К себе на сайт!

Завтрак бодибилдера

завтрак бодибилдера Зачем нужен завтрак бодибилдеру

Давайте попробуем разобраться в чем же незаменимая польза завтрака? Среднестатистический человек принимает пищу перед снов (ужинает) примерно с 8 до 9 вечера, после он погружается в глубокий сон и не просыпается до 6-7 утра. Все это время, то есть 8-10 часов организм не получает никаких питательных веществ. Добавим к этому – что человек в этот день еще был в тренажерном зале, хорошенько нагрузил мышцы. Так вот во время сна мышцы отдыхают и начинают свое восстановление, то есть высасывают все питательные вещества и энергию с организма. Вот поэтому утром ваше тело требует заряда и побольше различных витаминов, углеводов, белка, калорий и полезных жиров.

Вообще есть два самых главных этапа приема пищи в бодибилдинге – это в течении 40 минут после тренировки и как утром как только проснулись (завтрак).

Каким должен быть завтрак бодибилдера

Теперь давайте рассмотрим какой должен быть правильный завтрак?

  1. В завтраке должно быть больше всего калорий употребляемых в день, если вы запланировали съесть что-то высококалорийное – обязательно съешьте это с самого утра. Допустим если у вас норма приема в день около 3000 калорий, то утром вы должны принять не меньше 800 калорий. Такое действие зарядит ваш организм энергией на весь день, и все питательные вещества усвоятся лучше нежели приемом пищи в течении дня.

  1. Завтрак должен быть насыщенным белковой пищи, чем больше белка вы примите именно утром тем лучше будет происходить восстановление мышц. Старайтесь с утра есть как можно больше кальция и витамина D. Такое действие заставит ваш организм, при переваривании пищи сжигать больше калорий, в нашем случае это будет подкожный жир.

  1. Завтрак также должен состоять из быстрых и медленных углеводов, старайтесь их распределять – медленные 70% а быстрые 30%. Таким образом ваш организм восполнить запасы энергии, витаминов и минералов. Не переживайте что из-за большого количество углеводов, съев на завтрак, вы наберете лишний вес. Дело в том что именно утром, все углеводы направлены на пользу, и никак не пополняют жировые отложения.

  1. Старайтесь утром съедать как можно больше клетчатки, она помогает формированию новой мышечной ткани. Также употребляйте полезные жиры, растительного и животного происхождения.

  1. Нужно правильно сочетать продукты, всего по не многу. Если вы с утра закидаетесь 500 граммами вареной грудки или съедите огромную тарелку риса – польза от этого будет минимальна, организм попросту не в состоянии все усвоить. Поэтому все нужно принимать в меру, например сварите себе 50 грамм риса, 200 грамм куриного филе и два вареных яичка, добавьте к этому пару овощей – такой завтрак будет очень полезным и питательным, не принося напряг организму.

  1. Не завтракайте в сухую, от таких утренних приемов нужно отказаться. К такой (неправильной) пище можно отнести те продукты – которые достаточно для употребления залить водой или кипятком. К ним относятся хлопья, каши и спагетти быстрого приготовления, различные турбо-завтраки. Производители данной продукции знают – что утром мало кто хочет возиться около плиты, и тратить по пол часа на приготовление завтрак, скорее всего человек согласиться на облегченный способ. Такое решении будет не правильным! В таком случае намного полезнее будет сварить себе кашку с вечера, приготовить салатик перед сном и все это положить в холодильник, а утром встать разогреть все в микроволновой печи и наслаждаться питательной и полезной пищей.

задать вопрос врачу онлайн

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Статьи о гастроэнтерологии

Йога для работы кишечника

Упражнения для кишечника, или асаны. Ритм жизни современного жителя мегаполиса совершенно не способствует его здоровью в целом и даже просто удовлетворительной работе желудочно-кишечного тракта. Нерегулярное ...

Читать полностью

Безопасность питания

Как правильно питаться В настоящее время ни для кого не секрет, что для того чтобы чувствовать себя хорошо и жить долго и счастливо, человек должен не только заниматься спортом и следить за своим душевным рав...

Читать полностью

Какие продукты отбеливают зубы?

Как отбелить зубы в домашних условиях? Ни для кого не секрет, что человек, обладающий белоснежной улыбкой, привлекает к себе больше внимания, чем те люди, у кого желтые зубы или просто потемневшая эмаль. И кс...

Читать полностью

Вопросы по теме
неоднородность плаценты
добрый день. у жены 31 неделЯ,делали узи.результат-все показатели в норме,доплер в норме,кровоток хо...

Читать полностью

Нистатин и планирование
Здравствуйте. мы с мужем пьем нистатин. Последние таблетки нистатина приходят на мою овуляцию. Можно...

Читать полностью

Читайте также
Загрузка...