Хроническая усталость

синдром хронической усталости Синдром хронической усталости

Каждый человек испытывал на себе состояние, когда отсутствие сил и жизненной энергии мешают полноценной жизни, отрицательно влияя на все ее сферы. Обычно такое состояние связано с физическим или психоэмоциональным перенапряжением. Проблема решаема после полноценного отдыха и сна. Если же самочувствие не улучшается, то организм дает понять, что его работе произошел серьезный сбой. В современном мире эта проблема носит глобальный характер, это болезнь целых обществ. Темпы жизни современных горожан таковы, что просто нет времени на полноценный отдых, к тому же добавляются эмоциональные перегрузки, стрессы, неблагоприятная экологическая ситуация.

Симптомы хронической усталости

Переутомление исчезает после отпуска или выходных. Если человек дает своему организму отдыхать, то он быстро восстанавливается и самочувствие приходит в норму. Но если состояние сильного переутомления становится постоянным спутником человека, то следует принимать решительные меры. Итак, врачи выделяют следующие симптомы хронической усталости:

  • Ухудшение памяти
  • Неспособность концентрировать внимание
  • Сонливость
  • Снижение уровня интеллектуальной активности
  • Ломота в суставах и мышцах
  • Бессонница
  • Чувство изнеможения, больной в конце рабочего дня буквально падает с ног от переутомления.
  • Вспышки гнева, агрессия.

Часто СХУ путают с другими заболеваниями. Основным критерием для постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, которое длится от полугода и более. Часто больные очень раздражительны, страдают депрессией, нарушениями сна и аппетита.

Как лечить хроническую усталость

Лечащий врач может выявить причины систематических нарушений, которые привели больного к состоянию хронического переутомления. Универсального способа лечения СХУ еще не придумали, лечение назначают с учетом индивидуального случая пациента. В некоторых ситуациях врачи прописывают антидепрессанты или обезболивающие препараты. Специалисты в области реабилитационной медицины могут предложить вам методики планирования своего времени. Не помешает консультация психолога.

Как недопустить хроническую усталость в жизни

  • Организуйте свой режим времени. Планируйте свой день так, чтобы оставалось время для полноценного сна и отдыха. Если вы чувствуете, что не справляетесь с рабочей нагрузкой - возьмите отпуск или хотя бы несколько выходных для восстановления сил. Очень часто жертвами этого синдрома становятся женщины, которые просто не успевают отдыхать, разрываясь между работой и исполнением домашних обязанностей. Попросите членов семьи облегчить вам домашнюю работу, объясните, что от их понимания и помощи зависит состояние вашего здоровья.
  • Повышайте уровень физической активности. З0 минут в день посвящайте физическим упражнениям. Если нет возможности это делать - просто гуляйте пешком или делайте легкие пробежки.
    Не стоит перегружать физически свой организм перед сном, это может привести к бессоннице.
  • Позаботьтесь о полноценном сне. Пусть все важные дела подождут, для полноценного сна нужно не менее 8 часов в сутки. Не переедайте перед сном и не перегружайте свой мозг информацией. Это может спровоцировать нарушение сна.
  • Бросьте курить. У курящих людей кислород поступает в кровь в недостаточном количестве. Как результат - повышенная утомляемость и слабость.
  • Откажитесь от кофеина и алкоголя. Алкоголь забирает у организма много сил и энергии, действуя как депрессант. Кофеин лишь временно взбодрит ваш организм, после чего опять последует приступ усталости.
  • Выберите подходящий режим питания. Несбалансированное питание может стать причиной того, что ваш организм будет обессилен и ослаблен. Врачи нередко говорят о том, СХУ является спутником тех людей, которые практикуют различные диеты для похудения.
  • Устраивайте в течение дня небольшие перерывы
  • Замените просмотр телевизора и проведение времени в сети Интернет прогулками на свежем воздухе. Врачи нередко говорят о том, что длительный просмотр телевизора и злоупотребление интернетом психически и эмоционально истощают человека, подталкивая его к малоподвижному образу жизни.
  • Посещайте сеансы массажа, этот метод давно доказал свою эффективность в лечении СХУ.
  • Посещайте бассейн. Плавание - отличный способ улучшить свое самочувствие и поднять жизненный тонус.
  • Принимайте расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением эфирных масел.
  • Ежедневная утренняя зарядка - отличный способ профилактики СХУ.

Многие люди не обращают внимания на симптомы синдрома хронической усталости, привыкая к своему состоянию. Игнорирование этой проблемы может привести к серьезным заболеваниям. Если вы чувствуете, что вышеописанные синдромы стали постоянными спутниками вашей жизни, то следует обязательно обратиться к специалисту.

задать вопрос врачу онлайн

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Читайте также
Загрузка...
%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C