Публикации

Плюсы силового тренинга

Плюсы силового тренинга Плюсы силового тренинга

В данной статье вы узнаете как силовые тренировки влияют на организм? Мы рассмотрим все их механизмы воздействия, также будут приведены результаты, которые были получены в ходе исследований.

Вы будете на 40% сжигать больше жира

Государственный университет штата Пенсильвания проводил исследования, для этого понадобилась три группы людей. Сейчас рассмотрим как это происходило.

  1. Первая группа  вообще не занималась силовыми нагрузками и была далека от спорта, их жизнь проходила обычно. Утром встали, поели и снова легли спать, иногда выходили в магазин за продуктами, вечерами проводили время перед телевизором или компьютером.

  2. Вторая группа  проводила такой же образ жизни как и первая, но имела некоторое различие. Три раза в неделю занималась аэробикой, кто-то из них плавал, другие бегали, третьи занимались на велотренажере.

  3. Третья группа проводила также кардиотренировки, но также еще три раза в неделю посещала тренажерный зал. Занятия проходили тяжело, в основном использовались базовые упражнения.

  4. Вывод: практически все люди из всех групп потеряли за 2.5 месяца около 10 кг. Когда начали разбираться более подробно, установили, что первая и вторая группа людей потеряла примерно 6-7 кг. Из всего потерянного веса только 25% процентов приходилось на жир, остальное были мышцы. А в третье группе люди избавились только от жировых отложений, а мышечная масса наоборот увеличилась. Вот поэтому некоторые спортсмены в первые полгода не могут увеличить свой вес, они думают, что прогрессии нет. Но это не так, дело в том, что мышечная масса растет, и ее прирост происходит одновременно с уменьшением жира. Из-за этого вес тела на начальном этапе может не меняться.

Все участвующие в эксперименте люди не имели каких-либо генетических факторов, были отобраны рандомно. И в самом начале исследований все имели примерно одинаковое телосложение. Никто из них ранее не занимался спортом, и тренировка для них была чем-то неизвестным, поэтому плюсов силового тренинга очень много.

Происходит большее сжигание калорий

Также силовой тренинг способствует сжиганию калорий, по этому поводу конечно имеются разногласия. Спорят по поводу этого профессионалы. Одни говорят, что именно бег способен сжечь большее количество калорий, а другие твердят, что лучше, чем тяжелая нагрузка с этим заданием ничто не справится. Можно спорить бесконечно на эти темы, но есть один факт - после бега сжигание калорий происходит еще полчаса, а после хорошей базовой нагрузки этот процесс длиться невероятно долго, около суток, у некоторых людей еще дольше.

Для удобства в высчитывании потраченных за сутки калорий, были разработаны специальные приборы. Их вы можете найти в спортивных магазинах или на рынке. Эти приборы в основном одеваются на руку и достаточно удобны в использовании. Таким образом вы сами способны определить, что больше сжигает калории, бег или силовой тренинг?

Увеличение плотности костей

Это один из секретов силового тренинга, и он имеет большую пользу для организма. Чем старше человек, тем меньшую плотность имеют его кости, таким образом он подвергает себя риску получить переломы. И пожилые люди, если падают, то обязательно получают переломы. Спорт укрепляет костную ткань даже в пожилом возрасте, и наверно все видели в спортзалах людей, возраст которых удивляют.

 
Мотивация для тренировок: Семь лучших советов

Всегда увеличивайте свои рабочие веса

Допустим когда вы проходите мимо двухсот килограммовой штанги, внутренний голос вам твердит - что вы не хотите ее поднимать. Ведь для данного действия потребуется множество усилий, а в отдельных случаях это может принести и вред здоровью. Но пусть все затруднения вас не пугают, для получения хорошего результата - нам нужно прогрессирование. Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Дело в том – что наш организм и мышцы не знают, что не в силах поднять тяжелый вес, они не в курсе - что слабы. Все это знает наш мозг, так измените свой настрой и переубедите его в обратном.

Не старайтесь перегнать всех в зале

Конечно – это прекрасное чувство когда пожал больше всех в зале, вы горды и самоудовлетворены. Но в первую очередь нужно обратить внимание на качество выполнения упражнений. Не старайтесь поднимать чрезмерно большие веса, только из-за того что это делает тот парень. Единственный ваш соперник – это вы в прошлом, вот кого нужно обгонять. А занятие с более сильными противниками только приносят пользу, у них можно узнать совета, вам расскажут самым понятным и правдивым способом.

Оптимизируйте свою жизнь вокруг

В мотивации для тренировок – сем психологических трюков, есть совет оптимизации. Старайтесь в своей жизни находить как можно больше позитива, у некоторых это музыка, других замечательно проведенное время с друзьями, третьих любимая девушка и дети. Не важно, что поднимает вам настроение, выпишите на листочек все эти вещи, и включите их в каждый прожитый день.

Главная цель – результат, не усилия

Нужно в большей степени обращать внимания на качество выполнения упражнений, не нужно через не могу тягать штангу и гантели – подъемы должны быть чистыми а выполнение равномерным. Еще приведем пример – если вы не можете чисто выжать 100кг, оставьте на некоторое время данный вес в покое. Снимите со снаряда десятку и занимайтесь ею недельку-вторую, качество выполнения само позаботиться о повышении силовых показателей. И через некоторое время вы сможете одолеть желаемый вами вес.

Сравнивайте себя с другими

Иногда бывает полезно сравнивать себя с другими, но делать это нужно осторожно. Допустим вы подавлены и не имеете мотивации дальше проводить тренировки. В таком случае можно посмотреть на своих сверстников, вы увидите - что они намного слабее вас и не могут выполнить и половину того что под силу вам. Но всегда нужно помнить «ваш потолок это чей-то пол».

Подход – все или ничего, не правильный

Бывает утром вы проснулись и обнаружили не запланированные дела, они продлились до самой зари из-за чего вы пропустили тренировку. Вот в этих ситуациях не нужно из-за одного пропуска считать – что вся неделя пошла насмарку. Тоже самое по поводу проведения тренировки – если вы запланировали сегодня преодолеть определенный вес, и не смогли. Отчаиваться не нужно, а со спокойствием дальше продуктивно проводить тренинг. Не смогли сегодня – сможете завтра!

Улучшайте свои обыденные дни

У каждого человека в жизни бывают не очень хорошие дни, так вот настоящая сила спортсмена не только в мышцах, а в том насколько он может справляться с проблемами и не падать духом. Заболели, плохая погода, неприятности на работе – не унывать, а по возможности брать спортивные и в тренажерный зал, это и есть мотивация для тренировок.

 
Бодибилдеры женщины: Перезагрузка

женщина бодибилдер Зачем женщине качаться?

Рейчел МакЛиш – первая женщина бодибилдер, с нее все и началось. Одна из ее главных заслуг – первая победа на МИСС Олимпия. Закончила спортсменка свою карьеру до того времени – когда занятие женским бодибилдингом стало напоминать мужской. Занималась эта женщина очень тяжело, постоянно выполняла упражнения с большим весом. И не волновалась - что это не правильно, мол не женское занятие так нагружаться. У чемпионки была мечта и она стремительно к ней шла, не щадя ни сил ни времени.

Бодибилдеры без сцены

Имеется категория женского пола, которая занимается тяжелым видом спорта для себя, они хотят иметь красивое и накаченное тело, и даже не думают о выходе на сцену. Эта категория называется – бодибилдеры женщины. Они проводят большое количество времени в спортзалах, и не обращают на глупые вопросы. А их очень много – мол зачем тебе это нужно, ты же не будешь выступать на сцене? Такого рода допросы могут быть очень обидными для спортсменок прекрасной половины человечества.

Кто мы – и что мы делаем

Мы бодибилдеры, нашей главной целью является наращивание мышечной массы, ее утончение и красота. Мы постоянно тренируем свое тело, изо дня в день и никогда не остановимся. Мы не сидим на диетах, а принимаем высококалорийную и белковую пищу, также как мужчины. Нам не важно мнение окружающих и упреки со сторон. Мы – женщины бодибилдеры, тренинг которых на первом месте.

Знания современной женщины-бодибилдера

О чем должна знать современная женщина спортсмен? Первое – мы никогда из-за силовых нагрузок не будем грубыми и похожими на мужчин. Женщина бодибилдер – только изящней и сексуальней, мы не должны стесняться слова – мышечная масса. Мы должны к фитнесу относиться нейтрально. Бодибилдинг – это построение своего тела с самого печального начала и до идеальнейшей красоты. По мимо красивых мышц в них имеется также сила, которая может быть помощником в современной жизни. Она способствует работать анти-болезненной системой от многих недугов.

Что должны знать начинающие женщины-бодибилдеры

Вы должны прийти в зал, посмотреть на женщину бодибилдера и с нетерпением захотеть также выглядеть, вот это называется определиться. Если такового чувства нет – значит бодибилдинг не для вас. Не старайтесь использовать удобные приспособления для выполнения упражнений, это просто лишь вспомогатели. И они не дадут вам такого плодотворного результата – как свободные веса. Используйте на тренировке в большей степени толь их.

Польза от занятий бодибилдингом для женщин

Современная женщина естественно думает о эстетичном образе своего тела, но это совсем не значит - что она не захочет новых побед. Лучший показатель того что мы работаем – это наши мышцы, их рост и все большее приобретение красоты. Давайте рассмотрим для чего-же тренируется женщина бодибилдер?

  1. Тренировки помогают приобрести уверенности в карьере и спальне.

  2. Спорт способствует укреплению костей, хорошей чувствительности к инсулину и долгую жизнь.

  3. Повышается уровень энергии.

  4. Наш ум становиться светлее и яснее.

  5. Происходит хорошее сжигание калорий и тело приобретает все красивее и шикарней вид.

  6. Тренировки придают сексуальности и проявления силы воли.

 
Мышечный отказ

мышечный отказ Теория мышечного отказа

Каждый спортсмен со временем сталкивается с понятием мышечный отказ, это далеко не то состояния организма когда вы ничего не хотите делать а в мышцах нет сил, к этому больше подходит название – лень. Мышечный отказ же заключается в следующем.

Отказ бывает только на тренировке и во время выполнения упражнений, то есть вы начинаете подход и до самого истощения сил и некой боли в мышцах не прекращаете повторения. Например у многих бывает такое ощущение что мышцы ужа давно потратили все силы, и просто не в состоянии сделать еще одно повторение, а мозг думает иначе, у него вполне оправданные надежды закончить начатое – это феномен и называется мышечный отказ. В прошлые времена многие опытные спортсмены старались не пользоваться отказом, мало того они считали это вредным и не продуктивным действием.

Любая физическая нагрузка провоцирует рос мышц, а однотипная только кратковременный. Поэтому если вы хотите постоянно прогрессировать меняйте тренировки. Работайте и с большими и с малыми весами, применяйте схему до отказа, импровизируйте и удивляйте ваши мышцы. Приводите их в шоковое состояние, мышцы не должны знать - что их ждет на тренировке.

Давайте рассмотрим в каких случаях мышечный отказ может нам навредить, и как правильно его проводить.

  1. Истощение нервных окончаний

При постоянной физической нагрузке наши нервные окончания и мышечные волокна получают шок, а если вы работаете с реально большими весами – то шок в два раза сильней. В придачу добавить постоянное выполнение до отказа, вы просто истощаете свою ЦНС. Таким образом ваши нервные окончания становятся менее чувствительными, организм уже не такой выносливый а мышцы не смогут поднять ранее покоренный вес. Поэтому все нужно чередовать, и выполнять различные схемы не чаще чем рекомендуется.

  1. Нехватка кислорода

Если вы часто выполняете подходы и повторения до отказа, организм испытывает недостаток кислорода. Также кровь плохо проходит циркуляцию от этой же нехватки. Кислород должен поступать в кровь равномерно, а при постоянном отказе он либо вообще не поступает, либо его подается сразу большое количество. Очень часто из-за этого спортсмен худеет а мышечные клетки разрушаются.

  1. Разбалансировка стабилизаторов

Чрезмерное пользование отказными повторениями может спровоцировать не правильную мышечную координацию. Мышцы стабилизаторы уже не в состоянии выполнять привычную им работу, из-за этого можно легко получить состояние перетренированности мышц.

  1. Отказ стимулирует рост мышц

Очень часто многие заканчивают повторения еще с имеющимся силами, от этого естественно мышцы не шокируются и не начнут увеличивать свои размеры. Но профессионалы знают – что только мышечный отказ может вытянуть вас из застоя и снова развивать мышцы во всех направлениях.

  1. Суперсеты

Рекомендуется пользоваться отказными суперсетами, ведь многие долбят до отказа мышцу только одним упражнением. А вы постарайтесь добавить еще одно, другое по своему выполнению но с такой же целью, то есть на эту же группу мышц.

 
Гречка в бодибилдинге

гречка для бодибилдинга Полезность гречки в бодибилдинге

Практически каждый атлет включает в свой ежедневный рацион питания гречневую крупу, эта каша насыщена витаминами, белком, углеводами и имеет большую калорийность. Она имеет превосходство перед остальными крупами. Давайте рассмотрим какие положительные свойства имеет этот замечательный продукт?

  1. Снижается уровень плохого холестерина в плазме.

  2. Работает помощником в борьбе с желчными камнями.

  3. Содержит рутин, а он способствует снижению высокого давления.

  4. Может стать помощником от диабета, ведь гречка снижает уровень сахара в крови.

  5. Способствует поднятию аппетита, чистит и укрепляет желудок.

  6. Ей совершенно не нужен прием пестицидов, ведь ее рост происходит достаточно быстро.

  7. Множество диет имеют гречку как главный источник питания, удаляет ненужную жидкость с организма и способствует похудению.

  8. В ней нет содержания клейковых, поэтому может служить диетическим блюдом.

  9. Имеет большое содержание антиоксидантов.

  10. С помощью гречки движение пищи по кишечнику улучшается, благодаря этому вы не пострадаете от запора.

  11. Хорошо влияет на сердечно сосудистую систему, особенно у женщин во время постменопаузы.

  12. Предотвращает заболевание раком молочную железу.

  13. Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось – что рутин, содержащийся в гречке предотвращает геморрой.

  14. Содержит большое количество витамина В, В2 и В3, также фолиевую кислоту.

  15. В 100 граммах сырой гречки может содержаться до 18 грамм белка.

  16. Также в 100 граммах около 350 калорий.

  17. Содержит большое количество минералов, кальций, магний и медь. Все они необходимы для поддержания организма в хорошем рабочем состоянии. Медь провоцирует производство красных кровяных клеток, магний успокаивает кровяные сосуды и избавляет вас от головной боли.

Как хранить гречневую крупу

Здесь никакой сложной формулы нет, просто положите гречку в сухое прохладное место, можно использовать пластиковый контейнер с плотно закрывающейся крышкой.

Как есть гречневую крупу

Вообще гречневая крупа в бодибилдинге подходит для всех целей – набор мышечной массы, сушка, различные диеты, ее рекомендуется есть всегда. Лучшим блюдом будет вместе с гречкой приготовить овощи или куриное филе. Перед приготовлением нужно замочить гречку в воде комнатной температуры.

Насыпьте гречку в кастрюлю, после несколько раз промойте под проточной водой, дальше уже чистую гречку залейте очищенной водой – так-ка она вся будет впитываться. Постояв пару часов, ставьте кастрюлю с кашей на медленный огонь и добавляя по не многу воду варите несколько минут. Пройдя этап варки снимите с плиты кастрюлю, добавьте сливочного масла и закутайте полотенцем на пол часика. После получайте удовольствие от насыщенной витаминами и минералами кашки.

 
Бананы в бодибилдинге

бананы в бодибилдинге Какую пользу оказывает прием бананов во время занятий бодибилдингом

  1. Благоприятно влияют на работу сердца

В состав бананов входит калий, он способствует снижению кровяного давления, еще калий является минеральным электролитом – который вызывает импульсы по всем мышечным и нервным волокнам, тем самым учащает работу сердца.

  1. Повышается настроение, реже человек находится в состоянии депрессии

В бананах большое количество триптофан (аминокислоты), позже эта аминокислота превращается в серотонин – именно он несет ответственность за хорошее настроение. Происходит расслабление мышц, спортсмен лучше засыпает благодаря магнию, бананы также насыщены витамином В6.

  1. Происходит снижение лишнего веса

В бананах большое количество клетчатки, из-за чего весь организм держится под контролем. Съев всего один-два банана, вы можете обеспечить организм примерно 10-15% нормы суточных волокон.

  1. Оказывают благоприятное воздействие на зрительный аппарат

Всем известно, что бананы насыщены витамином А, его задача поддерживать в хорошем состоянии глаза, способствовать лучшему зрению в темное время суток, ведь вокруг человеческого глаза находятся мембраны, чтобы их соединения всегда были в норме также необходим витамин А. У многих людей можно заметить вокруг зрачка – желтые пятна, ето все из-за недостатка витамина А.

  1. Хорошо укрепляет кости

Для хорошего состояния костей – нужно хорошая усвояемость организмом кальция, а бананы насыщены фруктоолигосахаридом, именно он помощник в этой усвояемости. Еще калий нейтрализует негативное действие натрия, благодаря чему организм не так сильно вымывает кальций.

  1. Улучшается пищеварение

Благодаря находящему в бананах пектину – организм лучше усваивает пищу и самостоятельно способен избавляться от токсинов и тяжелых металлов. Еще одно их положительное действие – работать как пробиотики, и стимулировать организм вырабатывать полезные бактерии.

  1. Улучшает умственные способности, мозг работает быстрее

Употребляя ежедневно в небольшом количестве бананы, вы улучшаете работоспособность мозга и ЦНС. Человек становится внимательным, коммуникабельным и быстрым в обрабатывании информации.

  1. Бананы способны избавить человека от вреднейшей привычки – КУРЕНИЕ

В бананах находится витамин В1, работа его заключается в успокоении нервной системы, тем самым человек с большей настойчивостью бросит курить. Также содержание витаминов А. С. В2 и В6 помогают человеку лучше перетерпеть время отказа от никотина.

По мимо всех положительных качеств бананов, они целенаправленно используются в бодибилдинге. Давайте рассмотрим какую пользу бананы оказывают в данном виде спорта?

  • Перед тренировкой достаточно съесть два банана, уровень сахара в крови будет стабильным а организм получит всю необходимую энергию для хорошей нагрузки. Во время физических нагрузок, мышцы используют некое топливо –гликоген, благодаря бананам его в организме более чем достаточно.

  • После тренировки также рекомендуется воспользоваться бананом, ведь он наполнит организм достаточным количеством калия. Калий – важный элемент для функциональности мышечных волокон.

  • Марганец содержащийся в бананах, хорошо способствует метаболизму, и помогает организму вытаскивать и усваивать все питательные вещества из продуктов.

 
Силовая аэробика

силовая аэробика Плюсы силовой аэробики

  • Тренируясь этим видом тренировок вы уберете лишний жир и уменьшаться бока живота.

  • Можно хорошо нарастить чистую мышечную массу, обычно этот процесс сопровождается с появлением жирка.

  • Интенсивность, вы за короткий промежуток времени расходуете большое количество энергии.

  • Многие перед собой ставят задачу сначала набрать мышечную массу, после убрать все ненужные жировые отложения, а в финальной стадии проводить сушку мышц. Силовая аэробика позволяет делать это равномерно, вы не делите вашу цель на несколько этапов, а просто тренируетесь по одному принципу. Естественно положительный результат от такого подхода не заставит себе долго ждать.

  1. Минусы силовой аэробики

  • Обычно в тренажерных залах, особенно городских, большое количество людей, места не достаточно для выполнения круговых тренировок.

  • Новичкам силовая аэробика не очень подойдет, из-за своей интенсивности. Это вид занятий насколько полезен, настолько и тяжел в выполнении. Интенсивность очень велика, а в придачу вы занимаетесь еще и с большими весами.

  • Это процесс, хоть и называется силовым видом аэробики, но нарастить большую мышечную массу не получиться, для этой цели больше подойдут базовые движения. Силовая аэробика – это упражнение которое тренирует мышцы в общем, и направление у нее сразу на все цели. Оно хорошо подойдет девушкам, ведь им набор массы совершенно не нужен, по крайней мере сильный набор.

Исходя из выше указанных перечислений плюсов и минусов, можно определить кому такой вид силовой аэробики подойдет, а кому нет. Если вы пришли в зал с определенной целью, вы хотите хорошо набрать вес или наоборот избавиться от лишнего, то такая тренировка не для вас. А если нету таких четких целей, силовая аэробика в самый раз.

Такие тренировки очень полезны и разнообразны, если вы хотите сбросить пару лишних килограмм, или наоборот набрать те-же недостающие килограммы, силовая аэробика хорошо справиться с этой задачей. Повторимся – если у вас задача только нарастить массу или похудеть, то выбирать нужно силовую или кардио тренировку.

Еще один хороший плюс, не важно где вы будете заниматься, и какими видами силовой аэробики. Это можно выполнять самостоятельно в тренажерном зале, или вместе с другими спортсменами на групповых тренировках. Но это уже индивидуально, ведь в тренажерном зале больше силовых способов тренинга, но из-за большого количества людей вы просто не сможете выполнять все запланированные круговые упражнения. На групповых занятиях наоборот, каждый занимается на своем месте, никто никому не мешает, но возможность использовать большое количество силовых упражнений намного меньше.

 
Регуляция андрогенных рецепторов
  1. андрогенные рецепторы Даунрегуляция андрогенных рецепторов

По другому этот процесс еще спортсмены называют – забиванием. Очень важно после 8 недель курса, такой процесс как забивание, прекратить. В противном случае, польза от приема анаболических стероидов намного снизиться, рекомендуется взять пару месяцев перерыва. Некоторые считают - что никакого забивания рецепторов не происходит, просто их количество уменьшается. Существует мнение, что количество рецепторов может повышаться во время ароматизированных ААС.

  1. Уровень ГСПГ повышенный

ГСПГ – означает разновидность структуры белка Глобулина, именно он связывает половые гормоны и переносит их в место назначения. Ваш тестостерон не сможет дать хороший прогресс в бодибилдинге, так как он связанный и не допускается его активность. Уровень ГСПГ повышается по многим причинам, обычно это происходит во время приема ААС, а именно тестостерона. Если спортсмен превышает допустимые дозировки, у него уровень ГСПГ очень велик, из-за этого может произойти застой. Чтобы этого избежать, придерживайтесь дозировки, на одном курсе допустимые дозировки тестостерона не должны превышать 1000мг.

  1. Опухоли и уплотнения

Для вас такой факт, как появления опухолей на месте инъекций, может показаться не правдивым, на самом деле это так. Это очень сильно может понизить прогресс в бодибилдинге. Вообще на практике, такое явление встречается часто. Обычно это происходит из-за использования не качественного препарата, либо инъекцию вы вводите слишком быстро, и не меняете ее место ввода. Если же у вас уплотнения такого рода все-таки появились, постарайтесь не вкалывать туда ничего, это может оказаться крайне опасным.

  1. Нервные волокна понижают свою проводимость

Если у вас понизилась проводимость нервных волокон, то между вашими мышцами и мозгом потерялась связь. В этот период ваши силовые достижения могут понизиться и мышечные волокна с меньшей скоростью будут проводить свое сокращение. В человеческом организме все работает сложено и даже нехватка импульсов может привести к остановке рост мышечных волокон.

  1. Недостаток в питании

Уже давно известно – что во время курса ААС, обратите достаточное внимание к питанию, количество белков, жиров и углеводов должно быть хорошо сбалансированно. Обычно среди новичков, встречаются те кто забывает – что с каждым днем их собственный вес увеличивается, и для прогресса в бодибилдинге нужно повышать тенденцию своего питания. Следите за вашим весов, и при его увеличении добавляйте больше питательных веществ, а в противном случае застой неизбежен.

  1. Перетренированность

Чтобы избежать перетренированности не повышайте слишком интенсивность вашего тренинга, даже если вы на курсе ААС, старайтесь тренироваться также, или добавьте немного нагрузки. Следите за отзывом вашего организма, он лучше любых тренеров знает когда нужно увеличить и уменьшить нагрузку.

  1. Недосыпание

Старайтесь в сутки спать 8-10 часов, именно непрерывного сна, если вы не можете себе такого позволить – курс ААС начинать не имеет никакого смысла. Прогресса в бодибилдинге не будет, ведь мышцы растут благодаря суперкомпенсации и хорошему восстановлению. А при плохом сне это нереально.

  1. Стресс

Стресс – это кортизол, именно он разрушает наши, достигнуты столь тяжелым трудом, мышцы. Обычно его негативное действие проявляется в конце курса, это из-за понижения уровня тестостерона, который сдерживает все непродуктивное действие этого гормона.

 
Зачем нужна спортивная ходьба?

польза от спортивной ходьбы Занятие спортивной ходьбой

Относительно недавно в Америке были проведены исследования, которые показали - что занятия спортивной ходьбой подойдут практически всем, не важно насколько вы полны и какие у вас могут быть заболевания. Конечно это в большей степени про любительскую спортивную ходьбу, профессиональная же требует совершенно другой нагрузки и интенсивности.

Не мало важный плюс то-что спортивная ходьба намного легче выполняется чем бег трусцой, а польза от нее больше. При выполнении этого занятия снижается уровень сахара в крови, нормализуется кровяное давление, после тяжелого дня помогает избавиться от стресса и напряжения, как физического так и психологического. Работа сосудов и суставов и их состояние улучшаются в разы. При беге хорошо подвергается нагрузке спина и ноги, выполняя спортивную ходьбу такого не происходит. Происходит хорошее сжигание калорий, уже после пройденной дистанции в два километра вы сожжете около 200 калорий, для этого-же результата, бегать вам придется около 15 минут и бег должен быть интенсивным.

Польза от спортивной ходьбы

В отличии от беговой дорожки или пробежке в парке, ходьба щадит позвоночник, вы не испытываете практически никакой нагрузки на него. Занятие спортивной ходьбой доступно всем, допустим записаться в тренажерный зал, и начать в нем прогрессировать, вам будет необходим личный тренер. В спортивной ходьбе все намного проще! Хвати только выйти на улицу и начать заниматься, при этом погода может быть практически любой (естественно не снегопад или ливень). Это занятие достаточно легкое, пройтись 25-30 минут сможет любой среднестатистический человек, и вы не бросите такой вид спорта, ведь он легок в работе, и нежелание продолжать не возникнет.

Одежда для занятий спортивной ходьбой не имеет строгости, рекомендуется обычные спортивные штаны и удобные кроссовки. Если на улице зимнее время суток, можете даже заниматься в ботинках. Маршрут лучше выбирать поудобнее, городские парки, лесные тропинки или просто вокруг школьного стадиона.

Все очень просто, но и здесь есть ряд правил которые необходимо выполнять, давайте их рассмотрим.

  • Во время занятий спортивной ходьбой не горбитесь, спина должна быть ровной.

  • Держите ноги прямыми, а руки немного согните в локтевом суставе.

  • Старайтесь идти тазом.

  • Наступать тоже следует правильно, перекатывайте равномерно стопу с пятки на носок.

  • Старайтесь полностью расслабиться, тело не должно быть напряженным.

Достаточно каждое утро выполнять по 30 минут занятий спортивной ходьбой, и вы уже через несколько дней почувствуете облегчение, прибавку энергии и хорошее самочувствие.

 
Польза Орбитрека
  1. орбитрек для дома Укрепляет слабые мышцы

Орбитрек очень хорошо тренирует и укрепляет квадрицепсы, обратное нажатие педали особенно нагружает их. Стимулируется и усиливается связь между сухожилиями находящимися под коленом, и квадрицепсом. Такая связь способствует равномерному распределению нагрузок, тем самым человек не устает так быстро. Многие люди страдают слабостью подколенных сухожилий, именно им рекомендуется занятия такого рода, тренажер орбитрек хорошо справиться с этой задачей.

  1. Разрабатывает ягодичные мышцы

Во время обычной ходьбы, наши ягодичные мышцы нагружаются намного меньше нежели тренировка на тренажере. Поэтому, исходя из отзывов орбитрека, усилия на эту мышцу очень хороши. В первую очередь, на это обратить внимание должны те, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого рабочее время проходит в кабинетах, за рулем и т.д.

  1. Тренировка стает более оптимизированной

Тренажер хорошо оптимизирует тренировку, когда вы на нем занимаетесь, шаг становиться намного шире. У вас происходит большее сжигание калорий, при этом усталость практически не наблюдается. Вы можете намного интенсивней тренироваться, тем самым прорабатывать свою дыхательную систему и улучшать работу сердца. Все это благодаря функции регулировки длины шагов.

  1. Корсетные мышцы, и мышцы верхней части тела хорошо задействованы.

Существует несколько разновидностей моделей орбитрека, некоторые тренируют в первую очередь ноги, другие задействуют в работу намного больше мышц. При занятии тренируются плечи, трицепс, грудные мышцы и разрабатываются локтевые суставы. Еще тренажер орбитрек можно переустановить в горизонтальное положение, после чего нагрузке поддадутся косые мышцы живота и весь участок пресса. Мышцы паха и задняя часть бедра тоже хорошо укрепяться.

  1. Меньшая нагрузка на суставы

Ученые проводили тестирования и исследования, в ходе чего выяснилось, что работа на орбитреке идентична быстрой ходьбе и бегу на беговой дорожке. Тренируясь на тренажере у вас происходит такое-же усвоение кислорода, в таких же количествах вырабатывается молочная кислота и пульс идентичен бегу.

  1. Удобен в использовании

Исходя по отзывам орбитрека, он очень компактен, и не занимает большого участка для хранения, можно без каких-либо усилий его транспортировать, а это в современной жизни не мало важно! Он намного меньше и легче чем беговая дорожка, производители этого прекрасного тренажера даже выпустили модель для езды, с виду очень напоминает обычный велосипед. На нем можно не только тренироваться, но и передвигаться по городу. Места практически не занимает, большим семьям живущим в маленьких квартирах такой вариант очень удобен.

 


Страница 5 из 57
Читайте также
Загрузка...