кроме того из-за своего искуственного происхождения БАДы не так полезны, как растительные продукты.
Миф № 3
Продукты, которые человек употребляет ежедневно, содержат недостаточное количество антиоксидантов.
На самом деле стоит учитывать, чем конкретно питается человек. Если в его рационе большое количество растительной пищи и он пьет зеленый чай, то говорить о том, что он употребляет мало антиоксидантов, нельзя, чего не скажешь о человеке, который кроме фастфуда не питается ничем другим.
Миф № 4
Натуральные антиоксиданты можно легко заменить на синтетические.
Искусственные антиоксиданты не приносят и половины той пользы организму, которые приносят сырые фрукты, овощи и ягоды. Для того чтобы получать достаточное количество антиоксидантов, достаточно ежедневно употреблять гранат, чернику, смородину и рябину.
Миф № 5
Антиоксиданты обладают омолаживающим эффектом.
Благодаря существованию этого мифа большое количество косметических компаний начали производить кремы и сыворотки с использованием антиоксидантов. Однако никакого невероятного эффекта они не имеют, такие кремы только защищают кожу, ухаживая за ней, но убрать морщины они не в силах. Более того ученые доказали, что большое количество антиоксидантов даже может навредить коже, поэтому в составе косметических средствах антиоксидантов всего лишь небольшой процент.
Миф № 6
Антиоксиданты находятся только в растительной пище.
Круг источников этих веществ намного разнообразнее – они содержатся в семенах, орехах, вине (красном), бобовых, яйцах, молочной продукции и нежирном мясе.
Миф № 7
Свободные радикалы приносят только вред организму.
На самом деле природа намного умнее, чем люди думают и потому каждый протекающий процесс и вещества в организме имеют свою пользу. Так и свободные радикалы помогают защищать организм от вредных микроорганизмов. Ощутимый вред они могут принести, если их слишком много, но если употреблять много овощей и фруктов и заботиться о своем здоровье, такого не случится.

 
Правильное питание для здоровья

чем вредно переедание Как питаться правильно?

Правильное питание – основа хорошего здоровья современного человека. Ведь именно из полноценной пищи человек получает все необходимые его организму питательные вещества и микроэлементы. Недостаток рациона, неправильное питание – все эти факторы могут привести к развитию различных заболеваний, в том числе и хронических, ослабить иммунитет.
Как же избежать вышеперечисленных негативных последствий? Ответ – нужно правильно питаться, однако у человека существуют некие ошибочные стереотипы, которые мешают процессу здорового питания.
Некоторые люди считают, что диета не только способствует снижению веса, но и помогает оздоровить организм, вывести ненужные шлаки и токсины. Однако некоторые ученые сомневаются в целесообразности применения различных диет для похудения. Кроме того, большинство диет несбалансированны, то есть они лишают человеческий организм отдельных полезных веществ в требующемся для него количестве.
Еще один миф – утро без завтрака. Есть мнение, что завтракать вовсе необязательно, однако ученые-диетологи придерживаются кардинально противоположного мнения. Ведь именно полноценный завтрак – залог хорошей работоспособности на весь день. Тем более, если человек не завтракает, то увеличиваются шансы переесть в обед или на ужин, а это может негативно сказаться на желудке, спровоцировать развитие гастрита и иных болезней.

Зачем нужно завтракать?

Поэтому завтракать нужно, однако если Вы привыкли встречать утро без завтрака, постарайтесь перестроить свой организм, постепенно приучить его принимать пищу по утрам.
Не стоит есть сидя за компьютером или смотря телевизор. В эти моменты Вы не сможете осознанно контролировать процесс приема пищи и есть все подряд или не слишком полезные продукты, например, чипсы, сухарики, конфеты. Кроме того, со временем может выработаться привычка есть за компьютером или перед телевизором, от которой будет сложно избавиться.
Еще один стереотип – не есть после 6 часов вечера. Это не совсем правильно, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до наступления сна, так как именно этого времени достаточно нашему желудку для того, чтобы переварить пищу. Диабетикам можно есть за пару часов до сна.
Основная проблема людей, старающихся здорово питаться в том, что они часто исключают из своего рациона вкусные, но не слишком полезные вещи. Однако рано или поздно произойдет срыв, и Вы переедите чего-нибудь «запретного». Чтобы этого не произошло, нужно иногда, раз в день, позволять себе что-нибудь «вкусненькое».
В погоне за нормальным весом и здоровым питанием не нужно полностью исключать из своего рациона животные и растительные жиры. Ведь липиды, поступающие извне, играют в нашем организме большую роль, так как именно благодаря ним наша нервная и эндокринная система функционирует нормально. Количество жиров в рационе здорового человека не должно быть меньше одной третьей дневной нормы. Если Вы исключаете из питания животные жиры полностью, то их хотя бы нужно заменить на растительные, включать в ежедневный рацион больше семечек, орехов.
Нужно стараться ограничивать потребления сладкого, например, конфет, пирожных, шоколадок. В больших количествах эти продукты вредны для организма, так как могут поспособствовать развитию сахарного диабета и кариеса. Кроме того, сладкое быстро утилизируется в организме и человек снова голоден.
Ежедневно каждый из нас потребляет большое количество пищи, однако только от каждого из нас зависит то, насколько наш рацион полезен для организма. Избегайте бесконтрольного приема пищи, есть нужно в меру и желательно экологически чистые и полезные продукты.

К чему приводит переедание?

Обжорство, или употребления слишком большого количества пищи может привести к избыточному весу и ожирению. А также к возникновению болезней, таких, как диабет, гипертония, инсульт. Кроме того, чрезмерный аппетит и компульсивное питание может быть связано с другой очень опасной болезнью - булимией.

Обжорство и стресс.

В последнее время, преувеличен уход за фигурой среди моделей, и знаменитостей, это причина увеличения заболеваний, связанных с питанием . Два наиболее важных, которые сопряжены с нарушением питания: анорексия , и булимия .

Последнее заболевание, более связано с перееданием , как правило, начинается в точке повышенного стресса. Перепады настроения могут привести к рвоте. Приступы голода являются часто симптомом невозможности справиться с ежедневным стрессом и эмоциональной напряженностью. В этой ситуации, необходим обычный совет специалиста, психотерапевта или психиатра, который помогает развивать персонализированные методы, чтобы расслабиться, не прибегая к наркотикам, еде и другим веществам, вызывающим привыкание.

Последствия обжорства.

Переедания является основной причиной сахарного диабета, гипертонии, инсульта и инфаркта, как правило, этому способствует низкая физическая активность и избыточное потребление калорий. В регуляции голода и сытости, участвуют жировые клетки (адипоциты), которые высвобождают большую часть гормонов, которые влияют на общий обмен веществ в человеческом организме, в том числе резистентности к инсулину , которая является предшественником диабета типа II. Увеличение веса сопровождается увеличением жира и тем самым повышает устойчивость инсулина. С увеличением потребления калорий также увеличивается и накопление холестерина в крови. Вся схема является причиной гипертонии , а также способствует сердечному приступу и инсульту.

Обжорство и печень.

Большое потребление холестерина и продуктов с высоким содержанием жира, как правило, приводит к ожирению и может привести к нарушению функции органа и к печеночной недостаточности , включительно. Прогрессирующее заболевание печени часто не дает характерные симптомы, и человек при этом условии узнает об этом во время проведения анализов или по другим причинам. Особенно часто при выполнении УЗИ брюшной полости.

Профилактика переедания

Лучшая профилактика против болезней, таких, как гипертония, ожирение , сахарный диабет типа II, метаболический синдром, а также инфаркта миокарда или инсульт, это общее улучшение жизни . Доступ к телевидению, компьютеру или другим электронным устройствам снижают физическую активность в раннем возрасте и может привести в ближайшие годы к проблеме избыточного веса .

Бич ожирения является также результатом чрезмерного питания высококалорийных продуктов, которые не обеспечивают существенную питательную ценность, но только вызывают временное повышение уровня глюкозы в крови и краткосрочную сытость. Эти эффекты, как правило, приносят потребление большого количества сладостей, нездоровая пища, чипсы и безалкогольные напитки.

Профилактика в этом вопросе является изменение рациона, который включает сбалансированные и разнообразные продукты - цельное зерна хлеб, овощи, фрукты, рыбу и постное мясо, и молочные продукты. Особое внимание должно быть уделено ежедневной физической активности, начиная с прогулок до занятий спортам. В случае чрезмерного стресса, который в настоящее время сопровождает практически каждого человека, вы должны попытаться найти пути к смягчению последствий - рекомендуются сеансы медитации, йоги, терапии. Это малая часть неблагоприятных последствий.

 
Как вернуть сон?

как выспаться если нет времени Как снова спать полноценно, долго и крепко?

Можно часто видеть, как ребенок с большой неохотой ложится спать днем, принимая это как наказание. Со взрослыми все в точности наоборот. Хочется поспать, но суета современной жизни лишает их такой возможности. И поэтому время, отведенное на сон, катастрофически сокращается. А если человек не будет получать полноценный отдых ночью его организм не сможет нормально работать. Какие же факторы влияют на качество сна человека?
1.
Как можно хорошо выспаться?
Необходимо все сделать для того, чтобы ложиться спать и вставать утром каждый день в одно и то же время. Чтобы подобное возымело эффект и вошло в привычку нужно, хотя б неделю соблюдать такой режим.
2.
Систематические физические упражнения
Уже давно известно, что лучше спиться тому, кто ведет активную жизнь. При менее активном образе жизни достаточно каждый день совершать десятиминутную прогулку на свежем воздухе. Это может хорошо повлиять на сон.
3.
Принятие душа
Получится легче заснуть, если перед сном принять теплый душ или полежать в ванной, наполненной не горячей водой. После таких процедур организм человека расслабляется и появляется желание спать.
4.
Нельзя употреблять пищу перед сном, плотно ужинать
Если же это нарушить, то пищевая система организма не перестанет функционировать, и сердечная мышца будет чаще сокращаться. После сытного ужина во время сна человека могут мучить ночные кошмары и от переедания он может просто часто просыпаться ночью. Все это, конечно же, мешает хорошему отдыху.
5.
Не употреблять на ночь алкоголь
Это, пожалуй, один из основных факторов, от которого зависит качественный сон. Хотя спиртные напитки и действуют как расслабляющее средство, но вот сон после них отвратительный.
6.
Кофеин перед сном не желателен
В головном мозге есть химические вещества, которые отвечают за сон так вот, кофеин их блокирует. Помимо этого, после употребления кофеина в организме вырабатывается адреналин и чувство тревоги может увеличиться.
7.
Днем нельзя много спать
При появлении возможности в дневное время немного отдохнуть, то лучше поспать не больше получаса. Этого будет вполне достаточно чтобы силы восстановились, и вечером можно будет без проблем заснуть.
8.
Соблюдать тишину
При шумной обстановке человек пробуждается, а это плохо отражается на самочувствие. В связи с этим в спальной комнате должно быть относительно тихо и тогда сон будет полноценным.
9.
Ни жарко, ни холодно
В комнате, отведенной для сна, должна быть умеренная температура, 18-20 градусов тепла. При очень холодном, или, наоборот, жарком воздухе не получится хорошо выспаться.
10.
Положение тела в период сна
Это также немаловажный фактор для хорошего сна. Оптимальный вариант — это спать лежа на спине. Здесь кровь беспрепятственно циркулирует в голове, и все органы человека отдыхают. Еще после пробуждения утром, если спать в таком положении, лицо не будет таким морщинистым, как если лечь по-другому. Вот только если человек храпит, то ночной отдых на спине не для него. Тогда можно лечь на бок, это тоже хороший способ спать. Для этого подойдет левый бок, так можно помочь работе сердца и предотвратить храп.
На животе вообще спать не рекомендуется. Если провести ночь лежа на животе, то уплотняются природные изгибы хребта человека, идет нагрузка на все органы. Голова и шея находятся на протяжении всей ночи повернутыми в сторону. Полежав немного в такой позе уже ощущается дискомфорт, а не то чтобы провести так всю ночь.
Если учесть все эти существенные обстоятельства, то можно каждую ночь наслаждаться полноценным сном, а наутро просыпаться бодрым и полным сил.

 


Страница 7 из 57
Читайте также
Загрузка...