К себе на сайт!

Низкожировая диета как это

низкожировая диета Низкожировые диеты

Чтобы снизить свой лишний вес, порой бывает крайне не достаточно регулярных тренировок в тренажерном зале. Особое внимание в данной ситуации стоит обратить на правильное и рациональное питание. Ведь в нем должны содержаться только самые полезные компоненты, которые будут способствовать снижению массы тела. Существует очень много сторонников низкожировой диеты, которые действительно считают, что она оказывает много положительных моментов на организм человека. Очень важно, соблюдать все правила и нормы во время принятия пищи, чтобы не травмировать свой организм обезжиренной и не правильной пищей.

Классическая низкожировая диета

Меню низкожировой диеты направлено на снижение использования жирной пищи, которую можно заменить маложировой. Очень важно добиться того, чтобы соотношение жиров в рационе питания составляло не более 40 г. Если более углубленно рассматривать эту тему, то жирных продуктов не так уж и много, среди них можно отметить только растительный маргарин, жирное мясо, мучные изделия и сливочное масло. Если ограничить количество всех этих продуктов из своего питания, то это и будет считаться низкожировой диетой.

Но, ни в коем случае нельзя полностью исключать их применение, ведь в таком случае организм просто не будет получать всех тех необходимых компонентов, которые будут способствовать правильному питанию. Мясо должно быть исключительно отварное, жаренное на гриле или же запеченное. Хлеб также не стоит полностью исключать из питания, очень важно, чтобы он был создан только из крупного помола, и не содержал большое количество жиров.

Низкожировая диета не подразумевает употребление шоколадных изделий, орехов, сахара, какао , именно поэтому на время низкожировой диеты от всех этих продуктов стоит отказаться полностью. Если соблюдать эти правила, то о калорийности всех остальных продуктов можно даже не задумываться. Стоит сделать большой акцент на овощах, рыбе, и фруктах. Во время низкожировой диеты, человек практически не подвергается образованию различных заболеваний сердца и печени. Она поможет вам не только похудеть, но еще и сделает вам организм здоровым. Но, стоит также отметить, что если постоянно отдавать предпочтение такому варианту диету, то можно вызвать в организме дефицит витаминов К, Е и А.

Вариант низкожировой диеты

Чтобы диета была действительно эффективной, стоит ознакомиться с нюансами меню низкожировой диеты на неделю, которую стоит обязательно соблюдать. Очень важно, чтобы организм постепенно адаптировался к таким серьезным изменениям в питании, потому что такая диета считается действительно стрессовым фактором для организма человека. Первый завтрак должен состоять из фруктов и белка. Достаточно употребить один апельсин, яблоко, выпить компот из чернослива, или же пополнить организм белками, в виде яйца всмятку.

Второй завтрак уже может включать в себя 100 г фруктового салата, и 400 мл фруктового сока, этого количества будет вполне достаточно, чтобы пополнить свой организм всеми необходимыми компонентами. Обед должен быть несколько калорийней, здесь можно включить хлеб из муки грубого помола, и легкое масло. Не исключено употребление 100 г салата из овощей, зелени, а также сок по желанию. На ужин можно отдать предпочтение 150 мл овощного супа, постную рыбу, яйца, и салат из зелени. Следующим вариантом может быть употребление 100 г макарон, 60 г пудинга с манкой, и компот. Очень важно, чтобы один рацион питания сохранялся на протяжении определенного времени, чтобы организм смог адаптироваться к нему.

Диета Михаила Гинзбурга

К низкожировым диетам можно отнести не только «маложирные», но еще и импульсные диеты, об этом Михаил Гинзбург рассказывает в своей диете. Она также имеет некоторые запреты в питании, но здесь ограничения несколько меньше. Он предлагает заменить использование жировых продуктов, обезжиренными или нежирными продуктами. Чтобы продолжать обеспечивать организм всеми необходимыми компонентами и витаминами, Михаил рекомендует ввести в свой рацион повышенное количество рыбы.

Главная суть данной диеты заключается в том, что он еще рекомендует совершать несколько разгрузочных дней в неделю, и в это время съедать только 500-600 г свежих овощей, и 300 г фруктов. Этого количества будет вполне достаточно, чтобы не истощать свой организм, и обеспечивать необходимым количеством полезных веществ. Отзывы низкокалорийной диеты показывают, что она действительно считается эффективным вариантом для многих людей, имеющих лишний вес. Более того, она не способна вызывать побочные эффекты, или же серьезные изменения в организме человека. Её главная цель – избавить человека от лишнего веса, и, таким образом, не повредить здоровье и работу желудка.

задать вопрос врачу онлайн

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статьи о диетологии

6 продуктов в рационе здорового человека

РыбаПользу этого продукта трудно переоцени...

Читать полностью

Безопасно ли есть продукты с плесенью?

Можно ли это есть?Это вопрос, который наве...

Читать полностью

Четыре продукта, повышающие настроение

Пища нередко становится самым лучшим лекарством при различных проблемах со здоровьем, что признавал еще Гиппократ. Если вас преследуют депрессия, ап...

Читать полностью

Вопросы по теме
Нистатин и планирование
Здравствуйте. мы с мужем пьем нистатин. Последние таблетки нистатина приходят на мою овуляцию. Можно...

Читать полностью

Врачи ничего не делают и ждут когда близнецам станет критически плохо!
Здравствуйте! Помогите пожалуйста! У меня монохориальная диамниотическая двойня, сейчас 29 недель. П...

Читать полностью

Читайте также
Загрузка...