К себе на сайт!

6 продуктов в рационе здорового человека

pravila-zdorovogo-pitaniya Рыба

Пользу этого продукта трудно переоценить. Жирные сорта рыбы содержат в себе омега-3 жирные кислоты и помогают в профилактике многих болезней. Добавляя в свой недельный рацион всего одну порцию жирной рыбы, можно уменьшить риск ревматоидного артрита. Продукт замедляет развитие глазных болезней, а также помогает в их профилактике. Блюда из рыбы помогают поддерживать красоту и здоровье кожи, ногтей и волос, они предупреждают возникновение морщин и сохраняют молодость. Также известно, что жирная рыба благотворно влияет на сердце и мозг. Вероятность смерти от сердечных заболеваний при регулярном употреблении омега-3 жирных кислот снижается на 35%. Жирная рыба улучшает работоспособность мозга, положительно влияет на память, улучшает настроение. Увеличение количества рыбы рекомендовано и при возрастных нарушениях. Кроме этого отмечено, что омега-3 жирные кислоты угнетают образование раковых клеток. 

Употребляя данный продукт 2-3 раза в неделю, вы продлите себе жизнь на несколько лет, а также обеспечите себе здоровье сердца и сосудов, высокий уровень иммунитета, оптимальный уровень холестерина и просто хорошее самочувствие. 


Зелень и овощи

Для поддержания своего здоровья в хорошем состоянии вам необходимо сделать зелень и овощи основой своего рациона. Огромный спектр их положительных воздействий на организм обусловлен высоким содержанием антиоксидантов. Эти вещества обладают противовоспалительным действием, помогают сохранить здоровье глаз и даже снижают риск онкологических заболеваний. Зеленые овощи и листовая зелень способствуют снижению аппетита, улучшают регулирование уровня глюкозы в крови и вызывают множество других полезных изменений в организме. Петрушка способствует очищению крови, помогает избавиться от отеков. Капуста содержит в себе большое количество витамина С и клетчатки, вместе они оказывают положительное действие на здоровье. Кроме этого клетчатка благотворно влияет на кишечник и вызывает чувство сытости. Листовая капуста содержит в себе большое количество кальция. Этот элемент очень важен для костей и суставов, но для усвоения данного вещества элемента необходимо, чтобы он поступал в организм вместе с марганцем и медью. Оптимальное соотношение этих веществ обеспечивается в листовой капусте. Кроме этого, кальций полезен для системы крови и нервной системы. 


Овсяная каша

Людям, стремящимся похудеть, стоит обратить внимание на этот продукт. Каша постепенно усваивается организмом и обеспечивает чувство сытости на долгое время. Она помогает в предотвращении развития сахарного диабета, так как содержит много волокон, замедляющих всасывание глюкозы. Также продукт улучшает регуляцию уровня инсулина в крови. Цельные зерна способствуют снижению уровня холестерина, поддерживают здоровье пищеварительного тракта. Также отмечается положительное влияние на работу сердца и кровеносных сосудов.


Ягоды и фрукты

Оказывают огромную пользу в поддержании здоровья сердца, укрепляют нервную систему, предотвращают старческое слабоумие и проблемы с памятью. Они помогают держать уровень инсулина в норме. Высокое содержание клетчатки поддерживает пищеварение в норме и снижает уровень холестерина. Ягоды и фрукты незаменимы для людей, желающих похудеть. Нельзя не упомянуть о том, что продукт способен сохранить вашу красоту и продлить молодость. Но помните, ягоды и фрукты, как и остальные продукты, полезны в умеренных количествах. 


Орехи и семечки

Все знают, что орехи полезны для мозга, они улучшают его работу и активизируют память, повышают уровень серотонина, гормона радости. Но это далеко не весь список полезных действий продукта на организм. Отмечено, что при регулярном употреблении орехов происходят улучшения в сердечно-сосудистой системе, снижается уровень инсулина, ускоряется метаболизм. Также орехи полезны для глаз, они могут препятствовать возникновению катаракты и других возрастных нарушений зрения. Однако стоит помнить, что орехи являются очень калорийным продуктом, поэтому их необходимо добавлять в свой рацион в умеренных количествах.

Семечки также полезны для сердца и нервной системы. Кроме этого они насыщены витаминами А, Е, Д, что положительно сказываются на внешности, но не забывайте, что, как и орехи, семечки достаточно калорийны.


Кефир

Уже давно отмечено, что кефир положительно влияет на состояние кишечника человека, избавляя его от патогенной микрофлоры, а также помогая восстановить собственную микрофлору при дисбактериозе. Разумеется, на этом не заканчиваются полезные свойства данного продукта. Кефир оказывает положительное воздействие на нервную систему, на обменные процессы, улучшает кожу, уменьшает кровоточивость десен. Повышенное потребление кефира поможет вам, если вы испытываете постоянное чувство усталости.

Заболевания желчных путей и желчного пузыря также является показанием к увеличению потребления данного продукта.

задать вопрос врачу онлайн

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вопросы по теме
Нистатин и планирование
Здравствуйте. мы с мужем пьем нистатин. Последние таблетки нистатина приходят на мою овуляцию. Можно...

Читать полностью

Врачи ничего не делают и ждут когда близнецам станет критически плохо!
Здравствуйте! Помогите пожалуйста! У меня монохориальная диамниотическая двойня, сейчас 29 недель. П...

Читать полностью

Лапароскопия
Андрей Евгеньевич, добрый день! В ЦПСиР мне делали фертилоскопию, результат непроходимость одной из ...

Читать полностью

Препарат эстрадиола при беременности
Добрый вечер, Андрей Евгеньевич! Я нахожусь на 3-4 неделе беременности (по зачатию) после ЭКО. Приме...

Читать полностью

Миома (2-ой вопрос)
Добрый день,еще раз, Андрей Евгеньевич! Очень буду стараться вытрясти из своей поликлиники направл...

Читать полностью

Миома
Здравствуйте Андрей Евгеньевич! У меня миома (84 мм - только по передней стенке -сказали оперирова...

Читать полностью

Препарат для прекращения выделения молока
Добрый день! Семь месяцев назад прекратила кормление ребенка, молоко еще чуть-чуть выделяется, мне н...

Читать полностью

беременность
задержка 10 дней(должны были начаться 16.10.16)

Читать полностью

Читайте также
Загрузка...
Еще статьи
Безопасно ли есть продукты с плесенью?
Можно ли это есть?Это вопрос, который наверняка задавал себе каждый, кто находил в холодильнике продукты, покрытые несколькими пятнами зелёного цве...

Читать полностью

Четыре продукта, повышающие настроение
Пища нередко становится самым лучшим лекарством при различных проблемах со здоровьем, что признавал еще Гиппократ. Если вас преследуют депрессия, а...

Читать полностью

Мышечный отказ
Теория мышечного отказа Каждый спортсмен со временем сталкивается с понятием мышечный отказ, это далеко не то состояния организма когда вы ничего ...

Читать полностью