Публикации

Тренировка ягодиц
  1. тренировка ягодиц Можно качать ягодицы без ног

Давайте попробуем привести пару примеров тренировок ягодиц для девушек, возможно-ли накачать эту часть тела отдельно, не задействуя бедра? Одним из лучших упражнения для накачки ягодиц является приседания со штангой на плечах, что естественно хорошо задействует в работу мышцы ног. Да, конечно существует множество изолированных упражнений для определенной цели, но без базовых вам не обойтись. Изолированные, в таком случае будут просто дополнительными упражнениями. Часто приходя в зал, обычно девушки, просят тренера накачать им ягодицы не затрагивая мышцы ног. Такое действие, просто не реально! Все приседы, шраги и выпады большую нагрузку дают на бедренную часть ноги, а после и на сами ягодицы. Без задействования мышц ног, накачать ягодицы у вас не получиться. Тренировка ног и ягодиц втренажерном зале происходит одновременно.

  1. Можно качать ягодицы с боковой стороны

Прекрасный участок тела, ягодица, состоит из трех частей – большая ягодичная мышца, средняя и малая. Малая находится ниже большой, средняя с боку, а весь объем и визуальную величину берет на себя большая ягодичная мышца. Средняя, как было уже указанно находиться сбоку, но ее размер не такой и большой по сравнению с остальными. Если вы большое внимание уделяете тренировке средней мышцы, такое действие ошибочно, так как визуально она не придает большого объема, ни сзади ни сбоку. А многие девушки, тренируют свои ягодицы именно для увеличения объема, ведь округлые и пышные формы всегда привлекали сильную половину человечества. Конечно тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале распределяется на все участки мышц, и тренируя среднюю часть ягодицы вы подчеркнете весь тот объем большой и малой части.

Несколько хороших упражнения для тренировки средней части ягодиц

  • Разводка ног в тренажере

  • Отведение бедра, используя тренажер или кроссовер

  • Отведение бедра лежа

  1. Нельзя накачать ягодицы бес использования дополнительных весов.

Люди уже убедились, что невозможно дать телу хорошую накачку не используя отягощения, по поводу ягодиц все тоже самое. Конечно выполняя упражнения с собственным весом вы добьетесь результата, но он будет не велик. Вы таким образом немного придадите ягодицам форму и упругость, но такой результат будет только в первые месяцы занятий в тренажерном зале. После вам просто необходимо использовать дополнительные веса. Вот пример нескольких хороших упражнений для накачки ягодиц с собственным весом.

  • Приседания на одной ноге

Это упражнение довольно тяжелое в своем выполнении, так-ка вы приседаете только на одной ноге и своего веса будет полностью достаточно.

  • Зашагивание на подставку

Для выполнения этого упражнения обычно используют гантель или штангу, но если подставку поднять на достаточную высоту то можно обойтись без отягощений, вы с помощью собственного веса дадите хорошую нагрузку на попу.

  • Прыжок на подставку из седа

Это упражнение полезно тем- что для правильного выполнения вы должны запрыгивать на высоту из седа, и подставка должна быть на большой высоте. Чем выше барьер тем большей нагрузке вы дадите ягодичным мышцам. Вообще тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале осуществляется множеством упражнений, одни из них базовые, другие с отягощениями, третьи выполняются с помощью собственного веса. Но полезны они все, а главное их сочетания.

 
Как сэкономить на протеинах

экономить на покупке протеинов Как купить протеины дешево?

Сначала нужно понять сколько же должен стоить хороший и качественный протеин, ведь ассортимент большой, и ценовая политика может колебаться от 800 рублей до нескольких тысяч. Вот ситуация – в магазине на полке лежит нереально дешевый протеин, его цена за кг составляет всего лишь 160 рублей, называется он Геркулес. Давайте возьмем эту цифру и от нее будем отталкиваться.

  1. Одни из самых не дорогих производителей белка это – Украина и Белоруссия. Эти страны выпускают протеины под названием «Атлант» «Викинг» «Голиаф», стоят они естественно дешево, и на эти же деньги вы не купите протеин известного мирового производителя. Это протеин цена которого будет значительно выше отечественного производителя, но и он из-за своей цены не лучший протеин в мире. Даже принимая дешевый белок, цена которого 300-400 рублей, можно набрать до 3кг мышечной массы в месяц.

  2. Протеин с средней себестоимостью обычно около 700-900 рублей за кг. Обычно по такой цене можно найти и наших и зарубежных производителей и рассчитывать, что заплатив нормальную сумму, вы получите качественный белок.

  3. Высокая –же ценовая политика составляет около 1000 рублей и выше, это обычно лидирующие мировые производители. Продукцию которых принимают все известные спортсмены.

Дозировка протеина: Взрослому человеку, при правильной нагрузке в тренажерном зале нужно в месяц примерно 3кг протеина. Если всегда покупать только лучший протеин, вы потратите примерно 3000 рублей, это не такая сумма которой могут пожертвовать все. В мире для набора массы существуют не только протеины, есть и другие питательные добавки с большим содержанием чистейшего белка. Сейчас попробуем разобраться что это за добавки и как они принимаются?

  1. Сухое молоко

Хорошая добавка – сухое молоко, оно выпускается в двух видах, цельное и обезжиренное. Различаются между собой эти две категории содержанием веществ. Цельное молоко содержит в себе равное содержание белков и жиров, примерно по 25%, а углеводов около 36%. В молоке с малым содержанием жира (обезжиренном) всего 1% жира, 37% белка и 65% углеводов. С этого можно сделать вывод что лучший протеин среди них это обезжиренное молоко. Можно купить протеин цена которого не высокая и смешать его с цельным молоком, из такой смеси получиться замечательный гейнер, с 13 процентной жирностью.

  1. Яичный порошок

Тоже не плохой протеин, цена которого составляет 150 рублей за кг. Содержание яичного порошка –это вода, около 6,8% и белок 45%, жиры38% и углеводы 7%. Ценность такого рода продукта составляет 542 калории на 100гр продукта.

  1. Соевый белковый концентрат

Содержит в себе около 60% белка и 10% жира. Еще в употреблении спортсмена встречается сухая смесь этого продукта, называется она «Союшка». Содержит 20% жира и 40% белка, прекрасно подходит для синтеза белковых клеток. Цена его не высокая, примерно такая-же как и яичный порошок – около 150 рублей. Можно принимать отдельно или перемешать с протеином, такой шаг только повысит пользу получения организмом белка.

Вот закончилось перечисления продуктов, которые входят в состав протеина, все красивые баночки и пакетики с порошком, которые вы встречаете на полках дорогих магазинов, наполнены именно ими. Просто в них уменьшили соотношения жира, а белок наоборот повысили. Цены конечно бывают разные, и если у вас не всегда получается взять дорогой протеин, купите дешевый. Его действие также можно направить себе в пользу.

 
Гормоны, способствующие катаболизму

гормоны катаболизма Ингибиторы гидрокортизола

Если мышцы не поддаются росту, при этом сильно разрушаются – причина этому гидрокортизол. Это происходит из-за сильного увеличения миостатина, в 2006 году было проведено исследование, в нем приняли участие несколько человек, которые не вели спортивный образ жизни. После интенсивной 60 минутной нагрузки, у этих людей уровень гидрокортизола увеличился в несколько раз. Во время тренировки, участвующим давали напиток содержащий большое количество углеводов, благодаря им уровень гидрокортизола уменьшился на 25-30%. После этого, ученым оставалась только выяснить, такое действие будет ли способствовать улучшению спортивных результатов?

  1. Ингибиторы миостатина

Миостатин своим не стандартным действием блокирует рост и увеличение мышечных клеток, еще можно назвать такое свойство «препятствие анаболизму». У животных, которых не вырабатывается миостатин, замечено весьма интересные силовые показатели. В человеческом организме самостоятельно производиться этот гормон, но вместе с ним вырабатываются специальные вещества, целью которых является блокировка миостатина. Также люди изобрели искусственные блокирующие фармакологические добавки, или вещество которое борется с последствиями негативного действия миостатина.

  1. Ингибиторы паратиреоидного гормона (ПТГ)

Регулировка костной массы в организме происходит благодаря паратиреоидному гормону. В давние времена считалось что сильные физические нагрузки не благоприятно влияли на выработку такого гормона, но в наше время это мнение оказалось ошибочным. Именно физическая нагрузка, которая направлена на увеличение мышечной силы и выносливости, способствует поднятию уровня паратиреоидного гормона. Вообще ПТГ имеет свойство оказывать негативное влияние на мышечную систему человека. Из-за него происходит катаболизм, так как происходит полное истощение мышечных волокон. Замедляется восстановления после тяжелой тренировки, прогресс сводиться практически на ноль. ПТГ может вызвать появление лишней массы, образование жировых клеток в большом количестве. Чтобы ПТГ в организме было меньше, нужно больше употреблять кальция и магния.

  1. Ингибиторы цитокинов

После хорошей физической нагрузке в тренажерном зале, ваш организм вырабатывает иммунные клетки, называются они цитокины. Если организм выработал чрезмерное их количество, то мышцы поддадутся вреду, нарушается равновесие иммунитета и происходит ускоренный катаболизм. Чтобы избежать такого негативного действия принимайте больше рыбьего жира, омега3 и больше нажимать на углеводы. Все это поможет вам уменьшить вред от негативного действия цитокинов. Рыбий жир вообще полезен для человека, он находится как вы поняли в рыбе, но можно приобрести и в аптеке.

 

 
5 принципов питания при наборе массы

калорийность продуктов Употребляйте на 10-15% больше калорий чем расходуете

Для того чтобы узнать какая доза калорий вам нужна в сутки, можно воспользоваться калькулятором расхода калорий. Увеличение мышечной массы происходит благодаря синтезу белка в организме, ну а увеличить этот процесс вам поможет энергия, получаемая из калорий и углеводов. В питание для набора массы вы должны включить как больше высококалорийных продуктов, энергии должно быть немного больше чем требуется. Давайте попробуем разобрать почему именно такое обозначение «больше на 15-20%», дело в том что наш организм в месяц может синтезировать только пару кг мышц (3кг) не больше. Такие показатели только у мужчин, и без применения анаболических стероидов, а у женщин они еще меньше – 1,5-2кг.

Если вам кто-то скажет, что он набрал за месяц 10кг и все это мышцы -0 не верьте, такого не бывает. Мышц будет из 10кг только 3кг, а все остальное либо вода, либо скопление жира. Из этого можно сделать хороший вывод – чем медленней у вас происходит процесс набора массы, тем чище она будет, без воды и жира. Оптимальная скорость набора 3-4 кг, поэтому у и получается показатель 10%-15%.

Принимайте как можно больше белка

Белок – материал из которого строится мышечные клетки, бес хорошо сбалансированной нормы употребления белка в сутки – набор мышечной массы просто не реален. Поэтому, питание длянабора массы главный акцент ставит на белок. Для хорошего восстановления мышц, вам потребуется 1,5 грамм белка на килограмм собственного веса, а рекомендуется вообще 2 грамма. Часто встречается ситуация, когда спортсмен очень хорошо питается, но набора массы не замечается. Дело в том – что его суточная доза еле натягивала 1 грамм белка на 1кг собственного веса, все остальное было жир и углеводы. После изменения питания в пользу белка, результаты появились и спортивные показатели начали расти.

Прием пищи сразу после тренировки

Во время занятий с железом, вы используете все мышечные ресурсы и телесную энергию. Поэтому после тренировки рекомендуется поесть в течении 40 минут, еще это называют закрыть белковое и углеводное окно. Естественно пища должна быть насыщена белками и углеводами. Белки начнут усваиваться в разрушенные мышечные волокна, а углеводы компенсируют всю потраченную энергию.

Ешьте как можно чаще

Питание для набора массы должно быть хорошим и постоянным, это не означает что вы должны переедать и засовывать в себя продукты через не могу. Нет, вы просто принимайте пищу каждые 3-4 часа, не большими порциями. Допустим съев за один раз 70 грамм белка, из них усвоятся только 25 грамм, остальные просто переведутся. А разделив эту порцию на 2-3 раза, вы усвоите весь белок.

Количество калорий потребляемых в день, должно быть одинаковым

Очень частое заблуждение начинающих спортсменов, что если сегодня не было тяжелой тренировки то прием необходимых калорий не нужен. Питание для набора массы – это прежде всего постоянство. Дело в том, что наши мышцы восстанавливаются в течении нескольких дней после тренировки. Поэтому поступление питательных веществ постоянно необходимо. По мимо хорошего питания еще необходимы специальные тренировки для набора массы. Самыми главными упражнениями считаются базовые, к ним относятся жим штанги лежа, становая тяга, приседы, различные тяги свободных весов и работа с гантелями.

 
11 Плюсов которые даст вам йога

чем полезна йога Чем полезна йога?

 

С давних времен йога считается упражнением развивающим тело человека как физически так и духовно. Благодаря этому занятию, человек обретает большое количество энергии, которую потом может направить на нужное или интересное дела. Давайте рассмотрим несколько положительных качеств занятий йогой.

  • Хорошо улучшает самочувствие и состояние здоровья. Придя с работы, даже если день был насыщенным, вы не будете чувствовать себя разбитым и уставшим. Организм будет полон энергии, а настроение прекрасным.

  • Стрессоустойчивость. При занятии йогой у вас положительная польза йоги для фигуры, это мы уже поняли, но наша жизнь полна различных стрессов и перепадов настроения. И справиться с этой ситуацией нам тоже поможет занятие йогой. Работа вашего мозга проясниться, а мысли станут намного позитивней.

  • Крепкий и здоровый сон. Большинство людей, посвятившие свое вечернее время на занятие йогой, заметили очень интересный факт. Их сон улучшился, стал более ясным и глубоким, а время засыпания уменьшилось в разы.

  • Хорошие взаимоотношения с близкими. У мужчин, чьи женщины регулярно занимаются этим занятием многое тоже прояснилось. Они заметили, что по мимо пользы йоги для фигуры, их жены стали намного спокойнее и более умиротворенными. Хорошо относятся к своим мужьям, прислушиваются и понимают их с полу слова.

  • Подходит всем. Один из важнейших плюсов занятий такого рода то - что им заниматься могут все. Придя в центр йоги, среди занимающихся вы увидите детей, беременных, взрослых, молодых, да и вообще кого угодно. Не нужно менять свой привычный график жизни, йога прекрасно подстроится под ваши планы, ведь ею можно заниматься практически в любое время суток.

  • Улучшает иммунитет. Когда вы добьетесь гармонии и жизнерадостности, ваше тело будет совершенно по другому функционировать, а иммунитет улучшится в разы. Гормональный баланс постепенно придет в правильный режим работы, все питательные вещества получаемые из пищи, будут намного лучше и быстрее усваиваться.

  • Улучшает дыхательную систему и кровообращения в организме. В йоге есть такой пунктик, как дыхательные упражнения. Они благоприятно влияют на сбалансированность дыхания, и правильное кровообращение. Такой метод в йоге больше всего подойдет людям страдающими астмой.

  • Помогает лучше узнать себя. Медитация благоприятно влияет на характер, это способ найти себя, познать все свои силы и тайные мечты. Исследования показали, что люди, которые ежедневно занимаются медитацией намного успешней остальных. Их характер приобретает некий стержень, который способствует человеку с минимальными усилиями решать различные жизненные проблемы.

  • Не имеет себе аналогов, вне конкуренции. Так как польза йоги для фигуры очень значительна, такой вид занятий в последнее время приобретает все большей популярности. И человек занимающийся ее, не смотрит на достижения других, он с ними не сравнивается. У него другая задача, разобраться в себе, ведь личность у всех индивидуальна. Здесь нет гонок в роде «у него бицепс 50см а у меня всего лишь 40».

  • В йоге нету насильственных упражнений. На занятиях вас не будут заставлять делать упражнения, которые вам не под силу в данный период времени. Вы будете самостоятельно делать шаг за шагом.

  • Без ограничений. Ею можно заниматься всю жизнь, и длительность тренировки может колебаться от 15 минут до нескольких часов, при этом никакой сверх нагрузки на организм не будет.

 
Как накачать мышцы без стероидов

как накачать мышцы без стероидов И так, как-же достичь идеальной формы, огромных и красивых мышц при этом не употреблять фармакологию. Увидев на улице парня с большим бицепсом 50см, и широчайшей спиной - словно у героя из комиксов, люди сразу произносят фразу – это все химия, все не настоящее, сдуется через пару лет. Мало кто знает, что это совсем не так, правильное питание, восстановление, режим сна и очень тяжелые тренировки – вот первая причина большой мускулатуры.

Отличие: Химик – Натурал

У химика синтез белка намного больше воздействует на мышечные клетки, таким образом спортсмен быстрее восстанавливается и проводит больше тренировочных дней в неделю. С высокой скоростью у него развиваются силовые показатели, с помощью специальных добавок организм вырабатывает больше тестостерона. Если-же натуральный атлет способен в год набрать около 5 кг чистой мышечной массы, у химика эти показатели в несколько раз больше до 20кг.

Как заставить мышцы расти

Для хорошего роста мышц необходимо увеличить объем и работу гормонов в крови. Если вы не принимаете никаких добавок, только натуральный белок, и хотите прибавить в весе, достаточно просто уделить большего внимания базовым упражнениям, питанию и восстановлению. Во время тяжелой базовой тренировки, гормоны вырабатываются гораздо быстрее чем при изолирующих упражнениях. Чем сложнее упражнение, чем больше задействовано мышц во время его выполнения тем качественней стресс получит организм, большей будет выработка гормонов и собственного тестостерона. Для хорошей массивной фигуры достаточно делать несколько упражнений, а именно «базовые» упражнения, просто незаменимые.

  • Жим штанги лежа
  • Становая тяга
  • Приседания со штангой на плечах
  • Армейский жим
  • Работа с гирями

Хорошо следите за временем проведенным в зале, можно переборщить и результат будет отрицательным. Например – за одну тренировку рекомендуется тренировать только одну большую мышцу (ноги, спина, грудь), и одну маленькую (бицепс, трицепс, плечи), как их комбинировать это уже как вам удобно. Тренировка груди – два базовых упражнения по 3-4 подхода и тренировка трицепса также само, все этого вполне достаточно. Старайтесь дать хорошую и короткую нагрузку, время занятия не должно превышать 45 минут. В противном случае вы просто замучаете и истощите свои мышцы.

Питание натурала

Очень важный аргумент в приросте мышечной массы – питание, старайтесь употреблять больше углеводов, белка, полезных жиров и витаминов. Употребление пищи должно быть регулярным и не меньше 5 раз в сутки.

Многие большего внимания уделят спортивному питанию, это конечно не правильное решение. Натуральные продукты заменить ничем нельзя, а вся продукция типа «протеина» это просто добавка, дополнение к настоящей еде.

Каши (гречневая, пшеничная, рисовая, перловая, геркулес) идеальный источник углеводов, а мясо, творог, яйца, рыба, молоко – поставщик высококачественного белка. При хороших тренировках, правильном питании и достаточном восстановлении вы нарастите нехилую массу, а употребление стероидов будет просто не нужным.

 

 
Боль и молочная кислота

боль и молочная кислота Делая большое количество повторений, допустим на бицепс, каждый спортсмен испытывал боль и чувство будто ваши мышцы горят. Это иногда настолько невыносимо что нужно закончить упражнение. Так давайте разберемся боль и молочная кислота это «хорошо или плохо»?

Энергия и молочная кислота

Мышцы для восстановления и возобновления своих энергетических запасов пользуются двумя способами, первый – «аэробный» путь благодаря кислороду, и второй – «анаэробный», это когда гликоген перевоплощается в нужный нам АТФ. Именно благодаря такому перевоплощению в наших мышцах выделяется молочная кислота. Кровь практически сразу выводит эту кислоту после ее выделения. Во время тренировки, тренируемая мышца сильно напряжена а поток крови через нее намного слабее обычного. Из-за этого нахождение молочной кислоты в мышце дольше обычного, вы чувствуете боль и жжение. Само жжение происходит из-за того, что молочная кислота состоит из водорода и аниона лактата, именно он понижает в крови уровень «рН» и чувствуется жжение.

Иногда молочная кислота производится в большом количестве, а чувство боли при этом отсутствует. Это обычно происходит из-за очень хорошей циркуляции крови, но во время тренировки достичь такого эффекта крайне тяжело.

Как избежать молочной кислоты

Многие спортсмены знают, что в упражнениях с малым количеством повторов, боль и молочная кислота не присутствует, это один из способов избежать ее. Второй тоже не мало эффективный – тренируйтесь по способу «отдых – пауза». Во время небольшой паузы между повторениями, молочная кислота освобождает мышцы, и этим способствует исчезновению чувства боли.

Молочную кислоту ошибочно считают причиной боли после тренировки (на следующий день). Естественно это не так, именно чувство боли после тренировки а не вовремя, объясняется тем, что вы хорошо нагрузили мышцу, использовали в зале все ее ресурсы. Это хороший показатель, а не наоборот, и переживать из-за данного ощущения не стоит.

Вывод – боли, и горячие ощущения в мышцах (происходит оно во время работы с маленьким весом, и на большое количество повторений) не разрушит ваши мышечные волокна до нужной степени. На следующий день мышцы, скорее всего не будут болеть, и такая тренировка не спровоцирует их рост. Больше всего занятия такого типа подойдут для увеличения выносливости.

Польза от молочной кислоты

Во время чувства боли и выработки организмом молочной кислоты, хорошо происходит синтез гликогена и глюкозы, именно поэтому молочная кислота это «поставщик энергии организму». Во время интенсивной тренировки (на выносливость), 75% молочной кислоты, которая выработалась во время нагрузки мышечных волокон (быстрые), переходит в мышечные волокна (медленные), тем самым служит энергией для работы мускулатуры. Исчезновение боли и молочной кислоты хорошо происходит во время активного отдыха, пассивный же хуже справляется с этой задачей.

Именно благодаря молочной кислоте, мы можем тренироваться интенсивней и быстро наращивать мышечную массу, это незаменимое «топливо» в своем роде!

 
Аптечный допинг: Да или Нет

аптечный допинг Во время занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой, большинство спортсменов используют анаболические стероиды. Но можно обойтись и обычными аптечными препаратами, продаются они без назначения врача и во всех городских аптеках. Сейчас рассмотрим самые эффективные и доступные каждому аптечные допинги.

Метиони

Это незаменимая кислота, содержится также в твороге, хорошо способствует обмену веществ в организме, активизируются повышенные действия гормонов в мышечных тканях. Вывод – необходима для роста мышц.

Дозы приема – во время или после еды принимать по две таблетки, два раза в день. Содержание в одной таблетке – 0,5гр.

В жизни с помощью Метионина лечат заболевания печени и принимают при различных отравлениях ядами. Многие атлеты во время курса баловались большими дозами анаполона, чем повредили свою печень. Именно для такого случая и подойдет Метионин!

Альвезин

Белковый раствор - отличный аптечный допинг, обычно продается в большой прозрачной банке. Вообще это набор незаменимых аминокислот, вводящих внутривенно. Когда не было так доступно спортивное питание, многие атлеты сами ставили себе капельницы с раствором Альвезина. Действие этих аминокислот наступает мгновенно, из-за прямого попадания в кровь. Подобных белковых растворов много, но именно Альвезин является лидером среди всех.

Его используют также для лечения ожогов, инфарктов, белковой недостаточности и для реабилитации после операций.

Дозы приема – вводится внутривенно 400мл, два раза в неделю. Курс длится три недели.

Орорат калия

Этот аптечный допинг нам знаком еще из времен СССР, анаболик который принимали многие знаменитые атлеты того времени. Очень хорошо увеличивает синтез белка в организме, усиливает обменный процесс мышечных молекул, тем самым увеличивает их рост.

В медицине с его помощью лечат инфаркты, артемию и сердечную недостаточность. В таком спорте как «бодибилдинг» у спортсменов сильную нагрузку испытывает сердце, именно для его поддержки необходимо принимать аптечный допинг Орорат калия.

Дозы приема – за час до приема пищи по 1 таблетки, 4 раза в день. Курс длится 21-25 дней.

Сафинор

Хорошо помогает во время интенсивных нагрузок, оптимизирует сердечно сосудистую работу, выравнивает давление. Раньше Сафинор давали альпинистам во время путешествия в горы, это способствовала поднятию выносливости и увеличивало работу мышц.

Если вы резко прибавили в весе (набрали мышечную массу), сердцу не совсем легко справится с этой нагрузкой, именно для поддержки работы сердца необходимо принимать этот аптечный допинг.

Дозы приема – два раза в день по две таблетки. При повышенном давлении прием запрещен!

Экдистен

Известный аптечный допинг, пользовался большой популярностью из-за своего хорошего действия. Его «работу на организм» сравнивают с действием настоящих стероидов, он только немного медленней (в 2-3 раза). Изготавливают Экдистен из корня левзея, это растение ускоряет рост мышц. Происходит это так – он связывается с мембранными рецепторами, копирует их и увеличивает синтез белка.

Дозы приема – принимать после еды 3 раза в день по 2-3 таблетки. Курс 10-20 дней.

 
8 советов как убрать живот

как убрать живот Не существует универсального способа похудения, один типаж людей худеет от одного вида тренировок, второй же совершенно от другого. В среднем в человеческом теле содержится около 20% жира, это число не стоит на месте, постоянно уменьшается или увеличивается, в зависимости от образа вашей жизни. Давайте попробуем привести несколько полезных советов как убрать живот.

Ешьте больше белка

Белок: прекраснейший помощник для устранения ненужных жировых отложений, в белке достаточно калорий, процентов 25 из них хорошо помогают пищеварению. Даже при самых жестких диетах рекомендуется больше принимать белка, от него вы никогда не наберете лишний вес.

Внимательно читайте этикетки на продуктах питания

Зайдя в магазин, при желании купить что-то вкусненькое обращайте внимание на состав этого товара. Меньше принимайте искусственных красителей, сахаров и жиров, они вызывают неправильную работу организма, а именно – обмен веществ. Старайтесь также ограничить себя в употреблении высокофруктозном кукурузном сиропе, его добавляют в сладкую воду, пирожное, тортики и даже в кетчуп.

Чередуйте упражнения

Занимаясь в зале постоянно меняйте последовательность упражнений, это идеальный совет как убрать живот. Например – потренировали руки, после сразу займитесь ногами, дальше плечи, за ними пресс. Меньше отдыха на тренировке, больше интенсивности позволит вам за короткий промежуток времени максимально нагрузить тело.

Больше времени уделяйте домашней работе

Любой способ домашней работы только в помощь похудению. Для уборки мусора не пользуйтесь пылесосом, а возьмите обычный веничек и проделайте так называемое «кардио».

Мотивация – полезна

Хотя бы раз в неделю занимайтесь мотивацией, это могут быть различные фильмы, передачи про спорт, программы для похудения, интересные статьи в журналах на эту тему. Все что угодно, после мотивации у вас снова будет незаурядное желание стать идеальными.

Меньше углеводов

По поводу белка мы уже писали, много его не бывает – что не скажешь о углеводах. Они содержатся в большом количестве, в сладостях, мучных изделиях, кашках и тд. Если от пшеничной и гречневой крупы отказываться не совсем хорошо, то от тортиков в самый раз.

Сначала - силовые, после – кардио

Построение плана тренировки должно быть таково: сначала силовые упражнения, после кардио. Разберемся почему?

Придя в зал и первым делом начать бегать на беговой дорожке, по 25 минут не правильно! Во время бега организм будет черпать силы из мышечных тканей, а нам нужно совсем обратное. Поэтому, первые 30 минут постарайтесь хорошенько нагрузить мускулатуру, после этого залезайте на беговую дорожку, теперь у вас энергия будет уходить из жировых отложений, а они конечно же будут уменьшаться.

Завтрак по расписанию

Диета это не означает ничего не есть, наоборот питаться вы должны хорошо! Старайтесь принимать пищу не большими порциями, лучше в день 5 раз покушать в меру, чем два раза закидаться едой до невозможности.

 
Польза рыбы

польза рыбы для спорта Польза рыбы для спортсменов

Редко спортсмены обращают внимание на рыбу. На их решение влияют разные факторы: стоимость, которая выше, чем у мясных продуктов, способ приготовления, занимающий довольно много времени. Не следует пренебрегать рыбой!

Не удостаивая рыбу вниманием, атлет делает свой рацион неполноценным. Какова же польза от употребления в пищу рыбы?

  • Аминокислоты легко усваиваются;

  • содержит немало различных минеральных веществ;

  • нутриенты способны поддерживать уровень мужского гормона в крови;

  • польза для щитовидки очевидна.

Рыба могла бы стать основой любой системы питания для представителей спортивных дисциплин. Небольшая калорийность, практический лучший из продуктов, содержащих белок – что еще нужно? Посудите сами: из 100 граммов 20% отводится на белок. Метионин, будучи немаловажной аминокислотой, входящий в состав, крайне полезен благодаря тому, что способствует ускоренной регенерации организма. Белок перерабатывается в разы быстрее, нежели добытый из мяса.

Польза рыбы

Рыба – польза или вред? Омега-3 жирные кислоты – польза их известна с детства. Помните ли вы, как бабушки гонялись за вами с ложкой, чтобы «внучок дорогой» вкусил всех прелестей морских даров? К числу жирной рыбы относятся: лосось, сардины, тунец, скумбрия, семга. Оказывают на организм противовоспалительный эффект, способствуют росту, редуцируют излишние жировые отложения. Включив в рацион рыбу, сможете усовершенствовать чувствительность организма к гормону, именуемому инсулином. Худея, вы не потеряете мышечных волокон. Лучше отдавать предпочтение морской рыбе.

Кроме того, многочисленными исследованиями было доказано, что в рыбе есть серотонин, который улучшает расположение духа. Употребляя в пищу жирную рыбу, вы сможете избегать стресса, улучшить защитные свойства иммунной системы. Знайте меру. В рыбе содержится премного витаминов и минеральных веществ. Лучше отдавать предпочтение морской рыбе.

Важные микроэлементы в рыбе

Цинк

Это наиболее значимый минерал для атлетов. Он не только способен поддерживать уровень тестостерона, но и ИФР. Это способствует наращиванию мышц. Морепродукты представляют собой прекрасный источник этого химического элемента. Устрицы находятся во главе списка полезных продуктов, добытых из морских пучин. В день необходимо всего 15 мг цинка, чтобы организм насытился им.

Хром

Благодаря хрому в мышцах появляется запах гликогена. То есть, не в виде жира. Гликоген же, в свою очередь, дает мышцам возможность расти. Каждая рыба полезная, поэтому прекрасно подходит, чтобы включить ее в свой рацион.

Селен

Будучи антиоксидантом, селен может быть расположен на одном уровне с витаминами С и Е. Ему отводится ключевая роль, когда речь идет о поддержании иммунитета сильным. Это, в свою очередь, даст вам возможность быстрее восстанавливаться между изнуряющими тренингами. Рыба является главнейшим источником этого полезного, однако труднодоступного минерала.

Практические советы

Если готовить рыбу на пару, то она сохранит в себе все полезные свойства. Кроме того, можете обратить внимание на процессы варки или можете рыбу запекать. Жареная же или вяленая рыба вряд ли принесет много пользы, скорее даже больше вреда. Употребляйте продукт не реже, чем дважды в течение недели. Культуристам необходимо обратить внимание на нежирную рыбу, не забывая побаловать себя жирной изредка. Отлично подойдут морской окунь, треска, камбала, минтай. В ходе некоторых экспериментов было выявлено, что некоторые виды рыбы содержат ртуть. Не следует приобретать консервированную рыбу. Задумайтесь о пользе красной рыбы, составляя режим питания.

 


Страница 6 из 57
Читайте также
Загрузка...