К себе на сайт!

Кардио тренировки для похудения

кардиотренировки для похудения Каждый, кто хоть раз занималась собой и своим телом знает, что такое кардио, в чем его суть и какую пользу оно приносит организму. Основные моменты и преимущества данной тренировки вы можете прочитать в данной статье.

Тренировки для похудения

Ни для кого не секрет, что лучшим помощником для сжигания жира будет кардиотренировки. Помимо своего благотворного влияния на сердце, а также выносливость организма, аэробные тренировки помогают в работе психики. Теперь для того чтобы восстановить свое эмоциональное и психическое состояние, вам не понадобится тратить много времени. А наша программа тренировок поможет вам подобрать индивидуальные упражнения для каждого.

Суть кардиотренировки

Тренера утверждают, что даже 20-минутные кардиотренировки по 3 раза в день, помогут вам скидывать больше килограмма в неделю. По результатам исследования одного известного тренера, за неделю можно избавиться до двух килограмм жира, и прибавить около половины килограмма мышц. Так, при силовых тренировках, вы получите не такие утешительные результаты. Да и потом, исследовательская группа не меняла своих привычек в питании. А потому, даже самые небольшие корректировки, могут привести к лучшим результатам.

Согласно исследованиям экспертам, наше тело формируется так:

  • 15-20% - тренировки;

  • 50 % - правильное питание;

  • 25% - сжигатели жира и спортивное питание;

Таким образом, максимальный результат можно получить только при использовании всех компонентов.

Для того чтобы достигнуть хороших результатов за короткий срок, вам необходимо выполнять следующие условия:

  • Не занимайтесь сверх силы – необходимо помнить, что всего хорошего нужно в меру. А то уже завтра вы не сможете встать с дивана из-за сложной тренировки для похудения перед этим.

  • Правильное питание – тут подойдет та же поговорка, использованная в предыдущем пункте. Мало исключить из питания вредную пищу, главное, чтобы данная еда всегда была в меру.

  • Сертификаты препаратов – после того как вы определитесь с тем, что хотите принимать спортивное питание. Проанализируйте рынок и выберете хорошее и качественное средство.

  • Специальные добавки – для того чтобы получить результат быстрее, а тело вашей мечты стало реальностью, используют различные фармакологические средства в надежде на помощь.

Как заниматься чтобы похудеть?

Для того чтобы заниматься кардио, и добиться идеальных результатов, вы должны выполнять следующие действия:

  • Постепенное увеличение нагрузки – только такая программа тренировки поможет вашему организму постепенно привыкнуть к активности и получить лучшие результаты;

  • Для тренировок нужно отводить как можно больше времени. Идеальным вариантом будет аэробика каждый день. но если это не представляется возможным, то подойдут занятия и 3 раза в неделю;

  • Для того чтобы получить максимальные результаты, заниматься необходимо утром, из-за ускоренной работы метаболизма и других полезных гормонов. Так, для того чтобы сжечь энное количество жира, вам понадобится на 20% времени меньше, чем если бы вы занимались утром. А потому, данный метод является действенным и универсальным.

  • Так, занимаясь хотя бы три раза в неделю, вы должны проводить в зале от 30 минут до часу;

  • Для того чтобы согнать жир, а не переработанную пищу, откажитесь от еды за 2 часа до начала упражнений. После того как ваша тренировка закончится, организм попробует восстановить энергию, а потому использует отложения жиров;

  • Самым первым моментом, который вам необходимо знать при аэробной тренировке, это то что пульс должен быть в пределах от 100 до 150 ударов в минуту. Так, если ваш пульс будет достигать 150 ударов знайте, что вы можете немного отдохнуть между упражнениями и снизить пульс;

  • Изобразите интенсивность работы как волну – так начиная с легких и медленных движений, переходите к быстрым, и наоборот. Такой прием поможет максимально быстро разогнать сердце, а, значит, и ускорить сжигание жира в организме;

  • Так как основной функцией аэробных тренировок является сжигание жира, то данная программа подойдет для полненьких девушек.

Тренировки для похудения

Кроме кардиотренировок, современный мир предлагает 1000 вариантов. С помощью которых можно быстро и безболезненно похудеть:

  1. Ходьба со скоростью – отличное дополнение к кардио, так как максимально ускоряет обмен веществ, а, значит, и потребление организмом жира. Для тех, у кого болят суставы ног и позвоночник, этот вариант является одним из самых лучших. Так как почти не несет в себе травмы, переломы и ушибы. Но, поймите, что для того, чтобы работала ходьба, она должна быть быстрой (больше 120 шагов в минуту). Лучше всего ходить на неровной местности, иногда переходя на бег.

  2. Бег – данный вид тренировок является сложнее чем предыдущий, и уже рассчитан на более опытных посетителей фитнес-залов. Помимо того, что бег помогает разогнать метаболизм и помочь вам в похудении, он может принести нежелательную боль в суставах, а также значительное давление на височную долю головы.

  3. Плавание – лучше всего идет в дополнение к остальным видам тренировок, но можно использовать и отдельно. Так, благодаря этому упражнению вы навсегда забудете, что такое боль в спине, неправильная осанка и другие проблемы с позвоночником.

  4. Игры на улице – сюда можно отнести любые игры, которые требуют резких физических нагрузок;

  5. Ролики – такие штуки, как велосипед, ролики и коньки – это те объекты, которые способны сделать нашу жизнь ярче, а тренировки не такими однообразными. Так, после такой нагрузки вы почувствуете, как была проработана каждая мышца спины и сам плечевой пояс;

  6. Силовые тренировки – несмотря на то что данный вид не помогает в похудении и сжигании жира, помните, что проводить силовые тренировки нужно как минимум один раз в неделю. Это действие поможет вашей фигуре оставаться женственной и подтянуть те участки, которые этого требуют.

Таким образом, для того чтобы добиться максимального результата необходимо проводить постоянные чередования с нагрузкой и кардиотренировками. Так, эксперты советуют использовать 1-2 силовые тренировки, а потом кардио, в течение какого-то времени.

Даже если у вас нет денег на дорогие залы, введя в списке «Домашние тренировки для похудения», - вы наверняка найдете видео себе по душе.

задать вопрос врачу онлайн

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статьи о диетологии

6 продуктов в рационе здорового человека

РыбаПользу этого продукта трудно переоцени...

Читать полностью

Безопасно ли есть продукты с плесенью?

Можно ли это есть?Это вопрос, который наве...

Читать полностью

Четыре продукта, повышающие настроение

Пища нередко становится самым лучшим лекарством при различных проблемах со здоровьем, что признавал еще Гиппократ. Если вас преследуют депрессия, ап...

Читать полностью

Вопросы по теме
Нистатин и планирование
Здравствуйте. мы с мужем пьем нистатин. Последние таблетки нистатина приходят на мою овуляцию. Можно...

Читать полностью

Врачи ничего не делают и ждут когда близнецам станет критически плохо!
Здравствуйте! Помогите пожалуйста! У меня монохориальная диамниотическая двойня, сейчас 29 недель. П...

Читать полностью

Читайте также
Загрузка...