К себе на сайт!

Завтрак бодибилдера

завтрак бодибилдера Зачем нужен завтрак бодибилдеру

Давайте попробуем разобраться в чем же незаменимая польза завтрака? Среднестатистический человек принимает пищу перед снов (ужинает) примерно с 8 до 9 вечера, после он погружается в глубокий сон и не просыпается до 6-7 утра. Все это время, то есть 8-10 часов организм не получает никаких питательных веществ. Добавим к этому – что человек в этот день еще был в тренажерном зале, хорошенько нагрузил мышцы. Так вот во время сна мышцы отдыхают и начинают свое восстановление, то есть высасывают все питательные вещества и энергию с организма. Вот поэтому утром ваше тело требует заряда и побольше различных витаминов, углеводов, белка, калорий и полезных жиров.

Вообще есть два самых главных этапа приема пищи в бодибилдинге – это в течении 40 минут после тренировки и как утром как только проснулись (завтрак).

Каким должен быть завтрак бодибилдера

Теперь давайте рассмотрим какой должен быть правильный завтрак?

  1. В завтраке должно быть больше всего калорий употребляемых в день, если вы запланировали съесть что-то высококалорийное – обязательно съешьте это с самого утра. Допустим если у вас норма приема в день около 3000 калорий, то утром вы должны принять не меньше 800 калорий. Такое действие зарядит ваш организм энергией на весь день, и все питательные вещества усвоятся лучше нежели приемом пищи в течении дня.

  1. Завтрак должен быть насыщенным белковой пищи, чем больше белка вы примите именно утром тем лучше будет происходить восстановление мышц. Старайтесь с утра есть как можно больше кальция и витамина D. Такое действие заставит ваш организм, при переваривании пищи сжигать больше калорий, в нашем случае это будет подкожный жир.

  1. Завтрак также должен состоять из быстрых и медленных углеводов, старайтесь их распределять – медленные 70% а быстрые 30%. Таким образом ваш организм восполнить запасы энергии, витаминов и минералов. Не переживайте что из-за большого количество углеводов, съев на завтрак, вы наберете лишний вес. Дело в том что именно утром, все углеводы направлены на пользу, и никак не пополняют жировые отложения.

  1. Старайтесь утром съедать как можно больше клетчатки, она помогает формированию новой мышечной ткани. Также употребляйте полезные жиры, растительного и животного происхождения.

  1. Нужно правильно сочетать продукты, всего по не многу. Если вы с утра закидаетесь 500 граммами вареной грудки или съедите огромную тарелку риса – польза от этого будет минимальна, организм попросту не в состоянии все усвоить. Поэтому все нужно принимать в меру, например сварите себе 50 грамм риса, 200 грамм куриного филе и два вареных яичка, добавьте к этому пару овощей – такой завтрак будет очень полезным и питательным, не принося напряг организму.

  1. Не завтракайте в сухую, от таких утренних приемов нужно отказаться. К такой (неправильной) пище можно отнести те продукты – которые достаточно для употребления залить водой или кипятком. К ним относятся хлопья, каши и спагетти быстрого приготовления, различные турбо-завтраки. Производители данной продукции знают – что утром мало кто хочет возиться около плиты, и тратить по пол часа на приготовление завтрак, скорее всего человек согласиться на облегченный способ. Такое решении будет не правильным! В таком случае намного полезнее будет сварить себе кашку с вечера, приготовить салатик перед сном и все это положить в холодильник, а утром встать разогреть все в микроволновой печи и наслаждаться питательной и полезной пищей.

задать вопрос врачу онлайн

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статьи о гастроэнтерологии

Йога для работы кишечника

Упражнения для кишечника, или асаны. Ритм жизни современного жителя мегаполиса совершенно не способствует его здоровью в целом и даже просто удовлетворительной работе желудочно-кишечного тракта. Нерегулярное ...

Читать полностью

Безопасность питания

Как правильно питаться В настоящее время ни для кого не секрет, что для того чтобы чувствовать себя хорошо и жить долго и счастливо, человек должен не только заниматься спортом и следить за своим душевным рав...

Читать полностью

Какие продукты отбеливают зубы?

Как отбелить зубы в домашних условиях? Ни для кого не секрет, что человек, обладающий белоснежной улыбкой, привлекает к себе больше внимания, чем те люди, у кого желтые зубы или просто потемневшая эмаль. И кс...

Читать полностью

Вопросы по теме
беременность
задержка 10 дней(должны были начаться 16.10.16)

Читать полностью

беременность
Добрый вечер!20.10.16 хгч 672, 24.10.16 1911, низкий прирост гормона?

Читать полностью

Читайте также
Загрузка...
ЂЂЂ
sberex.ru - выгодные кредиты и вклады