О диетологии

6 продуктов в рационе здорового человека
pravila-zdorovogo-pitaniya Рыба

Пользу этого продукта трудно переоценить. Жирные сорта рыбы содержат в себе омега-3 жирные кислоты и помогают в профилактике многих болезней. Добавляя в свой недельный рацион всего одну порцию жирной рыбы, можно уменьшить риск ревматоидного артрита. Продукт замедляет развитие глазных болезней, а также помогает в их профилактике. Блюда из рыбы помогают поддерживать красоту и здоровье кожи, ногтей и волос, они предупреждают возникновение морщин и сохраняют молодость. Также известно, что жирная рыба благотворно влияет на сердце и мозг. Вероятность смерти от сердечных заболеваний при регулярном употреблении омега-3 жирных кислот снижается на 35%. Жирная рыба улучшает работоспособность мозга, положительно влияет на память, улучшает настроение. Увеличение количества рыбы рекомендовано и при возрастных нарушениях. Кроме этого отмечено, что омега-3 жирные кислоты угнетают образование раковых клеток. 

Употребляя данный продукт 2-3 раза в неделю, вы продлите себе жизнь на несколько лет, а также обеспечите себе здоровье сердца и сосудов, высокий уровень иммунитета, оптимальный уровень холестерина и просто хорошее самочувствие. 


Зелень и овощи

Для поддержания своего здоровья в хорошем состоянии вам необходимо сделать зелень и овощи основой своего рациона. Огромный спектр их положительных воздействий на организм обусловлен высоким содержанием антиоксидантов. Эти вещества обладают противовоспалительным действием, помогают сохранить здоровье глаз и даже снижают риск онкологических заболеваний. Зеленые овощи и листовая зелень способствуют снижению аппетита, улучшают регулирование уровня глюкозы в крови и вызывают множество других полезных изменений в организме. Петрушка способствует очищению крови, помогает избавиться от отеков. Капуста содержит в себе большое количество витамина С и клетчатки, вместе они оказывают положительное действие на здоровье. Кроме этого клетчатка благотворно влияет на кишечник и вызывает чувство сытости. Листовая капуста содержит в себе большое количество кальция. Этот элемент очень важен для костей и суставов, но для усвоения данного вещества элемента необходимо, чтобы он поступал в организм вместе с марганцем и медью. Оптимальное соотношение этих веществ обеспечивается в листовой капусте. Кроме этого, кальций полезен для системы крови и нервной системы. 


Овсяная каша

Людям, стремящимся похудеть, стоит обратить внимание на этот продукт. Каша постепенно усваивается организмом и обеспечивает чувство сытости на долгое время. Она помогает в предотвращении развития сахарного диабета, так как содержит много волокон, замедляющих всасывание глюкозы. Также продукт улучшает регуляцию уровня инсулина в крови. Цельные зерна способствуют снижению уровня холестерина, поддерживают здоровье пищеварительного тракта. Также отмечается положительное влияние на работу сердца и кровеносных сосудов.


Ягоды и фрукты

Оказывают огромную пользу в поддержании здоровья сердца, укрепляют нервную систему, предотвращают старческое слабоумие и проблемы с памятью. Они помогают держать уровень инсулина в норме. Высокое содержание клетчатки поддерживает пищеварение в норме и снижает уровень холестерина. Ягоды и фрукты незаменимы для людей, желающих похудеть. Нельзя не упомянуть о том, что продукт способен сохранить вашу красоту и продлить молодость. Но помните, ягоды и фрукты, как и остальные продукты, полезны в умеренных количествах. 


Орехи и семечки

Все знают, что орехи полезны для мозга, они улучшают его работу и активизируют память, повышают уровень серотонина, гормона радости. Но это далеко не весь список полезных действий продукта на организм. Отмечено, что при регулярном употреблении орехов происходят улучшения в сердечно-сосудистой системе, снижается уровень инсулина, ускоряется метаболизм. Также орехи полезны для глаз, они могут препятствовать возникновению катаракты и других возрастных нарушений зрения. Однако стоит помнить, что орехи являются очень калорийным продуктом, поэтому их необходимо добавлять в свой рацион в умеренных количествах.

Семечки также полезны для сердца и нервной системы. Кроме этого они насыщены витаминами А, Е, Д, что положительно сказываются на внешности, но не забывайте, что, как и орехи, семечки достаточно калорийны.


Кефир

Уже давно отмечено, что кефир положительно влияет на состояние кишечника человека, избавляя его от патогенной микрофлоры, а также помогая восстановить собственную микрофлору при дисбактериозе. Разумеется, на этом не заканчиваются полезные свойства данного продукта. Кефир оказывает положительное воздействие на нервную систему, на обменные процессы, улучшает кожу, уменьшает кровоточивость десен. Повышенное потребление кефира поможет вам, если вы испытываете постоянное чувство усталости.

Заболевания желчных путей и желчного пузыря также является показанием к увеличению потребления данного продукта.
 
Безопасно ли есть продукты с плесенью?

2673 0-584x438 Можно ли это есть?

Это вопрос, который наверняка задавал себе каждый, кто находил в холодильнике продукты, покрытые несколькими пятнами зелёного цвета.



Что такое плесень?



Плесень — это термин, используемый для обозначения грибов, которые растут в виде многоклеточных нитевидных структур, называемых гифами. Грибы, которые существуют в виде отдельных клеток, называются дрожжами. Некоторые виды плесени и дрожжей вызывают заболевания или пищевые отравления, другие играют важную роль в биодеградации или в производстве различных пищевых продуктов, напитков, антибиотиков и ферментов.

Для роста плесени требуется влага. Источниками влаги могут быть стирка, приготовление пищи, увлажнители воздуха, конденсация или утечка воды из водопровода. Плохая вентиляция помещения способствует повышению уровня влажности и приводит к образованию конденсата, что также стимулирует её рост.

Если существуют благоприятные условия, такие как температура, уровень кислорода, свет и питательные вещества, в плесени на концах многоклеточных нитей образуются споры. После того как споры сформированы, они начнут высвобождаться и распространяться по воздуху. Попадая на подходящую поверхность, споры прорастают в новую гиф клетку, начиная новую колонию. Помимо, большого количества источников влаги есть много органического материала для благоприятного роста плесени. Гниющая пища, такая как фрукты или овощи являются её излюбленным местом.



Что такое токсичная плесень?



Из нескольких сотен тысяч видов плесени, существует около 16 различных видов, известные как токсичные формы. Они могут продуцировать микотоксины, которые являются токсичными для человека и животных.



Полезные формы плесени

Плесень используется для приготовления некоторых видов сыров (Рокфор, Стилтон, Бри, Камамбер) и может быть видна на поверхности и внутри сыра. Формы плесени, используемые для производства этих сыров, являются безопасными для употребления в пищу.



Что делать, если вы увидели плесень на пище?



Следует иметь в виду, что красочные пятна, которые вы видите на продуктах питания, являются только верхушкой нитей. Даже если соскоблить или обрезать видимую часть заплесневелого продукта, то это не спасёт вас от попадания плесени в организм.

Однако все же некоторые продукты можно употреблять в пищу, после удаления плесени. К ним относятся:

• Жёсткие сорта колбасы.

• Твёрдые плоды и овощи (например, капуста, сладкий перец, морковь и т.д.).

• Твёрдые сыры.

Отрежьте, по меньшей мере, 2—3 см продукта вокруг и ниже пятна плесени.

После того как вы удалили плесень с продукта, вымойте руки, и поверхность на которой работали.



Продукты, которые следует выбросить, если на них появилась плесень:

• Мясо, бекон, запеканки, макаронные изделия, мягкий сыр.

• Йогурт, сметана, арахисовое масло, бобовые и орехи, хлеб и хлебобулочные изделия.

• Варенье и мармелад.

• Твёрдые сорта сыров, если на них появилась плесень, не являющаяся частью производственного процесса сыра.



Как защитить еду от появления плесени?



• При подаче пищи, держите её накрытой, чтобы исключить воздействие спор плесени находящихся в воздухе.

• Используйте полиэтиленовую плёнку, чтобы накрыть продукты.

• Используйте для хранения пищи чистые контейнеры.

• Не храните пищу в холодильнике дольше трёх дней.

• Регулярно проверяйте холодильник на наличие появления плесени.

 
Четыре продукта, повышающие настроение


maxresdefault-100 Пища нередко становится самым лучшим лекарством при различных проблемах со здоровьем, что признавал еще Гиппократ. Если вас преследуют депрессия, апатия, потеря интереса к жизни, побороть их помогут правильно выбранные продукты. Употреблять их - это совсем не значит садиться на диету (да и одна мысль о систематических ограничениях может заставить приуныть даже самого жизнерадостного человека). Достаточно добавить в рацион несколько их общеизвестных наименований, которые можно приобрести в ближайшем супермаркете, чтобы значительно улучшить свое психологическое состояние.



Фасоль и прочие бобовые


Напрямую уровень вещества, "ответственного" за эмоциональный фон, они не повышают, но включают в себя кислоту, необходимую для его выработки - триптофан. Нужно учесть, что полезными будут бобовые, выращенные в экологически чистых районах на не загрязненной почве. Такие их виды, как фасоль, нут (иначе называемый бараньим горохом) и прочие, содержат вещества класса "L-Дофа", ведущие к синтезу адреналина, норадреналина и дофамина. Известно, что при появлении тремора, который может являться первым признаком болезни Паркинсона, бобы обязательны к включению в рацион: их ежедневное употребление способно замедлить и даже приостановить развитие этого неприятного заболевания.


Овсяные хлопья


Овсянка - это продукт, способный инициировать выработку головным мозгом повышенного объема серотонина, который расслабляет, умиротворяет и успокаивает своего "хозяина". При этом не имеет значения, в какое время суток употреблять овсяную кашу. Согласно сложившимся убеждениям, это утренний продукт, который, помимо всех его прочих полезных свойств, будучи съеденным на завтрак, дарит длительное ощущение сытости. Действительно, утреннее употребление овсянки было бы оптимально, однако существует большое количество людей, не завтракающих в принципе (в связи с ритмом производства кортизола и индивидуальной инсулиновой чувствительности, через пару часов они все равно будут голодны так, словно завтрака и не было). Для них можно посоветовать есть геркулесовую кашу на ужин, поскольку положительное влияние продуктов из этого злака на психологическое состояние все равно будет благотворным.


Однако известно, что овсяные хлопья - питание высококалорийное, и оно исключается в большинстве из разновидностей диет, нацеленных на похудение. Действие овсянки обратно действию диетического режима, направленного на снижение количества углеводов и повышение уровня белка в организме. Это не успокаивает человека, а, наоборот, мобилизует его, усиливая тревожность и заставляя "быть начеку", со всех сторон подозревая опасность. Поэтому при необходимости сбросить лишний вес нужно понимать, как именно исключаемые или добавляемые в рацион продукты могут повлиять на эмоциональный фон организма.


Овсяные хлопья положительно сказываются на настроении не только за счет содержащихся в них углеводов, но и благодаря большому объему клетчатки, которая нормализует микрофлору кишечника. Доказано, что наличие в кишечнике живых полезных бактерий и их "благополучие" напрямую влияет на психическое здоровье личности.


Семечки и орехи


Эти продукты также известны высоким содержанием триптофана, из которого и синтезируется серотонин, улучшающий настроение. Для более оптимистичного взгляда на мир желательно ежедневно съедать горстку арахиса, тыквенных семечек или семян подсолнечника, фундука, кешью, кедровых или иных орешков.


Греча


Гречневая крупа богата не только триптофаном, но также кальцием и магнием, что в совокупности делает ее отличным средством от преследующего чувства тревожности и беспокойства. Гречку врачи рекомендуют даже тем, кто страдает неврозами и расстройствами психики, так что с упадком настроения она справится на отлично. Секрет таких свойств гречневой крупы заключается в содержании вещества D-Чиро инозитол, которое повышает интенсивность работы серотониновых рецепторов в головном мозге и обладает способностью к регуляции уровня глюкозы в крови человека. Это редкое соединение, которое, помимо гречки, присутствует только в инжирных листьях и отдельных разновидностях дыни. Данные продукты найти довольно проблематично, так что давно знакомая гречневая каша остается оптимальным средством для коррекции нестабильного настроения и ощущения неявной угрозы.


Согласно этому, идеальными помощниками в борьбе с постоянной хандрой могут стать овсяная и гречневая каши, овсяное печенье, лобио с чесночком по-грузински, салат с фасолью, фисташки, семечки и орехи. Включить хотя бы часть из них в свой рацион желательно на постоянной основе, а употреблять эти " корректоры настроения" можно даже при обострившемся приступе уныния - уникальная биохимия, заключенная в них, работает независимо от текущего настроения человека, улучшая психосоматическое состояние его организма.

 
Мышечный отказ

мышечный отказ Теория мышечного отказа

Каждый спортсмен со временем сталкивается с понятием мышечный отказ, это далеко не то состояния организма когда вы ничего не хотите делать а в мышцах нет сил, к этому больше подходит название – лень. Мышечный отказ же заключается в следующем.

Отказ бывает только на тренировке и во время выполнения упражнений, то есть вы начинаете подход и до самого истощения сил и некой боли в мышцах не прекращаете повторения. Например у многих бывает такое ощущение что мышцы ужа давно потратили все силы, и просто не в состоянии сделать еще одно повторение, а мозг думает иначе, у него вполне оправданные надежды закончить начатое – это феномен и называется мышечный отказ. В прошлые времена многие опытные спортсмены старались не пользоваться отказом, мало того они считали это вредным и не продуктивным действием.

Любая физическая нагрузка провоцирует рос мышц, а однотипная только кратковременный. Поэтому если вы хотите постоянно прогрессировать меняйте тренировки. Работайте и с большими и с малыми весами, применяйте схему до отказа, импровизируйте и удивляйте ваши мышцы. Приводите их в шоковое состояние, мышцы не должны знать - что их ждет на тренировке.

Давайте рассмотрим в каких случаях мышечный отказ может нам навредить, и как правильно его проводить.

  1. Истощение нервных окончаний

При постоянной физической нагрузке наши нервные окончания и мышечные волокна получают шок, а если вы работаете с реально большими весами – то шок в два раза сильней. В придачу добавить постоянное выполнение до отказа, вы просто истощаете свою ЦНС. Таким образом ваши нервные окончания становятся менее чувствительными, организм уже не такой выносливый а мышцы не смогут поднять ранее покоренный вес. Поэтому все нужно чередовать, и выполнять различные схемы не чаще чем рекомендуется.

  1. Нехватка кислорода

Если вы часто выполняете подходы и повторения до отказа, организм испытывает недостаток кислорода. Также кровь плохо проходит циркуляцию от этой же нехватки. Кислород должен поступать в кровь равномерно, а при постоянном отказе он либо вообще не поступает, либо его подается сразу большое количество. Очень часто из-за этого спортсмен худеет а мышечные клетки разрушаются.

  1. Разбалансировка стабилизаторов

Чрезмерное пользование отказными повторениями может спровоцировать не правильную мышечную координацию. Мышцы стабилизаторы уже не в состоянии выполнять привычную им работу, из-за этого можно легко получить состояние перетренированности мышц.

  1. Отказ стимулирует рост мышц

Очень часто многие заканчивают повторения еще с имеющимся силами, от этого естественно мышцы не шокируются и не начнут увеличивать свои размеры. Но профессионалы знают – что только мышечный отказ может вытянуть вас из застоя и снова развивать мышцы во всех направлениях.

  1. Суперсеты

Рекомендуется пользоваться отказными суперсетами, ведь многие долбят до отказа мышцу только одним упражнением. А вы постарайтесь добавить еще одно, другое по своему выполнению но с такой же целью, то есть на эту же группу мышц.

 
Гречка в бодибилдинге

гречка для бодибилдинга Полезность гречки в бодибилдинге

Практически каждый атлет включает в свой ежедневный рацион питания гречневую крупу, эта каша насыщена витаминами, белком, углеводами и имеет большую калорийность. Она имеет превосходство перед остальными крупами. Давайте рассмотрим какие положительные свойства имеет этот замечательный продукт?

  1. Снижается уровень плохого холестерина в плазме.

  2. Работает помощником в борьбе с желчными камнями.

  3. Содержит рутин, а он способствует снижению высокого давления.

  4. Может стать помощником от диабета, ведь гречка снижает уровень сахара в крови.

  5. Способствует поднятию аппетита, чистит и укрепляет желудок.

  6. Ей совершенно не нужен прием пестицидов, ведь ее рост происходит достаточно быстро.

  7. Множество диет имеют гречку как главный источник питания, удаляет ненужную жидкость с организма и способствует похудению.

  8. В ней нет содержания клейковых, поэтому может служить диетическим блюдом.

  9. Имеет большое содержание антиоксидантов.

  10. С помощью гречки движение пищи по кишечнику улучшается, благодаря этому вы не пострадаете от запора.

  11. Хорошо влияет на сердечно сосудистую систему, особенно у женщин во время постменопаузы.

  12. Предотвращает заболевание раком молочную железу.

  13. Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось – что рутин, содержащийся в гречке предотвращает геморрой.

  14. Содержит большое количество витамина В, В2 и В3, также фолиевую кислоту.

  15. В 100 граммах сырой гречки может содержаться до 18 грамм белка.

  16. Также в 100 граммах около 350 калорий.

  17. Содержит большое количество минералов, кальций, магний и медь. Все они необходимы для поддержания организма в хорошем рабочем состоянии. Медь провоцирует производство красных кровяных клеток, магний успокаивает кровяные сосуды и избавляет вас от головной боли.

Как хранить гречневую крупу

Здесь никакой сложной формулы нет, просто положите гречку в сухое прохладное место, можно использовать пластиковый контейнер с плотно закрывающейся крышкой.

Как есть гречневую крупу

Вообще гречневая крупа в бодибилдинге подходит для всех целей – набор мышечной массы, сушка, различные диеты, ее рекомендуется есть всегда. Лучшим блюдом будет вместе с гречкой приготовить овощи или куриное филе. Перед приготовлением нужно замочить гречку в воде комнатной температуры.

Насыпьте гречку в кастрюлю, после несколько раз промойте под проточной водой, дальше уже чистую гречку залейте очищенной водой – так-ка она вся будет впитываться. Постояв пару часов, ставьте кастрюлю с кашей на медленный огонь и добавляя по не многу воду варите несколько минут. Пройдя этап варки снимите с плиты кастрюлю, добавьте сливочного масла и закутайте полотенцем на пол часика. После получайте удовольствие от насыщенной витаминами и минералами кашки.

 
5 принципов питания при наборе массы

калорийность продуктов Употребляйте на 10-15% больше калорий чем расходуете

Для того чтобы узнать какая доза калорий вам нужна в сутки, можно воспользоваться калькулятором расхода калорий. Увеличение мышечной массы происходит благодаря синтезу белка в организме, ну а увеличить этот процесс вам поможет энергия, получаемая из калорий и углеводов. В питание для набора массы вы должны включить как больше высококалорийных продуктов, энергии должно быть немного больше чем требуется. Давайте попробуем разобрать почему именно такое обозначение «больше на 15-20%», дело в том что наш организм в месяц может синтезировать только пару кг мышц (3кг) не больше. Такие показатели только у мужчин, и без применения анаболических стероидов, а у женщин они еще меньше – 1,5-2кг.

Если вам кто-то скажет, что он набрал за месяц 10кг и все это мышцы -0 не верьте, такого не бывает. Мышц будет из 10кг только 3кг, а все остальное либо вода, либо скопление жира. Из этого можно сделать хороший вывод – чем медленней у вас происходит процесс набора массы, тем чище она будет, без воды и жира. Оптимальная скорость набора 3-4 кг, поэтому у и получается показатель 10%-15%.

Принимайте как можно больше белка

Белок – материал из которого строится мышечные клетки, бес хорошо сбалансированной нормы употребления белка в сутки – набор мышечной массы просто не реален. Поэтому, питание длянабора массы главный акцент ставит на белок. Для хорошего восстановления мышц, вам потребуется 1,5 грамм белка на килограмм собственного веса, а рекомендуется вообще 2 грамма. Часто встречается ситуация, когда спортсмен очень хорошо питается, но набора массы не замечается. Дело в том – что его суточная доза еле натягивала 1 грамм белка на 1кг собственного веса, все остальное было жир и углеводы. После изменения питания в пользу белка, результаты появились и спортивные показатели начали расти.

Прием пищи сразу после тренировки

Во время занятий с железом, вы используете все мышечные ресурсы и телесную энергию. Поэтому после тренировки рекомендуется поесть в течении 40 минут, еще это называют закрыть белковое и углеводное окно. Естественно пища должна быть насыщена белками и углеводами. Белки начнут усваиваться в разрушенные мышечные волокна, а углеводы компенсируют всю потраченную энергию.

Ешьте как можно чаще

Питание для набора массы должно быть хорошим и постоянным, это не означает что вы должны переедать и засовывать в себя продукты через не могу. Нет, вы просто принимайте пищу каждые 3-4 часа, не большими порциями. Допустим съев за один раз 70 грамм белка, из них усвоятся только 25 грамм, остальные просто переведутся. А разделив эту порцию на 2-3 раза, вы усвоите весь белок.

Количество калорий потребляемых в день, должно быть одинаковым

Очень частое заблуждение начинающих спортсменов, что если сегодня не было тяжелой тренировки то прием необходимых калорий не нужен. Питание для набора массы – это прежде всего постоянство. Дело в том, что наши мышцы восстанавливаются в течении нескольких дней после тренировки. Поэтому поступление питательных веществ постоянно необходимо. По мимо хорошего питания еще необходимы специальные тренировки для набора массы. Самыми главными упражнениями считаются базовые, к ним относятся жим штанги лежа, становая тяга, приседы, различные тяги свободных весов и работа с гантелями.

 
Аптечный допинг: Да или Нет

аптечный допинг Во время занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой, большинство спортсменов используют анаболические стероиды. Но можно обойтись и обычными аптечными препаратами, продаются они без назначения врача и во всех городских аптеках. Сейчас рассмотрим самые эффективные и доступные каждому аптечные допинги.

Метиони

Это незаменимая кислота, содержится также в твороге, хорошо способствует обмену веществ в организме, активизируются повышенные действия гормонов в мышечных тканях. Вывод – необходима для роста мышц.

Дозы приема – во время или после еды принимать по две таблетки, два раза в день. Содержание в одной таблетке – 0,5гр.

В жизни с помощью Метионина лечат заболевания печени и принимают при различных отравлениях ядами. Многие атлеты во время курса баловались большими дозами анаполона, чем повредили свою печень. Именно для такого случая и подойдет Метионин!

Альвезин

Белковый раствор - отличный аптечный допинг, обычно продается в большой прозрачной банке. Вообще это набор незаменимых аминокислот, вводящих внутривенно. Когда не было так доступно спортивное питание, многие атлеты сами ставили себе капельницы с раствором Альвезина. Действие этих аминокислот наступает мгновенно, из-за прямого попадания в кровь. Подобных белковых растворов много, но именно Альвезин является лидером среди всех.

Его используют также для лечения ожогов, инфарктов, белковой недостаточности и для реабилитации после операций.

Дозы приема – вводится внутривенно 400мл, два раза в неделю. Курс длится три недели.

Орорат калия

Этот аптечный допинг нам знаком еще из времен СССР, анаболик который принимали многие знаменитые атлеты того времени. Очень хорошо увеличивает синтез белка в организме, усиливает обменный процесс мышечных молекул, тем самым увеличивает их рост.

В медицине с его помощью лечат инфаркты, артемию и сердечную недостаточность. В таком спорте как «бодибилдинг» у спортсменов сильную нагрузку испытывает сердце, именно для его поддержки необходимо принимать аптечный допинг Орорат калия.

Дозы приема – за час до приема пищи по 1 таблетки, 4 раза в день. Курс длится 21-25 дней.

Сафинор

Хорошо помогает во время интенсивных нагрузок, оптимизирует сердечно сосудистую работу, выравнивает давление. Раньше Сафинор давали альпинистам во время путешествия в горы, это способствовала поднятию выносливости и увеличивало работу мышц.

Если вы резко прибавили в весе (набрали мышечную массу), сердцу не совсем легко справится с этой нагрузкой, именно для поддержки работы сердца необходимо принимать этот аптечный допинг.

Дозы приема – два раза в день по две таблетки. При повышенном давлении прием запрещен!

Экдистен

Известный аптечный допинг, пользовался большой популярностью из-за своего хорошего действия. Его «работу на организм» сравнивают с действием настоящих стероидов, он только немного медленней (в 2-3 раза). Изготавливают Экдистен из корня левзея, это растение ускоряет рост мышц. Происходит это так – он связывается с мембранными рецепторами, копирует их и увеличивает синтез белка.

Дозы приема – принимать после еды 3 раза в день по 2-3 таблетки. Курс 10-20 дней.

 
8 советов как убрать живот

как убрать живот Не существует универсального способа похудения, один типаж людей худеет от одного вида тренировок, второй же совершенно от другого. В среднем в человеческом теле содержится около 20% жира, это число не стоит на месте, постоянно уменьшается или увеличивается, в зависимости от образа вашей жизни. Давайте попробуем привести несколько полезных советов как убрать живот.

Ешьте больше белка

Белок: прекраснейший помощник для устранения ненужных жировых отложений, в белке достаточно калорий, процентов 25 из них хорошо помогают пищеварению. Даже при самых жестких диетах рекомендуется больше принимать белка, от него вы никогда не наберете лишний вес.

Внимательно читайте этикетки на продуктах питания

Зайдя в магазин, при желании купить что-то вкусненькое обращайте внимание на состав этого товара. Меньше принимайте искусственных красителей, сахаров и жиров, они вызывают неправильную работу организма, а именно – обмен веществ. Старайтесь также ограничить себя в употреблении высокофруктозном кукурузном сиропе, его добавляют в сладкую воду, пирожное, тортики и даже в кетчуп.

Чередуйте упражнения

Занимаясь в зале постоянно меняйте последовательность упражнений, это идеальный совет как убрать живот. Например – потренировали руки, после сразу займитесь ногами, дальше плечи, за ними пресс. Меньше отдыха на тренировке, больше интенсивности позволит вам за короткий промежуток времени максимально нагрузить тело.

Больше времени уделяйте домашней работе

Любой способ домашней работы только в помощь похудению. Для уборки мусора не пользуйтесь пылесосом, а возьмите обычный веничек и проделайте так называемое «кардио».

Мотивация – полезна

Хотя бы раз в неделю занимайтесь мотивацией, это могут быть различные фильмы, передачи про спорт, программы для похудения, интересные статьи в журналах на эту тему. Все что угодно, после мотивации у вас снова будет незаурядное желание стать идеальными.

Меньше углеводов

По поводу белка мы уже писали, много его не бывает – что не скажешь о углеводах. Они содержатся в большом количестве, в сладостях, мучных изделиях, кашках и тд. Если от пшеничной и гречневой крупы отказываться не совсем хорошо, то от тортиков в самый раз.

Сначала - силовые, после – кардио

Построение плана тренировки должно быть таково: сначала силовые упражнения, после кардио. Разберемся почему?

Придя в зал и первым делом начать бегать на беговой дорожке, по 25 минут не правильно! Во время бега организм будет черпать силы из мышечных тканей, а нам нужно совсем обратное. Поэтому, первые 30 минут постарайтесь хорошенько нагрузить мускулатуру, после этого залезайте на беговую дорожку, теперь у вас энергия будет уходить из жировых отложений, а они конечно же будут уменьшаться.

Завтрак по расписанию

Диета это не означает ничего не есть, наоборот питаться вы должны хорошо! Старайтесь принимать пищу не большими порциями, лучше в день 5 раз покушать в меру, чем два раза закидаться едой до невозможности.

 
Польза рыбы

польза рыбы для спорта Польза рыбы для спортсменов

Редко спортсмены обращают внимание на рыбу. На их решение влияют разные факторы: стоимость, которая выше, чем у мясных продуктов, способ приготовления, занимающий довольно много времени. Не следует пренебрегать рыбой!

Не удостаивая рыбу вниманием, атлет делает свой рацион неполноценным. Какова же польза от употребления в пищу рыбы?

  • Аминокислоты легко усваиваются;

  • содержит немало различных минеральных веществ;

  • нутриенты способны поддерживать уровень мужского гормона в крови;

  • польза для щитовидки очевидна.

Рыба могла бы стать основой любой системы питания для представителей спортивных дисциплин. Небольшая калорийность, практический лучший из продуктов, содержащих белок – что еще нужно? Посудите сами: из 100 граммов 20% отводится на белок. Метионин, будучи немаловажной аминокислотой, входящий в состав, крайне полезен благодаря тому, что способствует ускоренной регенерации организма. Белок перерабатывается в разы быстрее, нежели добытый из мяса.

Польза рыбы

Рыба – польза или вред? Омега-3 жирные кислоты – польза их известна с детства. Помните ли вы, как бабушки гонялись за вами с ложкой, чтобы «внучок дорогой» вкусил всех прелестей морских даров? К числу жирной рыбы относятся: лосось, сардины, тунец, скумбрия, семга. Оказывают на организм противовоспалительный эффект, способствуют росту, редуцируют излишние жировые отложения. Включив в рацион рыбу, сможете усовершенствовать чувствительность организма к гормону, именуемому инсулином. Худея, вы не потеряете мышечных волокон. Лучше отдавать предпочтение морской рыбе.

Кроме того, многочисленными исследованиями было доказано, что в рыбе есть серотонин, который улучшает расположение духа. Употребляя в пищу жирную рыбу, вы сможете избегать стресса, улучшить защитные свойства иммунной системы. Знайте меру. В рыбе содержится премного витаминов и минеральных веществ. Лучше отдавать предпочтение морской рыбе.

Важные микроэлементы в рыбе

Цинк

Это наиболее значимый минерал для атлетов. Он не только способен поддерживать уровень тестостерона, но и ИФР. Это способствует наращиванию мышц. Морепродукты представляют собой прекрасный источник этого химического элемента. Устрицы находятся во главе списка полезных продуктов, добытых из морских пучин. В день необходимо всего 15 мг цинка, чтобы организм насытился им.

Хром

Благодаря хрому в мышцах появляется запах гликогена. То есть, не в виде жира. Гликоген же, в свою очередь, дает мышцам возможность расти. Каждая рыба полезная, поэтому прекрасно подходит, чтобы включить ее в свой рацион.

Селен

Будучи антиоксидантом, селен может быть расположен на одном уровне с витаминами С и Е. Ему отводится ключевая роль, когда речь идет о поддержании иммунитета сильным. Это, в свою очередь, даст вам возможность быстрее восстанавливаться между изнуряющими тренингами. Рыба является главнейшим источником этого полезного, однако труднодоступного минерала.

Практические советы

Если готовить рыбу на пару, то она сохранит в себе все полезные свойства. Кроме того, можете обратить внимание на процессы варки или можете рыбу запекать. Жареная же или вяленая рыба вряд ли принесет много пользы, скорее даже больше вреда. Употребляйте продукт не реже, чем дважды в течение недели. Культуристам необходимо обратить внимание на нежирную рыбу, не забывая побаловать себя жирной изредка. Отлично подойдут морской окунь, треска, камбала, минтай. В ходе некоторых экспериментов было выявлено, что некоторые виды рыбы содержат ртуть. Не следует приобретать консервированную рыбу. Задумайтесь о пользе красной рыбы, составляя режим питания.

 
Хитрости, позволяющие худеть

соя для похудения Если вы не знаете, как же избавиться от пресловутого жира побыстрее, проевшего уже всю плешь, практически буквально, то вашему вниманию некоторые хитрости, способные облегчить жизнь. Желая приобрести рельефные мышечные волокна, следуйте устоявшимся правилам питания. Есть нужно 6 раз в день, углеводы следует ограничивать, потребляйте достаточное количество белка, поддерживая его на максимальном значении. Как избавиться от жира быстро?

1. Обманный ход

Такая хитрость действительно дает возможность распрощаться с жиром. Вам необходимо всего лишь увеличить число потребляемых углеводов, а также калорийность рациона. Помимо этого, у вас даже будет возможность во время одного из приемов пищи «предаться разврату», искусив кусочек пиццы или иной запретный плод.

Такой эффект обусловливается тем, что повышается содержание лептина, являющегося гормоном, поддерживающим высокий метаболизм, в крови, которое страдает во время строгой диеты. В противном же случае, вы сжигаете меньшее количество калорий, при этом едя больше. Вам необходимо повысить калорийность на число, достигающее от 25% до 50%, но раз в 7 дней.

2. Еда перед царством Морфея

Когда вы спите, организм ощущает себя голодным и чтобы нормально функционировать, потребляет аминокислоты. На метаболизме негативно сказывается потеря мышц, что влечет за собой остановку процесса редуцирования жировых отложений.

Полакомившись белковыми нежирными продуктами незадолго до сна, вы дадите организму необходимые аминокислоты. К числу «правильностей» можно отнести нежирные творог или йогурт, орехи. Перерабатываются они долго, содержа довольно много белка. Научные эксперименты подтвердили: еще один продукт, относящийся к числу правильных, казеин, обладает способностью провоцировать процессы жиросжигания ночью.

3. Медленные углеводы перед физической активностью

Зачастую спортсмены употребляют «быстрые углеводы» накануне тренингов. Энергию-то они получат, но вряд ли начнут худеть быстрее. Медленно усваивающиеся углеводы можете употреблять.

Национальный Тайваньский техникум физической культуры, проведя многочисленные эксперименты, заявил следующую вещь. Представители дисциплин спорта, которые употребляли в пищу перед началом тренировок еду, которая медленно усваивается, смогли сжечь большее количество жира во время физической активности. Кроме того, занимались они дольше по времени, не достигая истощения. В отличие, конечно, от не едящих медленных углеводы.

За полчаса до начала тренинга следует съесть лишь 30 г медленно углеводов, например, цельнозернового хлеб, овсяной крупы, фруктов, сладкого картофеля, а также 20 г протеина, полученного из сыворотки.

4. Важные жиры

Не исключайте из рациона жиры. Омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные жиры являются вашими помощниками.

Жирная рыба, орехи позволяют похудеть. К тому же, масла, к примеру, арахисовое, яичный желток являются вашими соратниками. Эксперимент, имевший место быть в Университете Лома Линда, доказал: персоны, «сидевшие» на низкокалорийной диете, обратившие внимание на высокое содержание жира, полученного из миндаля, избавились от большего количество жира, нежели потреблявшие столько же калорий, но использовавшие в качестве источника энергии углеводы, не проявляя должного интереса к жирам.

Уровень жиров в ежедневном рационе должен составлять 25%. В качестве завтрака отлично подойдут яйца, что и доказало одно из исследований.

5. Фрукты, которые сжигают жир

Задумайтесь: вам известны примеры людей, потолстевших из-за того, что ели ягоды или бананы? Конечно, нет. Фрукты помогают худеть.

Клиника Скрип провела исследование, доказавшее, что съедающие полгрейпфрута трижды в течение суток смогли избавиться от 2 кг в течение трех месяцев. Фрукт повышает метаболизм и влияет на содержание инсулина в крови. Яблоки помогают повысить силовые характеристики и избавиться от жира на талии.

На завтрак и обед ешьте половинку грейпфрута, а перед тренировкой употребляйте в пищу целое яблоко.

6. Незаменимый кальций

Ешьте «молочку». Она не только обеспечивает организм белком, необходимым, чтобы набрать мышечные волокна, но и дают организму кальций, являющийся прекрасным помощником, чтобы сжигать жир.

Исследования, направленные на изучение «жирных вопросов», выявили интересные вещи. Кальций дает возможность бороться со «спасательным кругом» вокруг живота. Была выдвинута следующая гипотеза: кальцитрол, то есть, гормон, участвующий в регулировании процесса жиросжигания, может быть подавлен. Почему это происходит? Для этого необходимо, чтобы достаточное количество упомянутого микроэлемента потреблялось во время диеты. Кроме того, недавний эксперимент отметил: он способен помочь снижать аппетит.

Отдавайте предпочтение «молочке»: нежирные творог, йогурт, дважды или трижды в день в качестве закусок, имеющих высокий уровень белка.

7. Ешьте натуральные продукты

Да, такие продукты будут стоить дороже, но вот на войне – все средства хороши.

Великобританское исследование доказало, что «купленное у бабушки» молоко содержит на 70% больше омега-3 жиров, нежели «магазинный» вариант. Если у вас есть такая возможность, останавливайте свой выбор на натуральном молоке, твороге, йогурте, сыре и, тем более, говядине.

8. Пейте холодную воду

Многие не верят, что питьевая вода способна помочь добиться рельефа. Это довольно дешевый способ. Вы сможете сэкономить средства, которые потратите для пункта №7. Немецкое исследование выявило, что, употребляя в течение дня 2 чашки холодной воды, вы ускорите метаболизм на 30%.

Выпивайте около двух стаканов прохладной воды в перерывах перед едой на протяжении всего дня. Не обращайтесь к газировкам и к лимонадам. Как показывают исследования, эти напитки даруют людям ощущение голода.

9. Соевый протеин

Конечно, «настоящие мужики», как принято считать, не выбирают сою. Отнюдь. Действительно стройные атлеты едят ее, ведь она является мощнейшим жиросжигателем.

Алабамские ученые заявили, что лица, употреблявшие 20 г соевого белка ежедневно в течение 3 месяцев, смогли потерять довольно много жира в области талии, даже больше, чем используя казеин. Выявили, что, кроме этого, соя преумножает содержание гормона роста в крови, помогающего наращивать мышцы и сжигать жир. Теперь вы будете знать, как быстро избавиться от жира на животе.

Добавляйте 10 г соевого белка в коктейли, предназначенные для употребления до и после тренировки.

Как видите, ничего сложного в этих «хитростях» нет. Вам не следует в корне менять рацион, необходимо лишь добавить некоторые продукты в рацион. Сейчас перед вами не будет стоять вопроса, заключающегося в мгновенном жиросжигании.

 
Страница 1 из 8
Вопросы по теме
Лапароскопия
Андрей Евгеньевич, добрый день! В ЦПСиР мне делали фертилоскопию, результат непроходимость одной из ...

Читать полностью

синдром дауна
Можно ли не заметить синдром дауна?До 6 лет ребенок был нормальным а на прохождении комиссии в школу...

Читать полностью

Препарат эстрадиола при беременности
Добрый вечер, Андрей Евгеньевич! Я нахожусь на 3-4 неделе беременности (по зачатию) после ЭКО. Приме...

Читать полностью

аритмия
Здравствуйте! У меня желудочковая экстросистолия.На последнем ХМ отмечались спареные наджелудочковы...

Читать полностью

Миома (2-ой вопрос)
Добрый день,еще раз, Андрей Евгеньевич! Очень буду стараться вытрясти из своей поликлиники направл...

Читать полностью

Миома
Здравствуйте Андрей Евгеньевич! У меня миома (84 мм - только по передней стенке -сказали оперирова...

Читать полностью

Препарат для прекращения выделения молока
Добрый день! Семь месяцев назад прекратила кормление ребенка, молоко еще чуть-чуть выделяется, мне н...

Читать полностью

беременность
задержка 10 дней(должны были начаться 16.10.16)

Читать полностью

Читайте также
Загрузка...